sciskacz

jak narazie (bo piszę,bo mam niepewności) to codziennie 2-3 godzinki w kosza w popołudnie.Wieczorkiem rozciąganie, ściskacz 2 serie po max (co jakiś czas wymienię ściskacza, bo się poluzowuje), rozciąganie dłoni (żeby lepiej piłkę chwytać - są już poprawy. zwis na drążku (wszędzie pisze, że to idzie na rozciągnięcie kręgosłupa i wzrost, ale jak ja [...]

mam 2 pytanka: 1. czy ćwicząc przedramię codziennie (ściskacz, zwis na drążku, pompki na palcach, podciągania na palcach) nie zajdzie spalanie mięśni? dużo jem (nie słodyczy, tylko mięso, ziemniaki, inne takie). oczywiście będęmiał przetrenowane łapy, ale odpocznę 1-2 dni i znowu. czy lepsze jest dojście do przetrenowania i przerwa, czy robienie [...]

heh w sumie to miesnie palców, dobry bylby tu sciskacz ..

Co myślicie o ściskaczu do trenowania przedramienia i ścisku ?

Faku nie wiem jak to dokładnie wyjaśnić. Poprostu robie tak jakby kosz na wysokości barków tylko nie w kształcie okręgu tylko prostokąta i biore ściskacz pomiędzy dwie dłonie. Palce splatam ze sobą, a ściskam za pomocą dolnej części dłoni tej bez palców. Palce są skierowane do mojej głowy i sprężyna ściskacza też. Jush wiesz mniej więcej o co mi [...]

Witam, Mam lekką niedowagę - waże ok. 62 kg przy wzroście ok. 178 cm , postanowiłem coś z tym zrobić i stąd moje pytania: 1. Ile białka zawiera jedno kurze jajko ? 2. Czy zamiast odżywki białkowej mogę uzupełniać dietę w białko jajami kurzymi ? 3a. Czy stosując tylko kreatynę zobacze/odczuje jakieś przyrosty? 3b. Co ew. warto by było jeszcze [...]

[...] bezwartosciowe. Aby bardziej zaakcentowac miesnie klatki po treningu mozna wykonanc 2,3 serie napinania. Robmy to np. tak: po ostatnim cwicazeniu na klatke bierzemy taki sciskacz lub poprostu skladamy dlonie w ten sposob i naciskamy, wytrzymujemy liczac dop 5 i rozluzniamy - powtarzamy 6-8 razy. Odpoczynek 1 min i nastepna seria. Znam takich [...]

Sciskacz? Taki do cwiczenia uscisku? To nie ma sensu. Po pierwsze, to co napinasz to glownie klatka piersiowa i przednie glowy barkow. Po drugie, zwroc uwage, ze to praktycznie zaden zakres ruchu... To bardziej przypomina skurcz izometryczny. Absolutnie nie polecam takiego cwiczenia. Ale wybor nalezy do Ciebie.

Powiedzcie mi czy takie ćwiczenie domowe jest dobre na motylki. Pytam się bo sam na nie wpadłem i mi daje co nie co. A więc trzeba mieć ściskacz. Bierzemy go pomiędzy dwie ręce i tworzymy takie kółeczko z rąk na wysokości barków i ściskamy. To dobre ćwiczenie ?

Powiedzcie mi czy takie ćwiczenie domowe jest dobre na motylki. Pytam się bo sam na nie wpadłem i mi daje co nie co. A więc trzeba mieć ściskacz. Bierzemy go pomiędzy dwie ręce i tworzymy takie kółeczko z rąk na wysokości barków i ściskamy. To dobre ćwiczenie ?

mam pytanie ile razy w tygodniu mozna nim ćwiczyc po ile serii i powtórzen.Ćwicze 4 razy w tygodniu na siłowni.

Polecam ściskacz, na początku jak zaczynałem nim ćwiczyć to robiłem z trudnością 4x10p, teraz robię 4x100 a uścisk mi się wzmocnił masakrycznie. Dołożyć do tego nawijanie i przedramiona jak się patrzy!

czyli 3x w tyg sciskacz, a co drugi trening ze sciskaczem to 3 serie do wyczerpania? a jak nie do wyczerpania to ile serii i po ile powtorzen? na lewa reke robie 5x20, a na prawa 5x30 - moze byc? musze lewa reke podgonic.. sciskacze sa jakies takie niewygodne.. lubie pileszke, bo i poodbijac mozna.. i w ogole.. dzieki ****master

Czy ten plan treningowy jest dobry ??? jak uważacie,co byście zmienili mam 2 hantle 10kg i 8 kg poniedziałek i czwartek: 1.Plecy -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2-rącz) 4x12 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia (1-rącz) 4x12 -stojąc w podporze o kolano(o krzesło)wiosłowanie (1-rącz) 3x12 -stojąc w podporze o kolano - wiosłowanie 3x12 -martwy [...]

robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]

MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]

Cześć poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Moglby ktos obeznany spojrzec na ponizszy plan i powiedziec czy nei robie czegos zle? Skladajac go bazowalem na 'treningu domatora'. Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;) O1: -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez [...]

a skąd pewnośc ze tamtym zrobisz wiecej? moze kup nowy ściskacz bo ten co robisz jest juz wyrobiony, albo popytaj w sklepach o jakis sciskacz z większym oporem (mocniejszą "sprężyną")

Gazik86... no wiec... musisz wzmocnic uchwyt... albo wlasnie te paski... ja ich uzywałem bo tez mi łapy nie wytrzymywały... a to daje bardzo duzo... a uchwyt mozesz cwiczyc zgniatajac jakas pileczke albo specjalny przyzad do tego :] nie wiem jak sie to nazywa moze sciskacz... :] nie mam pojecia