[...] jadłospisu oliwę z oliwek (dodawaj ją na surowo do potraw, np. do surówek) *postaraj się unikać kupnych wędlin. Zamiast tego, upiecz sobie w piekarniku np. pierś z kurczaka, schab i z tym rób sobie kanapki *upewnij się, czy chleb, który jesz jest na pewno razowy (niestety, 99% dostępnych „razowców” to chleb barwiony karmelem [...]
[...] za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo białko+tłuszcze
karkiewicz zgadzam sie z moim przedmówcą mięsa min 100g kolejna rzecz masz jeść kaloryczne produkty, pierś daj jedynie w posilku po treningu, w innych posilkach mozesz zjesc np. schab, szynke. Jak wpływa na Ciebie gainer po treningu - możesz bez problemu spożyć posiłek czy też długo po nim czujesz się syty?
Witam po przerwie Ula, jakoś mnie ten liof nie przekonuje. Ja ogólnie jestem anty na czarodziejskie jedzenie /i nie tylko/. Dla mnie kura/schab/wołowina z makaronem/ryżem to miazga i tyle DD
[...] tyg Basen 2x w tyg Odżywianie : śniadanie jajka, płatki kukurydziane, pieczywo pszenne/razowe zazwyczaj z serem żółtym/szynką, obiad przeważnie 4-5 razy w tyg mięso drób, schab, ziemniaki, sałatki, owoce, warzywa, słodycze (ograniczam jak mogę) kolacja dwie kromki z serem żółtym/szynką lub serki np Danio itp. Cel : szybka redukcja [...]
[...] całe jajka, 4 białka, (jajecznica lub na miękko) tuńczyk i makaron albo jakiś tam chleb esseński albo płatki w formie omleta z jajami i tuńczykiem. Ewentualnie karkówka lub schab:) W: 50 B: 35 T: 14 Kcal: 466 4. Kurczak 150g (lub odżywka białkowa w zależności od tego ,w jakim odstępie od treningu spożywamy ten posilek), ryż biały, paraboiled lub [...]
[...] jak z kamienia po treningu pobudzenie ok, samo V2 już właściwie "nie robi" z tymi dodatkami już coś pogilgało DIETA w sumie standard z tym że kura zamieniona na schab, a dokładniej schab nadziewany śliwkami, całkiem spoko małe zapasy mięcha na kolejne dni 2kg kury 2kg polędwiczek wieprzowych jutro to poporcjuje... qrwa, najmniej [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak dieta: 1. owsiane 100g, szklanka mleka,3jaja surowe lub jajecznica,garsc orzechow 2. 3kromale chleba ziarnistego,175g poledwicy lub schaba,maslo,warzywo(ze wzgledu na prace dziele to na 2 posilki 3. pol worka ryzu, 150g miesa(ryba,schab,cyc,udko),surowka lub gotowane warzywa,czasem oliwa podlewam 4. przed [...]