sałatka

Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]

Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]

[...] kcal: 1819 Czwartek  16:00 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka got. na parze 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka gotowanej na parze + warzywa + 5 ml oliwy 20:00 sałatka z 100g piersi z kurczaka, warzyw i 30g oliwy z oliwek, potem 50g orzechów włoskich i 20g słonecznika łuskanego 22:0 200g twarogu półtłustego suma: B: 157 T: 90 WW: 86 [...]

[...] wyrzeźbione łapska, pozbycie się opony, kosztem kaloryferka na brzuchu. Przykładowy jadłospis : 1. płatki owsiane na mleku 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę [...]

[...] jadłospis: 1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg 150g, warzywa nie raz jak mi sie przypomni oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, [...]

[...] 3pos (białko 40g, węglowodany 40g activlab) 11 00 4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00 2pierś kurczaka, ryż, sałatka 3gulasz wieprzowy,drobiowy,wołowy, kasza,makaron buraczki Potem trening jak wyżej, od 7 do 17 pracuje Zazwyczaj tak jadam Proszę o opinie, porady i [...]

[...] grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem B:39,95 W:0 T:0 I jak tu pozamieniac posilki , zeby nie bylo tyle [...]

1 tydzien I posilek 4:00 platki owsiane+ serek wiejski(jogurt naturalny )+rodzynki(czasami budyn) 2 kromki chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy [...]

[...] + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA 13:30 : ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki 17/18 : tutaj jem albo makrele wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier [...]

Witam, ładuje od jakiegoś czasu węgle na noc zamiast na śniadanie, i powiem że rzeczywiście odczuwam dużo większa regeneracje a waga stoi w miejscu więc jeszcze krok i będę mógł redukować, nie mniej jednak męczy mnie co jakiś czas tak jak dzisiaj głód z rana wczorajszy jadłospis to: 8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to [...]

Jw. Dieta do poprawy Posiłek 1 Mleko 1, 5% 300ml Płatki owsiane 150g Migdały, orzechy włoskie po 15g Bądź 2 jaja kurze średnie Pomidor cały średni Migdały, orzechy włoskie po 15g Posiłek 2 Serek wiejski 100g Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda Posiłek 3 Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g Ryż biały/ ryż brązowy/ [...]

WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA. 07:30 HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN 10:30 CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK 13:30 KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA 15:30 KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK 17:00-TRENNING PO TRENNINGU GAINER [...]

Witajcie Kochane Ladies, Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies :-D także drogie Panie, jak tylko się zacznę [...]

[...] Pomidor(100g) 15 kcal ____ ogórek(100g) 10kcal O 12 idę na siłownie, do 14.. Wracam o 14 i... Obiady. 14.00 łazanki(300g) ok. 450kcal ____ kotlet schabowy(100g) 450 kcal sałatka z pomidorów i ogórków 150 kcal ____ pierogi z truskawkami(300g) 516 kcal szklanka mleka(200ml) 75 kcal ____ zupa ogórkowa(300ml) 84 kcal bułka kajzerka(50g) 120 kcal [...]

[...] odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie [...]

[...] obiad (mięcho - najczęściej kurczak i sto sposobów jego przyrządzenia, a to ze szpinakiem, a to jako kotlet, a to zamiast kurczaka schabowe - zawsze mięcho) + ryż/makaron + sałatka, porcja tzw. męska Kolacja - tost bądź owoc. I pomimo tego, że wg mnie sporo jem i jakoś tam urozmaicam jedzenie i staram się iść z zasadą 'rano węglowodany im [...]

[...] odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego. 09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie [...]

1 Czy na ławce skośnej mogę wyciskać czy jest możliwość wykrzywiania kręgosłupa? 2 czy sałatka tuńczyk w oleju lub w wodzie , kukurydza , jedna duża łyżka majonezu jest bardzo tucząca i czy moge jeść ją na wieczór?

[...] na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze 5.4 jajka smażone, kanapki z szynką, twaróg

[...] rodzynki, oliwa z oliwek Drugie śniadanie: 2 jajka całe, 3 kromki chleba żytniego Obiad I : zupa Obiad II (posiłek przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka, jakieś warzywo sałatka Posiłek po treningowy: 3 banany, szklanka mleka Kolacja: Pierś z kurczaka, 3 kanapki Posiłek przed snem: serek wiejski lekki, oliwa z oliwek Wychodzi prawie: 3000kcl [...]