Powiedz nam ile masz lat, druga sprawa jesli chcesz ćwiczysz na siłowni powinneś zrezygnowac moim zdaniem z 2 treningów góra chodzić 3 razy w tygodniu i wtedy 2 razy w tygodniu na siłownie móglbys chodzić jesli nie jestes zawodowym zawodnikiem TRENING DIETA I REGENERACJA JEST TAK SAMO WAŻNA 5 razy w tygodniu trening i kilka razy siłwoni doprowadza [...]
W wakacje jak rozumiem nie będziesz pracował fizycznie ciężko, więc z aktywności pozostanie Ci tylko treningi? Połącz, rano Armstrong, wieczorem siłka, zadbasz o sen i żarcie i powinno być git. Inna sprawa: litości, nie wyłączaj z treningu jednej z większych grup mięśniowych jaką są plecy, one słabo dostaną od samego podciągania, jak tak się boisz [...]
To jedyna opcja mozesz zwiększyć sen jak jest tak możliwość, mozesz spróbować zma przed snem np http://www.sfd.pl/sklep/7Nutrition_ZMB_+_GMC-opis32976.html#wartosci i zaobserwować czy jest jakaś poprawa w regeneracji podczas snu. Nasennie przyjmowalem juz: Hydroksyzyna- brak efektu Benzodiazepiny- dobry efekt, ale bardzo oslabialy mnie Marihuana- [...]
[...] zakupiłem dzisiaj Filomag i Zicnas Fotrte Bez recepty, w 2 aptece nie było problemu w pierwszej pani chciała receptę Dawkował będę tak: Na noc 30 min po posiłku (Twaróg + Oliwa lub Białko) Ziconas Forte 1x Filomag B6 3x Zobaczymy, jak bedą odczuwalne efekty (lepszy sen i regeneracja) to pokuszę się o Oryginalne ZMA podobno Kaizena jest b. dobre!
Ja też mam podobnie kortyzol jak ty. Czy przypadkiem krótko śpisz albo masz słaby sen ?,masz jakieś stresy,nerwica ?. Czy jak szedłeś na te badania to byłeś wyspany i wypoczęty ?. Sam lęk przed igłą przed badaniem krwi może ci podnieś kortyzol ponad normę.
Dla procesu odnowy potreningowej znaczenie ma nie tylko to co jemy przed i po treningu, ale również to co spożywamy w postaci pozostałych posiłków w ciągu dnia. Warto więc zadbać by wszystkie pozycje w menu były odpowiednio zbilansowane i zawierały pełnowartościowe białko. Ważne jest także to ile czasu poświęcamy na odpoczynek. Sen powinien trwać [...]
[...] aminokwasy EAA, glutamina, gaba, melatonina, magnez z typowych dzialan dietetycznych mozna delikatnie podbic ogolna ilosc bialka w diecie, czy weglowodanow ma znaczenie kluczowe, no i przede wszystkim przerwy od trenignow, odpowiendia ich objetosc jak i efektywny sen, czas jego trwania Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-01-15 10:26:24
Kurde ciagle w kolko to samo. Wcinaj m.in. to co napisales + ryby, kury, wolowine itd.. Cwiczysz cos wogole? Przygotuj sie troche do tej masy. A nie wszystko na pale. JAki jest sen lapania masy, na dodatek jakosciowo bardzo mizernej - tluszcz i nic wiecej. Zaczna sie robi rozstepy i bedziesz chcial sie odchudzac. Pomysl, poczytaj a potem rob.
Z tego co słyszałem są 2 punkty widzenia. 1. WW podbija insuline = obtłuszczenie 2. WW wspomaga produkcję serotoniny = lepszy sen = lepsza regeneracja.
Sen to doskonała regeneracja, a jak masz z tym problem to ZMA, czy GABA pomoże Jednak j/w wypełnij ankietę Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-09-18 21:36:41
dobry posilek przedtreningowy...w czasie treningu carbo... nie masz energi..moze masz zbyt duzo treningow..potrzebujesz regeneracji...tu moze pomoc zma...i oczywiscie sen... zadabaj rowniez o witaminy... Pozdrawiam vegas
Nie ma czegoś takiego, że nie ma czasu na sen, chyba, że jesteś żołnieżem na wojnie. Są priorytety. Jeśli chcesz dobrze wyglądać i żyć zdrowo to śpij więcej, jeśli nie to sam sobie odpowiedz. Nieprawidłowa regeneracja i za krótki czas odpoczynku nocnego prędzej czy później się odbije na zdrowiu bez względu na to czy pracujesz fizycznie czy [...]
to wszystko zalezy od diety . omega3 np jak ci brakuje tych kwasow tluszczowych a nie tak sobie na zapas . zma na poprawe regeneracji , gdyz bardzo dobrze wplywa na sen . kreatyna to chyba wiadomo , ogolnie jak nie wiesz o co biega w swojej diecie to i supli nie dobierzesz . to tak okiem laika