sałatka

Chodzę jak pokraka z zakwasami ud i tyłka. Szamanie: - jajecznica: 2 jajka, pieczarki, cebulka, szczypiorek, masło - gruszka - schab + ćwikła - sałatka: kurczak, kapusta pekińska, papryka czerwona, kukurydza, oliwa - schab + ogórek kiszony - arbuz - brokuły + marchewka Picie: - woda mineralna 2l - kawa x3 - herbata x2

Szama z dzisiaj: 1. odżywka białkowa 2. papryczki, mozarella, łosoś 3. sałatka kurak, warzywa, oliwa http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_191602.jpg 4. pasta jajeczna z avocado (pierwszy i ostatni raz jadłem :-) http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120508_233409.jpg

WTOREK - 22 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż , kura , sałatka warzywna. 2: Kura , jaja , warzywa , sos , oliwa 3: J.w 4: Krem brokułowy , kura , ryż 5: Sernik z twarogu + orzechy TRENING: Brak SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Micha 100% , treningu brak.

Wczoraj zrobiłam sobie zamiast biegania trening aerobikowy, troche ruchu w rytm wesolej muzyki i od razu swietny humor. Niestey byl on tak swietny, ze z wrazenia zapomnialam wczoraj przygotowac jedzenie na dzisiaj, ale poratowala mnie pani, ktora chodzi po biurach i sprzedaje kanapki i salatki. Kanapka ciemne pieczywy z jajkiem i warzywami, a [...]

mam 16 lat wzrost - 182cm waga 75kg cel - zrzucenie troche tluszczyku (zalega mi troche po bokach i jak siade to robia sie taka faldka) śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego 30g twarogu 2 plastry [...]

wtorek, 9.05: 1. sałatka z twarogiem, cieciorką pomidorem i ogórkiem 2. kanapki z pieczoną polędwicą i humusem 3. wieprzowina z sałatka z kaszy jaglanej, awokado, pomidorów i ogórków 4. pieczone udka z kurczaka + sałatka z ziemniaków i kiszonych ogórków trening środowy (9.05.): 1. przysiad 3x8 35kg/38kg/35kg 2. wyciskanie na barki 3x8 8kg/8kg/8kg [...]

Dzień NT Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami, kanapka - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: mielony + sałatka + ziemniak - Obiad w domu: bigos + ziemniaki - Podwieczorek: makrela, białko wpc - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa Dziś pierwszy raz piłem shake z białka wpc, smak kruszone [...]

Ogólnie nie mam jakichś widocznych braków białka lub węgli. Ok. godziny po treningu jem porządny posiłek (pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, sałatka z białej kapusty 75g), ale potrzebuję tez trochę węgli i białka tuż po skończeniu treningu. Do niedawna jadłem banana, ale przeczytałem, że białko jest równie ważne.

Szamanie: - omlet x2 - banan, winogrona - sałatka: kapusta pekińska, kurczak, papryka czerwona, kukurydza, oliwa - brokuły + marchewka - wątróbka z indyka + pomarańcza - orzechy włoskie Picie: - woda mineralna 2l - kawa x2 - herbata x2

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

ŚRODA - 23 DZIEŃ ! DIETA: 1: Płatki owsiane + rodzynki + orzechy + białko 2: Szaszłyki z kury , karkówki + warzywa 3: J.w + ryż 4: Sałatka z orzechów + kura 5: Makrela + ogórki TRENING: Bieg: 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Trening na siłce od jutra znów , a więc dziś aerobowo ,Micha 100% , byłem z moją po nowe spodnie ;))

śniadanie 7:30 owsianka - 40g płatków + mleko (250ml) 2 jajka + pare plasterkow pomidorka i ogorka to jest 26g białka 22g tłuszczy 40g węgli 460 kcal w szkole 9:30, 10:30 4 kromki i do tego chleb razowy 30g twarogu wrzuć tutaj jakieś mięso 2 plastry polędwicy i plasterek sera zółtego banan +jakies warzywko (2,3 plasterki pomidora i [...]

Chwilowa przerwa przez brak czasu, praca, pomoc przy remoncie itd... I tak pewnie mało kto tu zagląda, jednak może jest ktoś taki, wiadomo że dziennik założyłem dla siebie, ale zdjęcia już robię dla innych :-D Poniedziałek 07.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

Moja przykładowa dieta: Przystawka: owoce Obiad: sznycel z indyka/karkówka ze świni/stek z krowy ziemniaki/kasza/ryż sałata/mizeria/pomidor Deser: miód Kolacja: sałatka grecka lub TATARska/carpaccio wołowe lub z łososia Koktajl: mleko, 4 żółtka(salmonella mniam, mniam) XIV Trening A jak Aerobic Circuit Training 5(kettle 2x8kg) Swing [...]

chlebek ciemny z ziarenkami na niego twarożek ogóreczek sałatka rzodkieweczka + banan i dodatkowe kcal są

Właśnie weszła kura z ryżem + sałatka grecka ;D niedługo siłka!

[...] 160g 5 posiłek 19:00 - 30min po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g B:28g T:2g W:77 6 posiłek 23:00 - przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g +sałatka warzywna(własna) B:19g T:15g W:4 Łącznie: B:189g T:81g W:448 Warzyw ani owoców nie wliczałem. Zdaję sobie sprawę, że 2 posiłek do najambitniejszych nie należy, ale po [...]

[...] ciało kawą ze śmietanką :-( Mam nadzieje że mnie za to MBR nie pokara jaką klątwą cellulitisową czy inną plagą płaskodupia. @-| Poza tym spodobała mi się dzisiejsza sałatka z tartego selera, mleka kokosowego i czerwonych porzeczek. Zdrowa smaczna a zwłaszcza malownicza. No i nic mnie nie łamie po wczorajszym treningu, żadnych większych [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + [...]

[...] 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek przed treningowy 14:30 - 15:00 Porządne mięso :P ryż lub kasza sałatka 5. posiłek po treningu 17:00 Podobny do poprzedniego 6. posiłek i tu już nie wiem co dać a zostało jeszcze trochę czasu do snu. Proszę was o pomoc robię masę nigdy [...]