schab

[...] szejka) Bazowa dieta: I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc/glukoza ok 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub piers + jaja [...]

[...] trakcie Bazowa dieta: I. placki owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr dodałbym mix orzechów II. ryz parabolic 80 gr + pierś + warzywa oliwa III . ryz parabolic 80 + schab mała ilość warzyw trening izolat + owoc/glukoza ok 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 50gr + schab z piers lub [...]

[...] maxy. Albo w następnym tygodniu albo za 2. Bo już na piątkach chyba progresu więcej nie zrobię ----- DIETA i SUPLEMENTACJA Drugi dzień bez kurczaka... 1. jajka 150g + schab 40g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k 2. SERNIK: twaróg 70g + jajka 110g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon 3. Schab 130g + orzechy włoskie 17g + [...]

[...] fazie lekko się wybijałam tak jest w sumie w porządku. ** 11 powtórzeń chuyowe ćwiczenie. miska owiane, jajka, banan, wiorki (moglabym robic kopiuj + wklej ryz, schab, kalafior, maslo ryz, zoladki drobiowe, surowka z mlodej kapusty, migdaly TRENING whey, jajko, borowki, brzoskwinia ryż, schab, kalafior, masło orzechowe pomidor, [...]

[...] owsiane: 4 jaja + 100 gr owsa +owoc 150gr II. ryz parabolic 100 gr + pierś + warzywa trening izolat 40 gr + owoc 200 + carbo/glukoza 50 gr III . ryz parabolic 100 + schab IV. ryz basmati 50 gr + wołowinar + warzywa V. schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela ok. 200 gr lub łosoś ok. [...]

Dzień 8 Dieta 9.30 - owsiane + jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - schab + makaron + sos chili 14.00 - TRENING 15.00 - nektarynka + wpc 16.00 - schab + ryz + szpinak 19.00 - schab + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening PRZYSIADY RAMPA 8x gryf, 8x35kg, 6x50kg 4x65kg 11 x 75kg POMPKI NA PORĘCZACH 4 x [...]

[...] rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy schab ze sliwka, kalafior, maslo wedzony halibut, [...]

[...] do wieczora, wróciłam styrana i załapałam jednego czita miska * placki owsiane z brokulami i mozarella smazone na masle z pomidorem i musztarda * jablko i migdaly * schab ze sliwka, kalarepa, marchewka * migdaly zorientowalam sie, ze zapomnialam mojej magicznej kanapki wiecie jaki to bol?! + na stacji hot dog z zayebiscie ostrym [...]

[...] czyta ), bede sie starala nadrabiac w weekendy. to tyle z moich gorzkich zali teraz miska 1. placuszki szpinakowe 2. jablko, laskowe 3. salatka: brokuly, fasolka, feta, schab pieczony, olej, ocet, pomidor, zielsko 4. chleb, maslo, indyk gotowany, pomidor, laskowe 5. ryz, schab pieczony, kapusta kiszona TRENING 6. whey, brzoskwinie 7. [...]

Dzien 40 Treningowy Dieta: 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek [...]

Dzien 41 Nietreningowy Dieta 11.00 1.Musli 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 14.00 1.Schab 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Salatka 17.00 1.Schab 200g 2.Makron razowy 50g 3.Salatka [...]

Dzien 43 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 20g 2.3 jajca 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 200g 2.Oliwa z oliwek 15g 3.Ogorek 220g 15.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 200g 3.Ser zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy [...]

[...] po: 1.Szejk(ryz bialy 100g,2banany,100ml mleka) 2.Bialko 30g 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po: 1.Piers z kurczaka 100g+schab 100g 2.Makaron razowy 110g 23.00 1.Ser bialy 125g 2.Orzechy wloskie 15g 3.o3 1caps 4.Magnez 2caps [...]

Dzien 47 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) mono 5g BCAA 15g bialka 30g Godzinke po: [...]

[...] takze generlanie rozowo.... :/ czyli podsumowujac tydzien : wypadl mi jeden trening silowy Piatek DNT tylko 2 spacery z Totemem miska 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzola, pomidor, rzodkiewki, kawa herba z cytryna 2.pol manogo, sliwka, olej kokosowy, jajko herba z cytryna 3.karkowka, brokuly, oliwa 4.2 jajka, ser [...]

Teraz było 7 interwałów. Od jutra będzie 8. Pytanie odnośnie schabu i jego wartości (układam jadło na jutro) i dylemat mam upiekłam schab w piekarniku i co wybrać w dietetyku: Schab pieczony 30.0 19.0 1.0 291.0 Schab świeży bez kości 21.0 10.0 0.0 174.0

[...] dziki, salata, pomidor, ogorek, oliwa herba z cytryna 3.wolowina, pomidory z puszki, ser balkanski, brokuly, oliwa 4.sok marchewkowy, herba z cytryna 5.jablko 6.2 jajka, schab wedzony, maslo, pieczarki, pomidor, ogorek, fasolka szparagowa herba z cytryna sobota DNT 1.2 jajka, schab wedzony,schab ze sliwka, maslo, pieczarki, pomidor, ogorek [...]

[...] DNT po 4 dniach musialam odpoczac bo juz mnie wszystko napitalalo tylko spacery miska (mniej wiecej) 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, pomidor, ogorek, gorgoznoza, schab ze sliwka, ser zolty, kawa 2.kanapka fasolowa,maslo orzechowe, pol malego banana, kawa z odrobnina mleka 3.pol wedoznej cwiartki kuraka, pomidor, rzodkiewki 4. [...]

[...] 4(15) 3(10) 7. podciąganie obciążenia 10 x 14 10 x 14 10 x 15 8.uginanie na biceps 10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7 9. pompki tyłem 16 15 11 dieta chleb żytni, masło, schab, kasza gryczana, łosos dziki, orzechy brazylijskie, zielony grejpfrut kapusta kiszona pomidory 29.11 DNT DIETA jajka, chleb żytni, masło, łosoś wędzony, makaron razowy, [...]

[...] trec, bca, zma czwartek DNT miska 1.owsiane, jajko, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.1/2 porcji gulasz wolowy, jablko 3.szpinak, pomidor, ogorek, oliwki czarne, oliwa, schab 4.dzwonko lososia, brokuly, oliwa 5.whey 6.1/2 porcji gulasz wolowy, kakao ze smietanka, 1 orzech wloski, plasterek sera suple tran piatek trening w domu 1a.wyciskanie [...]