Witam, mam 18 lat, 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: [...]
[...] 3 godziny co nie ukrywam jest męczące.Lecz np w niedzielę mogę zjeść obiad godzinę przed meczem i nic nie boli a mecz to przecież większy wysiłek(obiad-ziemniaki surówka schab zazwyczaj) i to jest dziwne.. Napewno jest to uzależnione nie trawieniem czegoś tylko nie wiem czego.. Pomyślałem że ma to coś wspólnego z odzywkami lecz narazie nie [...]
i le mieso traci na wadze po usmazeniu np.karkowka chce wiedziec ile potrzebuje surowego miesa zeby otrzymac porcje 150 gramowa gotowej pieczeni ,ile traci na wadze schab po usmazeniu,ile traci na wadze mieso mielone po usmazeniu w pieczeni,ile traci na wadze piers z kurczaka po obrobce termicznej
[...] otłuszczenia? Osobiście uwielbiam zupę coś niby grochówka. Jedna porcja to ok 60g grochu (ja lubię go rozmiksować)i 100g jakiegokolwiek dobrego mięsa w kawałkach (pierś, schab, wołowe). Wartość ok. 40/10/30 330kcal. Bardzo proszę o opinię "starych wyjadaczy". Czy takie danie można spożywać też np. jako posiłek przed treningowy albo jakiś [...]
Założyłem jeszcze raz ten temat bo w poprzednim nie otrzymałem dokładnej odpowiedzi na pytania: -czy wszystko w tej diecie rozpisałem jak trzeba? -czy ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 [...]
[...] ze względu na dużą wrażliwość na ww. W załączeniu wklejam swoja diete. Dzień treningowy B-2g T-1g W-3g Dzień nietreningowy B-2g T-1g W-2g zamienniki: pierś z kurczaka - schab,dorsz,łosoś,wołowina awokado - orzechy, oliwa oliwek makaron durum - ryż brązowy, ziemniaki, kasza gryczana do większości posiłków dodaje warzywa W związku z tym mam [...]
[...] myślałem o chlebie do szynki . Tematów przeczytałem już na forum multum . Po prostu nie mogę sobie z tymi akurat problemami poradzić sam . Ogólnie na co dzień będzie kura , ale dostałem świeży , dobry schab , więc dziś tak wyjątkowo . Czasami rybka i wołowinka stek . Pomógłby ktoś ? /SFD/Images/2016/2/28/a4671b96d0824013a9856eadb018737b.jpg
Witam. Dieta na mase ;] Do oceny. Mam tylko jedno pytanie - w dni trenignowe jem węgle TYLKO przed i po treningu ?? Jak jem węgle w dni bez trenignu ?? bo czytałem na forum i różnie ludzię piszą ;] Moja dieta - Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 150 Ilość tłuszczu 200 Fat - jednonienasyconych 33 % - oliwa z oliwek wielonienasyconych 33% - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 4 miesięcy, z drobnymi przerwami chodzę na siłownię, nie biorę żadnych odżywek, ćwiczę "na sucho", odżywiam się tym co mam, jajka, mięso mielone, schab, kurczak, oczywiście staram się jeść produkty które dają najwięcej kalorii. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Już po dwóch miesiącach skutki były olśniewające. Kolega który ćwiczy juz ponad [...]
Jest to dieta na masę, ułożyłem z programem Vitalmaxa Śniadanie Mleko 250ml Płatki Owsiane 100g Rodzynki 30g 1 Jajko II Śniadanie( w szkole) Ryż 100g Jogurt 200g III Śniadanie Kefir 300g Obiad szkolny co co dają II Obiad (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Sos 250g Oliwa z oliwek 10ml Podwieczorek (po treningu) Ryż 100g Tuńczyk 200g [...]
[...] urozmaiceniu diety na masę oraz sprawdzenie jej poprawności. Jeśli chodzi o posiłki ryż = ryż biały, brązowy, parb....coś tam ;-), Jeśli chodzi o mięcho to kurczak= kurczak, schab, wieprzowina, indyk. Krótko o mnie. Pracuję fizycznie na budowie 7-17, do tego planuje ćwiczyć 3x w tyg. treningiem typowo masowym (fbw 5x5). Współczynnik BMR 1919.6 [...]
[...] z szynke z indyka/piersi kuraczaka + pomidor+ salata -serek wiejski - warzywo (np: marchewka ) ok.15:00 obiad wiadomo w zależności co mam przyrządzi ( najczęsciej kartofle + schab/piers z kurczaka/udo z kurczka - liwa z oliwek 17:30 przed treningiem lepiej spożyć ryż czy makaron?(+ np: do ryżu może byc sos z kawałkami papryki i fileta?) ok.20.00 [...]