[...] twaróg/serek wiejski+75g ryżu/makaronu/kaszy/płatków owsianych+10g oleju lnianego/oliwy lub 130g piersi z Kurczaka(lub inne chude mieso np. mieso z ud kurczaka, wołowina, schab bez kości/ryba) +75g kaszy/ryżu/makaronu+10g lnianego lub 130g serek wiejski/twaróg+130g bułka grahamka/chleb pełnoziarnisty+10g lnianego lub 4jajka+75g [...]
Ostatnio jeden z moich ulubionych posiłków to ryż + zielony groszek a do tego schab pokrojony w cienkie paski, przyprawiony solą, pieprzem, chilli i czosnkiem i koncentratem pomidorowym. Schab robi się ekspresowo a całosć bardzo dobrze wchodzi :-) I też własnie j/w pieczarki i cebulka podsmażone na masle klarowanym, do tego piers z kurczaka lub [...]
[...] krok w tył, ale micha już wyczyszczona i drugi tydzień idzie czysto, z tym, że nie liczę. Posiłki są trzy: śniadanie omlet z wheyem na słodko, obiad: mięcho (kurczak, schab, rybka)+kasza+warzywa, kolacja: wariacja z tego co zostało z obiadu z jaglaną (dla przykładu). Wcześniej raczej nie dojadałam. Mam wrażenie też, że jakoś zgromadziło [...]
Wrzuciłbym jakiś wpis ale mam czas w sumie tyle aby wyjść na szybkiego fajka. Micha bez zmian. Nadal lclf. Nadal monotonia. ......do porzygu. Jedyne co mnie ratuje to 4.45g masła orzechowego. Bo tyle jeszcze podobno jest zdrowe. Heh Z 3 ostatnich dni /SFD/2017/8/10/62f19a9284df495f9b78ed900ca2d526.jpg [...]
11.08.2017 Nietreningowy. Cały dzień w domu, w taki upał leje się ze mnie leżąc na łóżku tylko, a pokój mam na poddaszu.. }:-( Poza tym mega zjazd energetyczny od samego rana to i humor nie ten, przez co sobie nagrabiłem u luby %-) %-) Miska: (220b/125w/20t) 1) Pieczeń na słodko %-) (białka jaj, wpc, mąka jaglana + dodatki, na wierzch wpc na [...]
[...] wieczór podlałem drzewka z 8-10 razy %-) Miska: (240b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem orzechowym 2) Kleik ryżowy z granexami i WPC https://zapodaj.net/images/40e4d7c3254a3.jpg TRENING 3) Płatki ryżowe z nektarynką i granexami, schab chudy duszony https://zapodaj.net/images/d560e86715cde.jpg 4) Tosty graham z polędwicą wędzoną 5) 40b/55w/5t
[...] basenie, miałam tor dla siebie w 80%, więc spoko jak najbardziej. /SFD/2017/8/14/e8c7949f45ae4fdb8720a27a8a0f8f71.jpg Paszowo – foty z dziś śniadanie – tradycyjnie obiad – schab w sosie kurkowym (zamiast śmietany daję jogurt i trochę mąki pszennej), ziemniory i kiszone z cebulą i jogurtem kolacja – omlecior [...]
A jak bym zmienił wszystko na bardziej zbilansowany rozkład? coś takiego? jak myślicie? warzyw nie wpisywałem oczywiście będą. zamiana udek kurzych na schab, oraz źródeł węglowodanów i tluszczy /SFD/2017/8/14/428ff15868d4480284acff821b5362f1.jpg
Za dużo białka za mało węgli, węgli dowalić do około 400 gram, kabanosy bym wywalił a wstawił jakiegos kurczaka/indyka/schab albo rybkę. Słabo z tłuszczami u Ciebie, dodaj orzechów i oliwę z oliwek np. :)
Szynka jest własnej produkcji a dokładnie jest to pieczony schab. Ryby i tłuste mięsa, np. schab z doskoku też ale głównie kurczak, zwłaszcza pierś. Ilości warzyw dałem przykladowe-staram się je jeśc w możliwie największych ilościach. Jak dodam orzechy, czyli tłuszcze to będe musiał wyraźnie zmniejszyć węgle żeby suma kcal się zgadzała. Boje się [...]