27.08.15 - DT @ nie ma w tym miesiącu... Ale za to wychodzi mi ząb mądrości :-D dlatego jestem taka rozdrażniona Trening B: /SFD/Images/2015/8/27/803c07be49894b87ac7240f4a61056c3.png 1. Coś nie bardzo dziś z mc. Nie czułam tego 2A. jest progres mimo zakwasów, wyższe tempo 2B. Całkiem w porządku. Potem 3 x 8 x 30kg wąsko 3A. ok 3B. snatch dzisiaj [...]
Ok, rozumiem. To dość mylące, więc może jednak lepiej wpisać te trzy małe posiłki zamiast jednego. Mi się jeszcze nie podoba masło orzechowe i Hochland. Jeśli masz ochotę na ser, a jesz go rzadko, to sięgnij po coś bardziej wartościowego. Długodojrzewające sery są fajnym źródłem wapnia, są smaczne i cenne pod wieloma względami. Dodatkowo świetnie [...]
[...] żeby to była przepuklina. Dlatego postanowiłam zrobić przerwę w tym tygodniu. Wypada mi jeden trening z planu A. Wracam do treningów od wtorku. Stawiam na odpoczynek, sen i regenerację. Myślę, że w dłuższej perspektywie będzie to korzystniejsze. Miski nieco mi się rozjechały w ostatnich 3 dniach. Czysto, ale niedojedzone. Śpię więcej, stąd [...]
Bziu, wizualnie jestem napuchnięta.. Nie pamiętam żeby były kiedykolwiek problemy z nabieraniem wody związanym z okresem. Nie dotyczyła mnie ta przypadłość, no ale widać chyba organizm lubi się zmieniać. Dopiero ostatnie 2-3 cykle były z takimi jazdami, że wyglądałam jak mamut. Powtórzę za kilka dni dla pewności. Regeneracja myślę, że jest [...]
[...] refleksji czy tam wnioskow. Jak zwal tak zwal. Nie powiem zeby plan byl lekki. Jest duza objetosc i duzo aktywnosci. - dopiero teraz doceniam jak wazna jest regeneracja, w sensie odpoczynku. W dni kiedy nie cwicze nie wynajduje sobie dodatkowych zajec, po prostu relaks bo wiem ze mi to potrzebne -sen, co wiaze sie z powyzszym. Pilnuje [...]
Zrob tez morfologię . Jak Cię łapie zamula zbadaj glukometrem cukier. Mieszkasz w jakimś małym mieście,że inny Lab to takie wyzwanie i stresujący problem, który spędza ci sen z powiek? W promieniu 100 km coś znajdziesz skoro tyle jeździsz... Miałeś nie brać symexu... inny był plan. Miałeś zbadać po 3 tygodniach i chcesz i to zmienić.Albo coś [...]
Dzięki wszystkim za wsparcie. Patik- raczej grzeczny, płacze jak jest głodny lub ma kupę, przynajmniej na razie tak jest. Co do KP to spędza mi to sen z powiek, nie mogę wyluzować. nie wiem, czy jeszcze ciągnąć ten temat, czy dać już sobie spokój.... Z jednej strony nie chce męczyć dziecka i siebie, a z drugiej nie chce się za szybko poddać...
[...] 100mg dawki sugerowane wahaja sie do kilkuset mg/dzien ja w 99% biore 1 tabs = 100mg czy mi sie spi lepiej. napewno szbciej zasypiam (choc melatonina nr.1 afkors...) glebszy sen pamietam co mi sie snilo I pewnie tez jestem bardziej zregenerowany - choc to ciezko stwierdzic. .......... wtorEk - OFF pogublem sie ktory to dzien testu planowo bylby [...]
jak leci tam, gdzie ma leciec to bym nic nie kombinowala poki co. energia jest?bez spadków energii w ciagu dnia> nastroj ok? sen? power na treningu? nie ma wzdec? jesli wsztsko gra, nie zmieniaj nic.
Środa, 13. kwietnia - DNT Napoje: ok. 3 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: sałata lodowa, cebula, trochę marchewki Suple: wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: niskie ciśnienie + lekki dyskomfort/uczucie ciężkości w odcinku piersiowym (pora rozejrzeć się za nowym fizjo @@-)) [...]
Sobota, 16. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: kapusta kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]
Czwartek, 28. kwietnia - DNT Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen, 1x pokrzywa, 1x herbata zielona Warzywa: cukinia, marchewka, kiełki, kapusta pekińska i imbir Suple: - Grzeszki: Mahi miał urodziny, więc drugi obiad i kolacja są niewliczone. Samopoczucie: bardzo dobre Na kolację sushi z surowym tuńczykiem i grillowanym [...]
Wtorek, 10. maja - DT Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit D3 Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: dobre /SFD/Images/2016/5/11/9007da6821764100a147d551637f3c60.jpg
[...] pomidorów (nie z oleju), papryka czerwona, sałata rzymska Napoje: ciepła woda z cytryną na czczo, 3x kawa @-| 2x rooibos, kilka szklanek ciepłej wody, 1x herbata na dobry sen Miska na oko, podliczyłam dopiero dziś, a wpasowałam się niemalże idealnie :-) /SFD/2017/2/9/266524bdb90f4934b727919bdd039186.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu [...]
[...] duża porcja surówki z młodej kapusty, kawałek domowego ciasta z truskawkami i kruszonką. Warzywa: ogórki kiszone, kapusta młoda, pomidorki koktajlowe Napoje: 1x herbata zielona, ok 4,5 litra wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: pomacałam się i chyba zeszło trochę wody. W weekend zrobię pomiary. Dodatkowo w końcu zamówiłam kaliper.
[...] Warzywa: passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. [...]
[...] Warzywa: passata pomidorowa i cebula w sosie, pomidorki koktajlowe, ogórki gruntowe. Napoje: 1x herbata zielona, ok 2,5-3 litry wody, 2x kawa, 1x herbatka na dobry sen Uwagi: dumna jestem, bo wcale, ale to wcale nie ciągnie mnie do słodyczy czy innego jedzenia. No i apetyt wraca - coraz częściej jestem głodna już 2 godziny po posiłku. [...]