se

jest szanse se wcześniej wyjdę bo wszysry maja w grafiki do 17, a ja sam do 20

Kerad -jedziesz -warto szukać rozwiązań pasujących dla siebie i swojego charakteru. Jedni moga robić treningi jednym schematem długie miesiące i jest dobrze,inni muszą wciąż coś zmieniać,by system nerwowy był pobudzony i też jest ok. Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w [...]

11/7/2019 Dzień pod kątem jedzenia, taki se. W przyszlym tyg wypróbuję nowe sniadania. 1. Tunczyk z warzywkami 2. Wolowina i tunczyk z warzywkami (bez foto) 3. Jajeczniczka zony, dziko slodka galaretka, salatka 4. Garsc orzechow 5. Shake i garsc borowek /SFD/2019/7/12/035a99222c6240dc8dbb9f2ac9f055a1.jpg [...]

28 to mamy dzisiaj :p W sobotę ładnie pojadłeś. Dziczyzny dawno nie jadłem ;( Ano faktycznie, nie ogarnąłem dar :-P Niby dużo zdjęć, a kalorii tak se. Na oko ze 4,5tys.

Aż se chyba spróbuję, tylko muszę w końcu wybrać się po bataty ;)

Burger pyszny, co prawda Balkan Burger nie jest burgerm per se, to bardziej bałkańska wersja kebabu :-))

[...] chyba większość z nas miałaby problemy z systematycznością, gdyby każdy trening miał zajmować ponad 2 godziny. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej ilości ćwiczeń (16 serii przysiadów!) z natury rzeczy pracuje się na obciążeniach takich se, a to trochę przeczy koncepcji treningu siłowego jak go tu rozumiemy. Zerknij sobie na zestawy FBW [...]

Dzięki uwzglednie to w kolejnych basenach. Teraz z resztą muszę się przenieść prawdopodobnie na 50m-owy. Dziś rower z dwoma mocniejszymi akcentami. Rower długi, czyli u mnie 75 km. Miałem wspoltowarzysza do jazdy. Gość ok 50-60 lat były kolarz, uczestnik m. in. Wyścigu Pokoju, globalnie pochodzący z gorącego ostatnio kraju - Syrii, od bardzo [...]

[...] barki odizolowane. Przysiad: nie dokładałem obciążenia, po wczorajszym treningu w piłke mam zakwasy xD, masakra z ta siła w tych girach mam nadzieje ze jak skonczy sie sezon to ruszy wszystko :] Unoszenie + wycisk: zmniejszyłem ciężar przy unoszeniu a zwiększyłem przy wycisku. Skupiłem się dziś na technice, chociaż i tak idealna nie była to [...]

To se napiekę a co %-) Miska mi się dzisiaj trochę rozjechała %-) To mieć : 1800 kcal BTW 150/70/140

[...] 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki %-) 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*10 kg/8*11,25kg/8*12,5kg/6*13 kg Lubię wiosło, wg zaleceń robię i se nieźle styrałam plecy 3. przysiaganie drązka dolnego do [...]

łoby coś się wykluło bo inaczej jak obiecałam se strzele w łeb... %-) bo już Hubert mówił,że praca mięśni jest ale ich nie widać bo takie małe ;-) W razie czego mogę powtórzyć , wszystko co każesz Obliques };-)

[...] i szło %-)nie mogę uwierzyć,że oddychanie też daje powera, była moc następnym razem podłożę kążki bo mam trochę niski. 2. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 4x6-8 90sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek) 8*12,5 kg/8*12,5/8*13kg/8*14 kg I znowu pełna moc, ale se łopatki styrałam :-)muszę dokupić małe obciażenia bo mam brak pola [...]

26-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*60...OJ dałam se w dupe }:-( 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*15*10kg+1*18*5kg 1*15*15 kg+1*11*10kg+1*15*5kg 1*12*15kg+1*9*10kg+1*13*5kg Kurde,było ciężko dropsety miażdżą w cholere. 2a. [...]

[...] 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą [...]

04-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*40/6*45/6*50/6*55 Ale miałam siłę, szło mega dobrze tak se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z [...]

Sheep rzeczywiście powinno być 1c... A trenning jest przez dwa "n" bo ja jezdem inna ...i se tak pisam ;-)

Obliques, no za młoda właśnie %-)tłumaczę to sobie nerwicą, tylko że u mnie objawiała się inaczej może se znalazła inny punkt zaczepienia... Kokosik,może i remontem a mam jeszcze całą firmę na głowie a jest koniec roku i kwartału to funduje mi dodatkowe porcje emocji ...@-) Sheep, ja biorę dwie 5 bo na mnie jedna nie działa, uodporniłam się bo [...]

Dobra dobra, dam se siana i wypocznę ... tę parę dni...bo nawet niepamiętem kiedy miałam jakąś rege chyba we październiku ;-) a M zabiera Mnie jutro w góry do spa...więc się wybyczę wymasuję i w poniedziałek wracam 8-) Trzymajcie się laski };-) olinka,Ruda,Manz};-) dzięki za troskę i zj**kę :-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 [...]

24-05-2013 TRENING: 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 L+P3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg 8*45kg/8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg/6*52,5kg 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 [...]