schab

[...] są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj niewiele mam do wyboru. Mogę kupić to co jest w menu. Brać komplet, czyli zupa, drugie danie, I brać produkty mięsne, np.: schab/kotlety? Jeśli chodzi o tłuszcz: Omegę (jaką/ile razy dziennie)? Około 17-18: Może, „Paczka białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek" ?:) Co o tej [...]

[...] bo ciągle jadłem to samo teraz jednak postanawiam zrobić zamienne porcje do szkoły brać koktajle na śniadanko też dobrze zrobić jakiś koktajl:) na obiad pierś /ryba/schab/ wywalić z posiłków Chińskie;d+ słodycze napoje pije już herbatę mam dobrze bo lubię bardzo zieloną EFEKT: Zrzucić niepotrzebne boczki/lekki tłuszczyk z brzucha i [...]

[...] i suplementacja 6.30 - Krealkalyn(5g), Kreatyna(2,5g), HMB(2g), BCAA(5g), Glutamina(3g) 7.00 - Jajko na twardo(lub dwa), twarożek wiejski 200g, chleb żytni pełnoziarnisty, schab duszony. 10.00 - Tuńczyk w sosie własnym 120g, jajko na twardo, warzywa, wafle ryżowe. 13.00 - odżywka białko/węgiel 50g, Omega3 15.30 - pierś kurczaka (lub ryba lub [...]

[...] B: 31, T: 15, W: 74, 555 kcal Posiłek III Jajecznica 240g ( 4 jajka), ciemne pieczywo 35g , pomidor 1 sztuka B: 34, T: 41, W: 26, 610 kcal Posiłek IV Makaron razowy 100g, schab wieprzowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, warzywa 200g B: 40, T: 20, W: 80, 650 kcal Posiłek V (shake) płatki owsiane 100g, ser biały półtłusty 125g, banan 1 [...]

[...] i odejmuję trochę oliwy aby mniej więcej bilans się zgadzał. DNT: Tu już więcej kombinowania: http://i.imgur.com/vwukhye.png Lub: http://i.imgur.com/ymh7Tbd.png Łososia czy schab podmieniam czasem inną chudą zazwyczaj rybą (mintaj,tilapia) dodaję wtedy oliwy i orzechy w zamian. Co do warzyw wciągam je w dość dużych ilościach i do każdego [...]

[...] 11:00 - 2 śniadanie (sałatka - pomidor, ogórek, papryka, olej roślnnny) 13:30 - 6 weidera (pełen cykl zakończony, teraz robie 3 serie po 10 powtórzeń) 14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + brokuły gotowane na parze) 18:00 - podwieczorek (tarte jabłko z cynamonem) 20:00 - bieg (3-4km) 21:00 - kolacja (100 g twarogu 0% ze szczypiorkiem) 24:00 [...]

[...] (rano:2x nitro + białko + 2x thermo | przed treningiem 6x nitro + 2x thermo + białko | po treningu 2x thermo + białko + 2x nitro |. Miałem do tego dietę (Warzywa, kurczak, schab, jajka ryby itp) Wszystko albo gotowane albo smażone na oleju z pestkek winogron. Za ten czas spadło mi około 10kg min. i nie miałem żadnych negatywnych odczuć po [...]

[...] jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso filet z kuraka/indyka/chuda ryba/chudy schab/polędwica/szynka(jeśli wieprzek - na 100g wyjeżdża 5ml oleju) - 600g Chleb żytni razowy/od biedy graham - 250g Ryż brązowy/kasza gryczana - 250g Owoce potreningowo - [...]

[...] i odejmuję trochę oliwy aby mniej więcej bilans się zgadzał. DNT: Tu już więcej kombinowania: http://i.imgur.com/vwukhye.png Lub: http://i.imgur.com/ymh7Tbd.png Łososia czy schab podmieniam czasem inną chudą zazwyczaj rybą (mintaj,tilapia) dodaję wtedy oliwy i orzechy w zamian. Co do warzyw wciągam je w dość dużych ilościach i do każdego [...]

Witam, zostałem odeslany z działu redukcja ponieważ musze zrobić sporo masy około 10 kg. Dlatego proszę o ocenę i poprawki. Wyliczone zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl B: 197,5g 790 kcal T: 91,4g 823,1 W: 205,6g 822,4 kcal dotego żeby przytyć muszę mieć bilans dodatni. Z tego co przedstawiłem wychodzi mi : B:266,19 T:126,1 W:372.9 [...]

[...] 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -pomidor 100g białka: 37g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 3g 3 posiłek: ( po siłowni) -schab z grilla 150g -ogórek 100g -oliwa z oliwek 15g +omega-3 ( firmy Trec) białka: 43g, węglowodanów: 36g, tłuszczu: 41g 4 posiłek: -orzechy włoskie 30g -wafle ryżowe 30g [...]

[...] 1) Chleb baltonowski 40g, Margaryna "RAMA" 20g Posiłek 2) Chleb baltonowski 40g, Pomidor x 1, Whey Protein 70% 20g, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 60g Kolacja 1) Wieprzowina schab z kością 100g, Ryż biały 100g, Ogórek kwaszony x 1, Oliwa z oliwek 40g Kolacja 2) Ser twarogowy półtłusty 100g, Chleb baltonowski 40g, Pomidor x 1 Wtorek: Śniadanie 1) [...]

[...] ramion ze sztangą : 35/35/35/35 DIETA śniadanie: pomarańcza + 4 jajka sadzone + 2 kromki chleba pełnoziarnistego przekąski: warzywa obiad (po treningu): ryż brążowy 100g + schab pieczony (sporo) + warzywa kolacja: placki by Koniu z masłem orzechowym i dżemem + pełna lampka wina SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps przed śniadaniem BCAA 10g przed i po [...]

[...] chleb przenno-żytni/razowy - 100g - 4,6 - 1,1 - 43,7 pasztet z drobiu - 50g - 9,6/2 - 23,8/2 - 4,4/2 RAZEM: 52.4g - 15.6g - 45.9g - 533.6 Kcal - zostało 1575kcal Posiłek 3: schab 200g/kotlet sojowy 100g - 45 - 25 - 1 groszek na parze - 100g - 6,7 - 0,4 - 17 RAZEM: 51.7g - 25.4g - 18g - 507.4 Kcal - zostało 1067,6kcal Trening na siłowni 30 min, [...]

Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]

siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]

[...] niskim IG. Nie unikam chleba, ryżu, makaronu - owszem, zjadam je w umiarkowanych ilościach - ale nie wieczorem. Dużo warzyw, zero tłustego mięsa - wyłącznie chude - szynka, schab (żadnych panierek), kurczak, indyk (piersi). Węgle wyłącznie złożone, rano i do 18:00. Kalorii nie liczę - niskie ig i duża ilość warzyw powoduje, że mam małe [...]

[...] wymyślać inne potrway na podobnych zasadach odżywczych i kalorycznych. Głównie do zmiany posiłków będę używał dodatkowo: łosos (świeży i wędzony), makrela wędzona, schab, serek wiejski, feta, kefir,otręby, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, bułki grahamki, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, inne warzywa i owoce. Proszę o ocenę. [...]

[...] na ciepło czyt. jakis ryz/ makaron/ ziemniaki/kasza + jakies mieso kura/swinia/indyk Kanapki - chleb zytni/razowy + wędlina wędzona, własnoręcznie przyrządzana, typu schab, indyk i to gruby plaster! ~ ok 130g Jako, ze nie kupuje wędliny w sklepie, to rodzice dają mieso na wędzenie, wychodzi za***iste! Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu [...]