[...] (szybsze tempo) lub nordic walking tak po około 5-8 km. Nawyków żywieniowych nie zmieniałem czyli: około 13:30 pierwszy posiłek i był to kupowany obiad np. ziemniaki, schab, kapusta, albo strogonow, albo kura, frytki i sałatka - to co było danego dnia jako danie dnia (taniej wychodziło Po pracy koło 17:00 dwie zwykłe bułki np. z polędwicą [...]
[...] o wszelkie uwagi, ew. poprawki. Poniżej wklejam zrzut z diety w DT i DNT. Słowem komentarza- źródła białka zamiennie: wieprzowina (szynka, karkówka, łopatka, polędwiczki, schab), drób (pierś z kury, udka, golonki z indyka), wątróbka z kurczaka. Z węgli to ryże, kasze, ziemniaki, czasem bataty, płatki owsiane, czasem do nich sypnę troszkę [...]
[...] posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek wędliny. drugie śniadanie: gruszka obiad: 200g kotleta schabowego usmażonego bez tłuszczu, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny podwieczorek: [...]
[...] tutaj tak dla "zasady" wklepałem, w każdej wypisce będę podawał konkretne ilości konkretnych warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, [...]
[...] – zdecydowałem się na 5 posiłków dziennie. Przykłady – to tylko przykładowe menu dla czytelności rozpiski. Źródła białka będą wymieniane: kurczak pierś, wołowina, czasem schab, chuda łopatka wieprzowa, karkówka, często ryby (łosoś, tilapia, sola), twaróg 1 dziennie. Z lenistwa i braku czasu będę szykował mięso na cały dzień, ale w miarę [...]
[...] -> ryz(zawsze basmati),makaron,ziemniaki do tego warzywa(groszek zielony,brokul,fasola zielona, kukurydza) i kawalek miesa(pieczony kurczak, kulki miesne, mieso mielone, schab, filet z owcy, filet z byka, filety rybne) trening/basen ok godz 17/18 pozniej juz tylko owoce typu 1 banan,2 jablka, pomarancz, marchew ewentualnie saltaka warzywna [...]
[...] artykułów na Potreningu.pl i Waszych wypowiedzi na forum od ponad tygodnia jem trochę więcej mięsa, ryb kosztem węglowodanów - do tej pory raczej „wiejski" kurczak, indyk, schab i wątróbka. Jajek zawsze sporo wcinałam ;) Ostatnio dokupiłam olej kokosowy, który bardzo mi pasuje. No i utwierdziłam się w swoim stopniowym ograniczaniu białka. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pracy, jadę po dzieci => idziemy na plac zabaw/ spacer - w skrócie, spędzam czas wraz z zoną i dziećmi na zabawie ok 17 30 jemy obiad - zazwyczaj "2-gie danie" (mięso typu schab, łopatka, ew. ryba w większości przypadków gotowane, pieczone - tutaj dużą rolę gra cena ;(, ziemniaki / kasza / ryż biały, sałatka z warzyw najczęśćiej sałata, burak, [...]
[...] = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ee12cb9d504bcfa7d568c5441266f7.jpg Sama dieta jest nieco bogatsza w składniki i kalorie, gdyż np schab obtaczam w białku od jajka i dodaję soli, pieprzu i curry, czasem też z narzeczoną przy filmie zjem trochę popcornu, czy wypiję niskoalkoholowego browara (lech free, [...]
[...] - prawie codziennie 14. soczewica - często, dla odmiany dla kaszy 15. quionoa - czasem dla odmiany dla soczewicy :P 16. w niewielkich ilościach miesko od rzeźnika typu schab (na parze), kiełbasa biała - zaufany rzeźnik. Jem niewiele mięsa jednak staram się je regularnie dodawać 17. sporadycznie pierś z kurczaka, różnie to bywa 1-2 razy w [...]
[...] staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , wliczając w to odzywki.Jem dużo mięsa drobiowego,indyka, wołowiny, czasami chudy schab (nie smażony), głównie paruje i griluje.Na noc biały ser lub odżywka. Suplementacja: od tygodnia cykl: DT- rano 5 g.mono, HMB w płynie 0,7ml przed treningiem shock- [...]
[...] ale żadna odżywka nie zastąpi piersi kurczaka, czy białka jaj. - A jeśli ktoś nie je piersi kurczaka? - No to ryby chude, ryby tłuste, tuńczyk w sosie własnym, cielęcina, schab, polędwica wołowa, białka jaj, chuda wędlina drobiowa, biały chudy ser, itp. __________________________________________________________________ ŹRÓDŁO: www.interia.pl [...]
[...] z puszki + pieczywo lekkie Co lubisz jeść na obiad : 1) ryż + mięso (pierś z kurczaka/indyka smażony na patelni bez panierek, na oliwie, podudzie z kurczaka z piekarnika, schab bez panierki, no i do tego np. buraki ze słoika(robione przez mamę), pomidor, albo jakaś sałatka typu kapusta pekińska + pomidor, ogórek, ser feta, papryka (co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pomidorkami Drugie śniadanko w szkole 10.. Chlep żytni pełnoziarnisty z jakmimś mięskiem do tego warzywko Obiad 15.00 Mięso Polędwica wieprzowa/Wołowina/ Ryba/Kurak albo schab tutaj lubię urozmaicać bo za bardzo nie lubie jeść tego samego Ryż brązowy/ Makaron razowy - mam pytanko w tej sprawie czy mogę częściej jeść makaron razowy albo [...]
[...] jeść produkty jak najmniej przetworzone... - lubię pizzę i od czasu do czasu sobie pozwalam, robię sama... - nie jem tłustych mięs , jem głownie drób, indyka, z wieprzowiny schab lub szynkę, Przez ostatnie dwa lata zrzuciłam 20kg, ćwiczyłam głownie w domu, od 3-4 miesięcy pracuje na siłowni . trening wygląda tak: 20-25 min bieżni rozgrzewka [...]