[...] wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako deser : owoc, jakaś sałatka. Ograniczenia żywieniowe : cukier - mówię nie. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Borykam się z przepukliną kręgosłupa w [...]
Witam serdecznie wszystkie LEIDIS! Nie mam zamiaru klamac, nie jestem tu nowa. Obserwuje sobie Was juz od jakiegos miesiaca, sama przygotowujac sie do rozpoczecia wlasnego tematu. Jestem osoba dosyc zapracowana, pracuje fizycznie po 8 godzin po czym krotki odpoczynek i lece na silownie gdzie od poniedzialku do piatku spedzam po okolo 1,5 godzin [...]
[...] - 1 szt Rzodkiewka 50g Pomidor 100g Migdały 20g Suma : 370kcal 15białko 16 tłuszcze 38 węgle II posiłek to samo, tylko zamiast chleba 100g kurczaka z oliwą, czyli sałatka w pracy Suma : 470kcal 31białko 36 tłuszcze 4 węgle III posiłek: Jako, że bez kawy nie może żyć, to będzie to kawa plus pasek gorzkiej czekolady Suma : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięso (pierś z kurczaka/udko z kurczaka) + warzywa na patelce TRENING - 15minut rozgrzewka + 45minut ciągłego biegu(ok 8km) 4. 17:00 obiad po treningu- Banan 5. 19:40 wędzona ryba/sałatka rybna 200g + grahamka 6. 22:22 twaróg 150g + gotowany brokuł Co myślicie i co trzeba zmienić? Główny cel to spalenie zbędnego i uciążliwego tłuszczu.
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc. Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę [...]
[...] zielone szparagi, mieszanka chińska posiłek nr 3 - pulpety z indyka (ok 100 g mięsa) gotowane w wodzie z warzywami , mała garść orzechów, zielona herbata posiłek nr 4 - sałatka warzywna z kurczakiem (ok 140 g) i avokado (jakieś 30 g) posiłek nr 5 – pierś z kurczaka (ok 120 g), warzywa, mała garść nasion dyni lub migdałów Ćwiczenia to póki co [...]
[...] inne formy aktywności: joga (1 raz w tyg) basen (1 raz w tyg) co lubisz jesć na śniadanie: jajecznica, twarożek, kanapki z pieczywem pełnoziarnistym co lubisz jeśc na obiad: sałatka z kurczakiem, kurczak + warzywa, makaron ze szpinakiem co jako przekąskę: banan, jogurt co jako deser: ciasto, czekolada ograniczenia żywieniowe: nietolerancja [...]
Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]
[...] same owoce, jabłko; banan; pomarańcza • Posiłek IV: - ok. 100 g Gotowanej wołowniki( na zmiane z kurczakiem i rybą) z gotowanymi ziemniakami/ kaszą ( ok. 100 g) do tego sałatka z warzyw z kefirem • Trening • Posiłek V: - Kefir z pomidorami, + ser twarożek, mozarella ok. 30 g( lub inny ser niezbyt tłusty( tłusty- mam tu na myśli żółte sery) [...]
[...] czy coś (chociaż chyba nie). Więc moja propozycja modyfikacji do poprawki : W posiłku drugim dodaje sałatkę (ewentualnie zamiast 2 jabłek to np. 1 jabłko 1 grejpfrut + sałatka z marchewki)? W posiłku trzecim dodaje ryż do jogurtu naturalnego (syfiastego:( ^^), może jeszcze sałatke z marchewki? W posiłku Piątym zwiększam jajecznice z 3 jajek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także każdy szczegół się liczy, mam spore szanse na dostanie się do dobrego klubu i na ściganie o wyższą stawkę. Przykładowy jadłospis: 7.00 - jaja, płatki owsiane, sałatka warzywna 10.00 - warzywa i owoce z jogurtem, orzechy 13.00 - kasza gryczana, pierś z kurczaka/indyka/ryba chuda, warzywa trening - napój izotoniczny, batoniki [...]
[...] sałataka warzywna* -naleśniki z mąki pp + dzem / biały ser / jogurt + owoce + sałataka warzywna* -kanapki z szynka i pomidorem / dzeme / twarożkiem + sałataka warzywna* *sałatka (pomidor, sałąta, rzodkiewki itp + oliwa z oliwek / jogurt) lub same surowe warzywko do schrupania (marchewka/ ogórek itp) 2) możliwe że o 7.50 zjem jeszcze przed [...]
[...] zostało samo białko i jajka, z czego robiłem omlet) + łyżka jogurtu naturalnego i garśc truskawek/jagód 5. Wołowina ( mielona gulaszowa lub stek z udźca) 150-200g+ warzywa (sałatka jak w posiłku 2) 6. ProLong Protein 40g z wodą+ Magnez ( 1 lub 2 kapsy, zależnie od „ciężkości”dnia) Posiłki gotowałem lub piekłem (z wyjątkiem steka którego [...]