sen

witam, czy stymulatory HGH (np activlab hgh night) działają tak jak powinny? czy rzeczywiście mają wpływ na lepszą regenerację, lepszy sen i czy wpływają na poziom hormonu wzrostu?

[...] przejść na IF, czy taki rozkład posiłków będzie okej? 15:30 przed treningowy - kura/ryba + ryż 17-18:30 - trening muay thai 19:20 po treningowy kura/ryba + ryż + orzechy 21:30 pancakees z mąki pełnoziarnistej/ jajecznica z razowcem + orzechy, białko ~ 23 sen Makro i kalorie oczywiścię na takim samym poziomie jak przy normalnym żywieniu.

sadzimy ze jest ok, tylko wtedy jak plan jest ulozony z glowa, masz czas na regeneracje i sen, nic nie powinno stac na przeszkodzie.#

To nieźle musiałeś szaleć jak 12kg Ci przybyło... Pewnie część to woda+glikogen, ale pewnie też sporo fatu. Zależy jak ta sylwetka wygląda i czy masz siłę dalej redukować. To normalne, węglowodany powodują pośrednio wzrost poziomu hormonów odpowiedzialnych za sen.

ja robiłem trening po 3 godzinach snu czasami i wychodził ładnie, ale zaraz po nim kładłem się spać. Jeśli masz siły to spokojnie zrobisz ( wyrzut katecholamin : adrenaliny itp ) ale sen bardzo ważny jest, więc to tylko jednorazowo ujdzie

Węgle bym stosował tylko po treningu i na wieczór na dobry sen a reszta tłuszcze i białko

Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D

[...] 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę zasnąć, jakaś melisa ziółka te sprawy? :D Poczytaj o tzw. higienie snu Poszukaj przyczyny złej jakości może za późno trening albo [...]

naczytalem sie ze wegle na noc tucza, zaburzaja produkcje HGH przez insuline. z durgiej strony jednak ulatwiaja sen , i sa teorie ze wcale nie tucza, ze wszystko zalezy od podazy kcal w ciagu dnia. o 9 mam kolacje , zazwyczaj wlasnie jest to bialko i tluszcz , chcialbym teraz sprowbowac dorzycic do tego wegli, ale mysle ze przez inse zaburze [...]

[...] eaa+50g wegli.10g leucyny.ogólnie leucyna do wszystkiego%-)witaminki i minerałki też.3/5g taurynki no bo mozna 3 mg Melatoninka jako bloker kortyzolu i anabolik.zdrowy sen=dobra regeneracja i bomusik Taka mała ciekawostka po za tematowa.kreatyna działa synergicznie ze wszystkimi sterydami.a nie tylko z anavarem%-)oraz kreatyna + [...]

Zdjęcia szamki miałem wrzucić ale brak czasu niestety, ciągle zalatany i w biegu, nawet na sen czasu brakuje. Właśnie taka sytuacja, w pracy na awarii /SFD/2018/3/9/47551162a1e54bd7b3855ae38f1bc831.jpg I jedzenie w terenie, zawsze jestem gotowy na to ze mogę nie mieć możliwości użycia mikrofali i będę musiał jeść na zimno. [...]

Niee na kacu oczy nie wypadaka z orbit k***a A może to przez to ze zjadłeś 7kg żarcia w jednym dniu??? Toż człowieku tyle żarcia to cała rodzina w Etiopii przeżyła by na tym miesiąc a Ty sam w jeden dzień to opyerdoliłeś aż dziwię się że w sen zimowy jak niedźwiedź po tym nie zapadłeś|-)

Polaczki zawistny narod, do tego jak jeszcze mozna pisac ze ruski-niemiec ktoremu sie wiedzie w zyciu i spelnia swoj amerykanski sen, moze chciec robic szum dookola swojej osoby... :-(

Polaczki zawistny narod, do tego jak jeszcze mozna pisac ze ruski-niemiec ktoremu sie wiedzie w zyciu i spelnia swoj amerykanski sen, moze chciec robic szum dookola swojej osoby... :-( Spoko, zaraz jakis cebulak podebnie gazociąg niem-ruski i że to wina Denisa XD

Jak masz problemy ze spaniem polecam melantonine ;) sen jest równie ważnym czynnikiem jak dieta i trening.

Jak widać mam to samo, sen mógłby nie istnieć, tymbardziej jak i tak co pół godziny chodzi się sikać :-) Ale śpij, na scenie musisz być wypoczęty :-)

Jak widać mam to samo, sen mógłby nie istnieć, tymbardziej jak i tak co pół godziny chodzi się sikać :-) Ale śpij, na scenie musisz być wypoczęty :-) W sumie możliwe że wyjdziemy dopiero o 14 jak nikt się nie dogłosi

Módlcie się za mój sen, nara :*

Gobi, mówisz że 6h snu to mało ? ;d Zależy dla kogo :-P, ostatnio spałem średnio po 10h minimum, bo zacząłem dbać o sen. Jeden dzień 6h i od razu czułem się jakbym nie spał wcale ;/

Ja tam bieda, tak to bym jakieś BCAA kupił, ZMA na sen, białeczko dla urozmaicenia dietki. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-30 21:55:41