se

[...] ciekawe jak cym zrobił np po wtorkowym czy bo to był duzy minus... Lena nie mi litosci dla fatu, te boczki musza wkoncu zniknac, dzis tez miałęm siłowy i wieczorem tez bym se popedałował troche na meczu ale raczej odpuszcze bo co za duzo to chyba tez nie dobrze, najwyrzej jutro sie pojezdzi Aylar no niezły motywator pełen podziw dla tych gosci [...]

[...] od wtorku masakra bo sciolem troche kcal i dodalem aero wiecej 6/tydzien bieg plus 3silowki teraz nie robie ladowania ciagne do 31.07 i jade na urlop,jutro tylko ***ne se omleta po aero ok.50g wegli i tyle,waga nie musi leciec i mam nadzieje ze nie poleci juz tylko na tym cholernym dole brzucha opornie jest a chudo sie zrobilo nie moge sie [...]

[...] ten tydzien przetrwac to mysle ze potem juz bedzie lepiej rossi wiec jak bede miał smak to bede kombinował z pieczarkami, dzis akurat nie mam na nie smaku ale ostatnio bym se zjadł A z tym miesem to pewno jest tak ze cos tam na pewno sie wypali, ja obecnie mam takie wrazenie jakby na mnie był sam fat coraz wiecej fatu trening: Wtorek klatka [...]

to czyli tak jak radziliscie robie to ładowanie w sumie to juz zaczałem po treningu weszło jabłko,garsc borówek,kilka czereśni i malin bo se w ogródku rosna a po 30min czyli teraz 100g kaszy jeczmiennej+100g piersi+pomidor ładowanie chyba zrobie na kaszy ciekawe jakie samopoczucie bedzie dzis na trenngu była rewelacja siły miałem jak nigdy trening [...]

[...] bo u lekarza to najtaniej jeden zastrzyk 100zl a trzeba ich od 10 do 20 swtrzyknac, tylko podobno strasznie bolesne a ja mam na igle uczulenie i ciezko mi bedzie samemu se robic a komus to chyba bym brzucha niedal do klucia jak kiedy przetestuje to zdam relacje co i jak z tego wyszlo ale to na jesien dopiero jak bym sie zdecydowal, pisali [...]

niewkrecaj se bo widze ze masz takie akcje jak ja masz pelniejsze miesnia a gdzie ty widzisz te zalanie? imo lepiej teraz jak te zdj bez ww

[...] bardzo czesto własnie sobie tak mysle ze: na pewno jest duzo lepiej niz gdyby było jakbym wogóle nie cwiczył ale i takie mysli jak dzis tez przychodza... ale tak jak mówisz teraz trzeba masowac a w maju se bedzie myslec o redukcji a to co osiagnałem to byłem z tego zadowolony, fotki wtedy porobiłem to jakas pamiatka jest ze jak sie chce to mozna

[...] nie mam konkretnego planu treningowego drugi tydzien cwicze tak wakacyjnie i micha tez jest taka sama... np. w poniedziałek była kalta+biceps wczoraj plecy+triceps a dziś se miałem zrobic nogi+braki ale niestety wczoraj cos mi szyje pochytało i niestety do dzis nie przeszło;/ i mam ograniczone ruchy rr-28 u mnie robienie masy chyba obecnie [...]

[...] Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej "czystej" masy miesniowej. Taka ilosc aerobow utrzyma [...]

[...] ja jak narazie waga idzie w gore a zalania niewidze, miesnie sie uwypuklaja nawet jak by bardziej kable wychodzily a waga juz 2,5kg w gore i zalania niewidze zbytnio a tez se podjadlem troche smakolykow do tego metabolizm mi znowu szaleje bo non stop bym mogl jesc wiec warto poeksperymetowac to i wiecej miesa zlapiesz i puzniej na redukcji sie [...]

zemnie taki madrala ze ho ho ale pare wiosen juz mam i troche na sobie przetestowalem, i mowie tylko jak cos wyprobuje na wlasnej skorze wyliczenia sobie sam porob ile ci potrzeba bialka tluszczow i ww bo dziennik troche niewlasciwe wedlug mnie robi ja se sam policzylem ile mi trzeba a w dzienniku sprawdzam proporcje i kal najlepsz metoda to: [...]

ja to rozumie ze u rodzicow i ze zawodowcem nichcesz byc bo i ja niemam takich aspiracji i ciagotek na secne poprostu tak o se polomizujemy w twoim temacie ze moze jakies male zmiany mogly by dac poprawe, ale to twoje decyzje i to ze np bys napisal dobra zmienia i puzniej robil w kit wpiski dla oka to to nietedy droga niema nawet porownania - [...]

[...] jak najbardziej a druga sprawa tez mnie zastanawia ile taki pierwszy cykl by mnie mógł kosztowac? bo ostatnio same wydatki mam;/ dwa tygodnie temu starosta/świadek na weselu a teraz w sobote bede chrzestnym na chrzcinach wiec te kase co wydam na to, to było by na dobry cykl i bym se moze w koncu jakies normalne obciazenie kupił, bo narazie [...]

Mono Vitalmaxa i tyle A białka to juz se policz, carbo itd BCAA jakbys mial siano A co do obciążeń - obserwuj "Targowisko" u nas na SFD, tam często ludzie sprzedają sprzęt.

[...] 20min białko 30g i po 30min-1h posiłek ryż biały+piers+ewentualnie warzywa? czy jakies inne rozwiązanie lepsze? czy wogóle nie robic aero po treningu? - hm... daj po siłowym kretkę z carbo a po aero białko + rodzyny. Czy robić aero? Kwestia indywidualna ale wiem, że obawiasz się zalania dlatego 2x w tygodniu możesz se pokręcić po 25-30minut.

O widać masa na plus i to dobry plus co do bcaa - nie baw się w drobne i walnij se 20gram przed i 30gram po. Zwłaszcza, że faktycznie będziesz miał ok 10gram przed a ok 15gram po treningu - środka czynnego

A do mnie jeszcze to białko nie dotarło... Z tym rowerkiem to masz, fajnie, jedziesz i se telewizor oglądasz Ja muszę biegać i sam do siebie mówić

A) 1.Przysiad 5x5 5x63kg, 5x72kg, 5x84kg 5x94kg 5x105kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x55kg, 5x64kg, 5x74kg 5x83kg 5x92,5kg (+1,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch dzis trening ciezko powoli już czuje zmeczenie, nie [...]

[...] majonezu+ogórki 5.150g makreli wedzonej+ogórki 6.wejda 4 jajka+oliwa *miałem jakies małe jajka ze sklepu, i dawałem wiecej niby mieszkam na wsi a za swojskie jajka se juz spiewaja u mnie po 6zł/10szt, tragedia;/ wiec tylko jak mam mozliwosc to kupuje z fermy i wychodza bodajze po 4zł/10szt jutro prawdopodobnie bedzie dostawa 120jajek [...]

Crea daj se przed sprawdzianem tak jak mówisz. Carbo po jakims treningu/podczas robienia maksow jak zacznie moc spadac. Glutamine kiedy chcesz, mozesz dac przed treningiem maksow coby regeneracje podbić O co biega - a no, że cięzarów brakuje taki kozak jesteś hehehe