sen

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych białko, węglowodany , tłuszcze ) 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) 3 x w tygodniu przy twoim poziomie to MAX jeśli chcesz się rozwijać . SPLIT opierający się o podstawowe ćwiczenia ( [...]

[...] postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) proponuję zajrzeć do działu ODŻYWIANIE i tam poczytać i zasięgnąć porady . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynkowy względem wysiłku ) tyle . masz jakieś pytania z chęcią odpowiem .

vixen3 - z taką wagą to nie problem robić dobre wyniki. Mi przynajmniej interwały robi się o wiele lepiej niż gdy ważyłem 75 kg, z podciąganiem też lepiej, więc pewnie po części zależy to też od budowy ciała. 30 % to sporo. Dobrze że te badania są przed testami. Stanisuaf - popieram trzeba się zgadać na tym gg;) informacje wymienić;) 16.05.2012 [...]

W tym chlebie co ja go kupuję też są zdrowe tłuszcze. Wywalę masło na rzecz oliwy/migdałów, ryby będę jadł w piątek. A jakbym dodawał omega 3 do posiłków bez tłuszczu, np na sen?

[...] z przyczyn: Staż: cieżko określić, były duże przerwy, no ,ale teraz regularnie ok. 4 miechy Dieta: staram się trzymać do tego dochodzi stosowanie programow-wynalazkow, nieumiejetne stosowanie zasady progresywnego przeladowania miesni, slaba regeneracja(dodatkowe zajecia,kiepski sen....) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 15:01:34

przy takim treningu na pewno nie bo za bardzo ich nie przeciazysz ... zadbaj o jedzenie i sen a napewno nic nie spalisz

Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]

to co bialkowego usunac? mniej jaj na sen?,100g twarogu zamiast 200? Ps. czym moge podbic kcal jak cos,skoro BTW jest ok? Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-05-17 19:48:57

[...] Haney ''mięśnie należy stymulować a nie niszczyć'' z czym się zgadzam w 100%.Mówisz że regeneracją będzie dobra,ale pamiętaj że wpływ na to jak się regenerujesz ma nie tylko sen,ale również DIETA i wszelkiego rodzaju odnowa biologiczna.Oczywiście próbuj i ucz się również na własnych błędach.Może akurat taki system na Ciebie dobrze zadziała,ale [...]

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]

[...] - j.w - duga porcja owoc (jabłko/pomarańcza) 18.00 obiad - tu różnie (nie mam wpływu na to) owoc (jabłko/pomarańcza) 21.00/21.30 tening po treningu jogurt owocowy 24.00 - sen ja: wiek - 32lat wzrost - 176cm waga - 103kg (było 108) cel - jakieś 85/90kg tryb pracy - raczej stacjonarna Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii [...]

17.05.2012 Trening: - BJJ rozgrzewka - trochę wymachów i krążeń a następnie stacje po minucie każda wymachy odważnikiem przeskoki przez worek bokserski uderzenia z gardy na worek bokserski proste z hantelkami + sprawl ab wheel uderzenia na worek z dosiadu dźwignie na manekinie uderzenia na worek z bocznej uderzenia na worek z dosiadu, zmiana na [...]

[...] 17.00 ryż z warzywami trening 18.00 6.bezpośrednio po treningu Max Carb 50g (około godziny 20.00) 7.posiłek 21,00 twaróg + warzywa,mleko 250 ml 8.22,30 odżywka białkowa na sen razem: W=315g B=222g T=87g A pełnowartościowego białka jest około 190g A i ćwiczyć bd metodą body building : I dzień: Klata Biceps Dolny Grzbiet II dzień: Plecy Triceps [...]

[...] jedz więcej , powietrzem masy nie nabywasz , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych . SIŁA - stoi , za mało wypoczywasz , innej recepty nie ma , brak odpowiedniej ilości snu, lub sen jest mało jakościowy , lub nadmiar stresu ITD..... ZAJMIJ się jedzenie i spanie tak jak tymi treningami a wszystko będzie OK .

[...] na oko, no i treningów mało, ale powoli dązę ku lepszemu:-D To nasze Bąble w tym samym wieku/-)_8-), my niedługo kończymy 15-ście;-) Skoro nie pracujesz to odsypiaj z Małym w dzień, wiem, że wtedy jest spokó i chciałoby się nadrobić ...wszytsko co na myśl przychodzi z obowiązków domowych, albo spokojnie zjeść ;-), ale sen wazniejszy wg mnie

[...] cwiczenia izolacyjne czy na maszynach iz spowalniaja one miesnie potrzebne w walce." dobrze rozumiesz temat . ale żeby cokolwiek się wypowiedzieć musimy wiedzieć coś na twój temat ( ankieta w dziale , wypełnij i wklej ) jakie SW trenujesz ? startujesz w zawodach ? Jak u ciebie z odżywianiem ? Jak u ciebie z regeneracją ( sen , wypoczynek ) ?

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Sucha masa,rozbudowanie ciala maksymalnie efektownie w wadzie do 85 kg Staż treningowy na siłowni : duzo przerw ale kolo 6+msc Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] ten tren tak szybko! Zaczynam biceps i nagle myślę - "Już bic, przecież dopiero zacząłem plecy?!" :D Gdzieś przy wiośle hantlem nagle odcięło mi energię i złapał mnie sen O_o Ale dotrwałem :) Zmęczenie z całego tygodnia daje się we znaki. W każdym razie po powrocie do domu i przejrzeniu się w lustrze plecy od razu szersze :-P Lubię to [...]

Przy wiośle złapał Cię sen? Dziwne zjawisko :)) Co do czasu treningu - u mnie się też waha od 50 min do 1,20 h. I tak ma być - szeroko i silnie. Pozdro :-))

[...] po tym "powrocie" planuję zrobić cykl." Czlowieku ja ci powiem co bys musial wziac- NIC. Daj organizmowi odpoczac, wyluzuj, nie stresuj sie tyle, WYSYPIAJ SIE i JEDZ wtedy gdy jestes glodny. Najwazniejszy jest sen i dobre jedzenie energia przyjdzie z czasem. SPIJ bo po 3 nocach bez spania nie dziwie sie ze ledwo zywy jestes Dziekuje dobranoc