schudnąć

[...] kaloryczne:2665,27 kcal Dzienne spożywane kalorie podczas redukcji-2165 kcal Planuje zredukować tkankę tłuszczową,chciałbym podać tą dietę do oceny.Zamierzam schudnąć do 70kg. Moją kariere na siłowni zaczynałem od 60kg,więc przez cały rok masowałem aż do wyniku 77kg. Schudłem 2 kg, ponieważ zacząłem liczyć kalorie ale postanowiłem [...]

[...] ? 3. O której godzinie ostatni posiłek 18:00-19:00 może być ? 4. Ile razy w tygodniu biegać i jeżeli wieczorem to o której godzinie najpóźniej ? 5. Czy w 5 tygodni da radę schudnąć ok. 5kg ? i czy 5 tygodni to nie za mało na ckd ? 6. Co polecacie żeby zapobiec spalaniu mięśni ? 7. Czy w dniu ładowania przerwać areoby ? Dodam, że ma to być dieta [...]

witajcie:) pragne sie z wami podzielic informacja ze zaczelam "gubic dupe" zapisalam sie z przyjaciola na "silke" i juz drugi tydzien aktywnie milo spedzamy czas moim celem jest oczywiscie schudnac, ale nie za wszelka cene. ( nie chce wygladac jak anemiczny niedozywiony sflaczaly szkieletor brr ( choc poki co nie grozi mi to ) ale chce wygladac [...]

Witam, postanowilem troszke zjechac z wagi i uksztaltowac miesnie, mysle tutaj o 5-10 kg ;) . Chce zastosowac diete bezweglowodanowa 3 tyg + trening domatora. Trening wyglada tak Pompki płasko-4 serie x 10ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki głową w dół 4 seriie - ze zmiennym rozstawem dłoni. Pompki na taborecie-5 seri Pompki przy ścianie 4serie [...]

Witam. Zauważyłam, że wypowiada sie tu duzo osob, ktore naprawde znaja sie na rzeczy :) Dlatego prosze was o pomoc. Z gory mowie, ze jestem raczej zielona w sprawie odchudzania, oczywiscie przeczytalam pare rzeczy, ale nurtuje mnie wiele pytan. Mam 16 lat i niedawno zachorowalam na ciezka chorobe zakazna i przesiedzialam 5 miesiecy w domu. Mam [...]

Witam oto moja masa mięśniowa ważę 97kg jestem zatłuszczony endomorfik ale umię łatwo schudnąć odejmując kalorie ale ja ich nie chcę odejmować tylko dodawać. Oto moja dieta oceńcie czy dobra i czy da jakieś dobre efekty. 1 śniadanie 8:00 Płatki owsiane – 120 g, 250 ml mleka łaciatego 0,5 %, 4 ugotowane kurze jajka. Kalorie: 630 [...]

Cześć wszystkim, prowadziłem już dziennik treningowy dla początkujących 2 lata temu i udało mi się schudnąć, niestety przez pracę trochę się zatłuściłem i chcę ponownie rozpocząć walkę o dobrą sylwetkę. Chciałbym abyście mi doradzili w rozpisce jedzenia, 2 lata temu prowadził mnie Wuchta (mam taki sam typ budowy co on) Endomorficzny, dlatego wiem [...]

[...] leżąc pod kroplówkami. Przez jakieś 3-4 miesiące nie mogę ćwiczyć fizycznie ani się wysilać - takie zalecenia lekarza (nawet rower nie wchodzi w gre), ale mam wg niego schudnąć i to dość sporo z obecnych 119kg, na jakieś 85-90kg. Czy jest wogóle szansa czegoś takiego dokonać tylko dietą, bo tylko ona została, przynajmniej na te 3-4 [...]

Witam!! Mam pytanie chce sobie kupic bialko jako uzupelnienie mojej diety Mam 186 cm wzrostu i 95 kg :/ chcialbym schudnac stosuje dobry trening wiec prosze nie pisac tekstow w stylu " najpierw aeroby" prosze o fachowa porade slyszalem ze bialko w wiekszych dawkach sprzyja przyspieszonemu metabolizmowi?? to prawda?? a jezeli zaczne brac [...]

Hej ladies! 2 lata temu zawitałam tutaj i starałam się schudnąć, ponieważ wydawało mi się, że jestem monstrualna :D temat tu: http://www.sfd.pl/co_robie_nie_tak_pomocy-t756499.html to co teraz się ze mną stało jest efektem burz hormonalnych, lenistwa i śmieciowego jedzenia. Jestem załamana, nie wiem jak to cofnąć, diety mi nie idą, bo nie jem [...]

Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]

Witam Ważę 97 kg. przy wzroście 183. Od pół roku chodzę na siłownię + po treningu rowerek lub bieżnia 20-30 minut. Generalnie koszulka jest cała mokra po tych treningach i ledwo ją ściągam. Trening mam dobrze rozpisany, staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Pracuje na 3 zmiany i jem w różnych porach, wiem, że będzie mi ciężej niż innym ale [...]

Czytam to forum i nie mogę się nadziwić jaki człowiek jest zielony w sprawach odżywiania i dietki zanim czegoś nie poczyta ... Zawsze jak chciałam trochę schudnąć to unikałam białka (szczególnie mięska) i jadłam prawie same węglowodany - ryż, makarony, warzywa (czyli całkiem na odwrót)...zawsze myślałam że żeby odchudzić brzuszek trzeba robić [...]

[...] dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic schudnąć żeby cokolwiek było widoczne. Wiem że właśnie dużo zależy od diety. A więc przedstawię ją wam: Śniadanie: 2 kanapki z serem i pomidorem Herbata bądź sok Obiad: i tu [...]

Witam! od dluzszego czasu czytam posty o odzywianiu, o low-carb, o tkd itd. Mam zamiar schudnac z tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem [...]

[...] razy w tygodniu ( przez 2 tygodnie i tydzień przerwy gdyż nie mogę tego pogodzić z pracą zmianową), ale mam worek w domu więc zawsze mogę zrobić kilka rund, moim celem jest schudnąć, od pewnego czasu stosuje poniższą "dietę" , lecz od czasu do czasu ale bardzo rzadko lubię dojeść np pizzą, colą, czekoladą... posiłek 1 płatki owsiane mleko 3.2 [...]

[...] niż siłownia? Mój trening na siłowni to były 3 treningi w tygodniu - FBW. Przypomnę, że jak chodziłem na siłownię i np, trzy dni jadłem 4 posiłki dziennie to potrafiłem schudnąć 0.5 kg, lol :), taki jestem już eko. Dodam jeszcze, że mimo że od sierpnia nie ćwiczę to i tak widać u mnie rzeźbę (np jak ustane naprzeciwko lustra to widzę [...]

witam. odchudzam się ok 2 tyg i spadło mi coś 1,5 kg jednak to odchudzanie polegało na ćwiczeniach i ograniczenia kalorii, węgli itp. ułożyłam sobie 'dietę' i proszę zobaczyć czy jest ona dobra 1 posiłek kanapka z tuńczykiem/szynką, sałatą jabłko 2 posiłkek jabłko/jogurt naturalny/ kanapka pkt 1. 3. posiłek jakaś lekka zupa 4. posiłek ryż bądz [...]

Witam, od tygodnia stosuje diete ogolna tzn. staram sie jesc 4-5 razy dziennie co 3 godziny, trenuje 3 razy w tygodniu i chodze na basen rowniez 3 razy. Spedzilem troche czasu na czytaniu forum i czytajac poradniki dotyczace diety oraz treningow wydaje mi sie ze to co robie to troche zamalo na zrzucenie brzuszka ktory wyhodowalem :P. Efekty jakie [...]

[...] jestem pączusiem, odchudzałam się na milion sposobów i drugi milion razy miałam jojo. Mam też problem z obżeraniem się. Chciałabym w końcu zabrać się za to profesjonalnie i schudnąć. Mam 20 lat, 160cm wzrostu i ważę 78kg.. koszmar. Nie wiem czasem co już zjeść, stoję przed lodówką i nie wiem. Twaróg, a może jajka, tuńczyka czy normalnie kanapkę? [...]