Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
[...] wczoraj na czita poszedl kawałek tortu(bo to zaległe urodziny które akurat były jak startowałem w Sopocie), coś ala golonko gotowane z kapusta zasmażaną, sporo warzyw i sałatka Wczoraj jeszcze kolejan nocka w pracy 6 z rzędu, wiec zmeczenie jest naprawde spore tym bardziej ze sypiam srednio po 4h max5h dziś na warsztat idą plecy przypuszczam [...]
13.4 3 dzien pracy po 11h , marze o snie, a jutro na 6 wiec pobudka o 4.40.... }:-(( jedyne WW z kropli beskidu ktora ma 4g cukru na 100 , gdyz mamy jej duzo a nie bylo czasu isc po cos do picia... Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps [...]
faftaq tutaj ? No way... Dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka szpinak 200g gouda 10 g jogurt 100g lunch: pierś z kurczak na parze lub smażony ryż sałatka/surówka jakaś zupa krem Omega-3 obiad: makaron 50g mięso (wołowina/kurczak/indyk) -125 g surówka kolacja: banan/białko , jak nie biegam, samo białko czasami wpadnie jakieś ciastko w pracy, albo [...]
[...] diete chociaż trzymasz? Tak, trzyma, trzymam, zaskakująco dobrze. Wszedł mi nawyk na tej diecie, smakuje mi i podoba się. Rano leci kawa z masłem i olejem kokosowym W pracy sałatka z jajkiem i śmietaną i majonezem W domu po pracy mięso + kapusta kiszona Kolacja to zazwyczaj jajo sadzone, jakieś mięso lub ryba i ogórki/pomidory . Sałatki do pracy [...]
dieta 90% kawa, masło, olej kokosowy sałatka warzywa + jaja filet z kurczaka + kiszona Schab smażony na smalcu + brokuły Pieczywo + pasztet z królika własnej roboty (po treningu) trening biegowy wykonany, czasy na 1km już nieco lepsze, pomału odbudowuje formę miałem podsumowanie roku w firmie. Ja i mój dział mocno przyłożyliśmy się do sukcesu [...]
Dzień 102.11.2010 Dieta: 1twaróg 2cyc z kurczaka , ryż Trening 3łosoś , sałatka z pekińskiej marchewki i co miałem w domu 4serek wiejski , ogór pomidor 5właśnie jem twaróg Trening: przysiady WL Wiosło Wyciskanie z za karku Prostowanie ramion Prostowanie ramion na maszynie Wrażenia: Dieta 100% z czego jestem zadowolony choć przyznam że trochę [...]
[...] dziennik w domu.Nikt nic nie komentuje,nie wiem,czy jest ok,czy nie powinnam coś zmieniać. 1 posiłek-2 jajka na twardo,sałata,chleb,ogórek,pomidor,masło,orzechy 2 posiłek-sałatka owocowa,jogurt naturalny 3 posiłek-3 nóżki(naprawdę mało mięsa,warzywa,oliwa,ryż 4 posiłek-tuńczyk,jajko,cebula,chleb,warzywa Zastanawiam się czy 4 posiłki są ok?Nie [...]
21-11-2014 dzień treningowy Pobudka o 4:30, szykowanie jedzenia i praca. Myślałem, że będzie ciężko a praca przyjemna i atmosfera również. Doris - do rękawiczek jeszcze nie miałem dojścia, ale zaczynają sie mega promocje w decathlonie na różnego rodzaju sprzęt Fitness (bluzki, spodenki, bielizna etc). Po pracy drzemka i na trening, wyjątkowo mało [...]
[...] ramion w przód z hantlami 12powt. x 10kg 10powt. x 10kg 8powt. x 10kg 6powt. x 12kg Dieta: Wszystko w podobnym schemacie tyle że posiłek 2 to nic innego jak "sałatka po żydowsku". Mam pytanie co sądzicie o paluszkach rybnych ?? bo zapominam rozmrozić rybę na wieczór? }:-( [...]
Poczytalam, naogladalam sie filmikow I taki oto sobie plan na kolejnych pare dni ustawilam. Celem sa 4 treningi w tygodniu. Czasem treningi beda w innym ulozeniu niz 1,1,wolne,2,2,wolne,wolne bo niestety czestwo wyjezdzam w zwiazku z praca...Mam nadzieje ze to nie bedzie przeszkadzalo jak dam z siebie 100% Czwartek Sila 1 DS 1700kcal 100b/68 [...]
nie przesadzaj z otrebami ile kalorii masz z tego wszystkiego i jak z zapotrzebowaniem? I śniadanie jajecznica z 2 jajek z pomidorem, chleb razowy z ziarnanmi 21/14/43 musi byc ten chleb? jesli koniecznie chcesz wegle rano to juz lepiej platki owsiane II śniadanie twarożek z otrębami orzeszkami laskowymi i miodem 29/15/38 miod zbedny, lepiej [...]
1. 7.00 Śniadanie (dużo W o średnim indeksie glikemicznym , średnio B, optymalnie T ) Płatki owsiane górskie Rodzynki sułtanki Garść orzechów włoskich mleko 3,2% jajko na twardo OK, dodaj jakiś pomidorek do jaj 2. 11.00 (w pracy/szkole) Drugie Śniadanie (średnio W o niskim Ig, średnio B, optymalnie T ) Chleb razowy lub bułka grahamka 2 szt Ser [...]
[...] 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 8kgx15/8kgx15/8kgx15 Tak mnie wymęczył ten trening, że mogę siedzieć i patrzeć przed siebie, obojętnie na co%-) Przedtreningowa sałatka z tuńczykiem: /SFD/Images/2015/9/2/00233a946d394af985e4c0b13bf8ac53.jpg /-)_ /SFD/Images/2015/9/2/d26f733db65c4b3398617212eecbbc5a.jpg Fot w większym negliżu na razie [...]