[...] linki wyciągu 3s - wyciskanie zza głowy 40-50-60 - MC 60-90-110 - Podciąganie na drążku - Przysiady 3s 70-80-80 http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet z bananem - schab pieczony + warzywa - razowiec z łososiem - sałatka warzywna - białko - razowiec z kura http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Dla odmiany trening po pracy, pod koniec [...]
[...] i jak a mianowicie PS Oczywiście takie małe szybkie wytłumaczenie ryz= ryż biały/brązowy/parboled (jakos tak) ;-)/makaron pełnoziarnisty durum Kurczak = kurczak/wieprzowina/schab/mięso z inydka. Warzywa bd zmieniał wedle uznania, też nie bd jadane stale te same. ;-)Śniadania i kolacji raczej w ogóle nie bd zmieniał. Zmieniony przez - StakeMan w [...]
02.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Wyciskanie sztangi na skosie R8 30/35/40/45/50/55 + 40x10 Wiosłowanie sztangą R8 25/35/45/50/55/60/65x6 High Pull R8 20/30/35/40/45/50 Francuskie wyciskanie 28/28/28/29 Uginanie ze sztangą 23/23/23/23 Dziś nie miałem do dyspozycji hantli więc zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze [...]
Co do brzucha- też tak często mam, c'est la vie. Kiedyś przejdzie ;-) Na monotonię w diecie mogę polecić ci zmianę kurczaka na inne mięso, np schab, zamiast owsianki spróbować omleta... :-P Konkursowe dzienniki Keltona będę z pewnością śledził, bo zapowiada się ciekawie
[...] roboty,ryby z grilla/pieca (łosoś,dorsz i tuńczyk z puszki),kurczaka głownie piersi uwielbiam smażone ale staram się zamieniać na grillowanego lub smażonego bez tłuszczu,schab też bardzo lubię ale tak jak kurczaka staram się unikać smażonego w panierce, do tego surówki,sałatki Co jako przekąskę :owoc/jogurt, czasem kanapeczka Co jako deser [...]
a ja schab z plastrem boczku i "chipsy" %-) (grilowane plastry ziemniaków)\-) cześc Wam :-) Ola pod ten boczek daj sobie kiedyś cebulę paprykę ogórek kiszony i przypraw to rewelacja wychodzi
[...] prz 3200 kcal: B: 120g W: 480g T: 89g Ale mój budżet miesięczny sie trochę zwiększył dlatego są takie jak powyżej. Zwiększać czy zostawiać? 1.Jakbym pozamieniał cyca na schab ze świni , wyszło by to 'względem masy' gorzej, lepiej czy bez róźnicy? 2.Nie lepiej byłoby dorzucić kcal z węgli ze względu na ekto. 3.Co myślisz o tym Goldzie? Tak [...]
Zamienie pierś na schab(+24kcal, 4g tłuszczu) Jaką niezadrogą tłustą rybę polecasz? Może być makrela wędzona? Zamieniłbym wtedy golda omege3 i mintaja na jakąś tłustą rybę. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-08-06 19:30:03
ROZGRZEWKA DAY - 20 Micha: 1. Kanapki z kiełbasą 2. Schab z sałatką 3. j.w + ryż 4. Orzeszki 5. Owoce z jogurtem Śniadanie trochę lipne , ale nic innego nie było :-) jak zwykle dużo odpoczynku , no i byłem u kuzyna po hantle 2 pary.
Dołoży się tu i ówdzie, widzę że śniadanie liche, tylko 860kcal :-P Zamień otręby na dodatkowe płatki owsiane, to kaloryczność podskoczy, a błonnika i tak będzie sporo ;-) popodjadasz sobie jeszcze czasami jakieś orzechy, zmienisz kurę na schab/karkóweczkę/wół itd i jakoś się uzbiera :-D
Zmniejszając białko a podbijając węgle/tłuszcz powinno być Ci łatwiej nabrać masy Puszkowane ryby mają konserwanty,dodatkowo tuńczyk ma rtęć,która się odkłada w organizmie. Zastąp świeżymi rybami(np.pstrąg,łosoś),mrożonymi filetami rybnymi(np.dorsz,miruna,morszczuk) lub mięsem(schab,drób,chuda wołowina)