Mam 14 lat... To moja Dieta: Śniadanie: Płatki śniadaniowe z mlekiem Obiad: Jakieś zupy Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd. Wiem że to nie jest jakaś wyśmienita [...]
[...] bialy chudy 100g smietana 30 g sok 250g w szkole: bulki pszenne, maslo, szynka po szkole: kefir 200g tunczyk 120g sok 250g glukoza spozywcza 50g obiad: ryz 100g mieso(schab)150 g salatki 50g przed treningiem: mleko 300 g platki kukurydziane 50g zaraz po treningu: mleko 400g mleko w proszku 40g banan 100-120g sok 200g po prysznicu : [...]
[...] 100g margaryna II. piers kurczaka 100-150g pieczywo tostowe 125g margaryna III.posilek potranigowy 1,2 banany albo troche miodu IV. ryż biały 150-200g piers kurczaka albo schab V. ryż biały 150-200g kakao mleko w proszku mleko tluste ok 100ml VI. ser twarogowy tlusty ok 200g pieczywo tostowe 100-150g margaryna Z gory dzieki jak sa jakies [...]
[...] Nie trzeba ciągle jeść tego samego. Są jeszcze inne rodzaje węglowodanów takie jak: kasze, makaron, pieczywo, ziemniaki a zamiast kurczaka: tuńczyk, jajka, cielęcina, schab, wołowina. Dzięki temu dieta nie musi być monotonna, a składniki odżywcze są lepiej przyswajalne OMIJANIE POSIŁKÓW - to również jeden z najpoważniejszych błędów. [...]
[...] Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) 2.Jajko gotowane. Południe \ Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu \ Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu \ Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ TRENING Około 17.00 - [...]
[...] z malsem orzechowym ejden kawalek:D potem cos zjem jakis twarog albo cos , drozdzowke czy co tam wpasdnie w lape:D obiadzik: ziemniaczki , z jakims mieskiem ( kurczak , schab) do tego pije maslanke, jakas tam mizeria czy sorowka jeszcze kolacja- znowu 3 jajka , i to samo co rano w sumie oczywiscie w przerwach sobie podjadam , w sumie nie [...]
Prosze o pomoc w ulozeniu diety kogos bardziej zorientowany niz ja sam :). Oprocz diety chce dorzucic jakies suple, ale jakie tez nie wiem :) wiec o to tez chce zapytac. Wiek : 17lat Waga : 69kg Wzrost : 186cm Cel - zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal a jak z posilkami to nie mam pojecia :( czesto jem [...]
[...] 1,5g ww; 104,4 kcal IV POSILEK 15.00 /uzalezniony od tego co w domu, dlatego nie piszcie, zebym dal piersi z kuraka... -kasza gryczana (100g) -jakies miesko, pewnie schabowe, czasem filety z kurczaka, albo rybka -surowka+oliwa z oliwek orientacyjnie, zakladajac, ze bedzie schab 39,6g bialka; 20g tluszczu; 69,3g ww; (+ 570 kcal V [...]
Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]
[...] potem w szkole jakis owoc( jablko, brzoskwinie, pomarancza, gruszke lub na przyklad marchewke) lub serek danio owocowy, potem na obiad kawalek miesa( piers z kurczaka, schab lub karczek) z brokulami lub salatą a na kolacje owoc albo jakis serek danio owocowy jak na drugie sniadanie. Biorac jeszcze pod uwage to ze na przyklad w tygodniu [...]
[...] paki ryzu+ surowka z pekinskiej, kiszonej lub marchewa!Niestety czesto bywa tak ze musze z braku czasu zjesc to co jest akurat w domu czyli jakas wolowinke w sosie, schab z pyrami,mielone, golabki, nalesniki itp. jezeli obiad mam na 1,5 godziny przed treningiem wtedy juz nic nie jem jesli dluzsza przerwa to jakies banany, joghurt itp. Po [...]
[...] Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem Obiad:ryz,kasza z jakims miesem(tu nie zawsze bede mial piersi, czasem schab, lub mielone kotletki) Po cwiczeniu oczywiscie do picia woda z miodem Kolacja- tu mam problem bo zakupilem jeszcze tunczyka i nie wiem co mam miec najlepiej na kolacje [...]
[...] do wyboru: -niecałe jajko (całe jajko zawiera 360mg, białko nie zawiera cholesterolu ale w żółtku znajduje się aż 1061mg/100g) -mięso od 375g (baranina, cielęcina, schab i łopatka wieprzowa, rostbef i rozbratel wołowy, kaczka, tuszka kury i kurczaka) do 500g (pieczeń i polędwica wołowa, wieprzowina - karkówka, golonka, żeberka, szynka [...]
[...] ziemniaki i zrobione z nich puree z mlekiem i serem białym (to jest fajny trick na zwiększenie białka... ser biały w gorących ziemniakach naprawde dobrze smakuje), do tego schab smażony soute na teflonie i pyszna surówka z kapusty, papryki i marchwi z odrobiną oliwy. Następnie sobota. Tutaj już jem naprawdę spore ilości węglowodanów - na tym [...]