sałatka

[...] Miska: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, owies, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. schab, Wasa, sałata lodowa 3. schab, fasolka szparagowa 4. schab, razowiec, sałatka (rzodkiewki, pomidorki, ogór, jogurt naturalny) 5. gorące mleko z miodem, kiwi (magnez 300mg, wit. C) Ogółem: 1419 kcal, B/T/W: 103.3/ 61.9/ 111.9 [...]

[...] thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, ale i tak nie licze kcal i nie wyglada to sportowo 1. sok, 2 jajka, lniany 2. jogurt nat, whey, slonecznik 3. sałatka kurczak, salata, kalafior, lniany 4. slonecznik na przegryche w pracy 5. soczewica, szpinak, feta, resztka salatki Trening 6. whey

[...] kawałek placka + 20g WPC + marchewka 2. (11:30) WPC + orzechy + marchewka 3. (14:20) 4 jajka + orzechy + cebula + ogórek 4. (17:20) żurek + kilka jajek + orzechy 5. (20:10) sałatka (kukurydza, tuńczyk, groch, itp, w każdym razie wyglądało na LC) + jajko 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. [...]

Martucca, ok Jesteś kochana 02.10 Miska: 1. pasztet strączkowo-paprykowy, kapusta pekińska, papryka, witaminki 2. białko, owies, cynamon, pomidor 3. jajka, kiełki, serek wiejski, pomidor 4. jajka, otręby, brukselka, oliwa będzie: 5. twaróg, olej lniany i jakieś zielsko B 161 T 62 W 122 KCAL 1705 Posiłek nr 3 ---------------------- [...]

[...] + marchewka 2. (11:40) WPC + orzechy + marchewka / z braku czasu... 3. (14:30) 3 jajka + orzechy + cebula + pomidor 4. (17:30) kawałek placka + pucha tuńczyka 5. (20:30) sałatka + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- przed snem : 3x Magne B6 --- Przerwa. --- W dzień niewiele czasu miałem, bardzo zabiegany dzień, wkvrwiłem się na [...]

[...] minimalne co się rzadko u mnie zdarza Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,schab,sałatka 5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. [...]

[...] zdecydowanie zbyt długa przerwa pomiędzy posiłkami. Następnymjest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się odrzucać jak najwięcej smażonych rzeczy. Często jem ryby, do tego sałatka warzywna. Kiedyś wchłaniałem niesamowitą ilość kartofli, teraz jeśli mam je na obiad, to jem max 2 sztuki. Od czasu do czasu gotuję też sobie kaszę gryczaną bądź ryż. [...]

[...] dopiąć ostatnich 2 guzików koszuli. Polecam 1. 100 owsiane, żurawiny, banan, wpc, mleko, tran 2. 100 ryż, 180 kura, ogórek, oliwa z oliwek 3. spaghetti z Piccolo Restauran, sałatka z tuńczykiem, oliwa, ogórek 4. 100 ryż, 180 kura, ogórek, olej lniany 4a. banan, rodzynki, wpc 5. chili con carne – 80 ryż, mięso mielone ~120g, fasola 6. [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 warzywa Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ser biały B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g oliwa B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g z białkiem B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]

Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]

[...] DIETA 1. 100g owsianych + 40 g isoplex 2.Omlet z 3 jaj+warzywa+100g gainera 3.Ryż brązowy 100g+ filety z kurczaka+ sałatka grecka 4.Omlet z 3 jaj+warzywa+ 100g gainera 5.80g owsianych+garśc żurawiny+garśc orzechów włoskich+ zapite 40g isoplexa - owsianka wyszła za***ista, rano zaczne [...]

46 dzień: Rano kościół,zakupy potem tv,popułudniu imieniny u ciotki,słabszy apetyt dzis i troszke luzu w misce Micha: 1.razowiec,sałatka jarzynowa,kurak 2.kurak,orzeszki 3.barszcz czerwony,jajka 4.ziemniaki,schab,surówka 5.sałatki,3 kawałki ciasta Trening: 30min. aero na rowerku pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-31 21:54:04

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 225 - 01.11.2010 - PONIEDZIAŁEK (Masa: dzień 29) DZIEŃ KONKURSOWY NR 56 1. (09:00) (Placki: 5 białek + 1 jajko + 15g WPC + 140g owsianych + marchewka) 2. (12:10) 130g makaronu razowego + 3 małe kotlety + kapusta 3. (15:10) (Sałatka: 4 jajka + cebula, kapusta, kapusta pekińska, pieczarki) [...]

[...] DIETA Dzisiaj dieta niezbyt planowo niestety Wyglądało to tak: 1.Owsiane 100g + 40g Isoplex 2.Omlet z 3 jaj z warzywami 3.Gainer 100g 4.Piersi z kurczaka+talarki+sałatka 5.Gainer 100g 6.Omlet z 3 jaj z warzywami W planie serek wiejski Od kilku dni odczuwam ból lędzwi mimo to na ost.treningu robilem siady i wioslowanie, jednak mimo, [...]

[...] miód, rum), surówka wiosenna 3. jw 4. Urodzinowo - po trochu z każdego: schab pieczony z jakimś sosikiem, szynka faszerowana też jakimś sosem, śledź z utartym jabłkiem, sałatka warzywna + 2 kieliszki wódki i pół szklanki pepsi do popity BTW i kcal nieznane, ale bez posiłku 4 wychodzi niecałe 1300 kcal ____________________ *znalazłam przepis [...]

[...] Jak kupisz sobie odżywke białkową, to tutaj właśnie jest na nią pora. 30-40g białka do tego. Obiad: 150 gram piersi z kurczaka/rybka/inne mięso, 100 gram ryżu i jakaś sałatka Tu wydaje sie okej Posiłek po treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne. [...]

[...] włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna -makrella wędzona??? -co mógłbym tu dać??? 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka -warzywa lub jakiś owoc -orzechy włoskie -2 [...]

Obli - ok, to wracam do tych 72 cm i od teraz będę się mierzyć w tym miejscu 4nn - już i tak się dziwnie patrzą jak zabieram się za sztangę Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą - przysiady mam robić głębokie, prawie do podłogi czy takie, żeby utworzyć kąt ok. 90 stopni? ŚRODA 10.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, morele suszone, [...]

dla urozmaicenia możesz zmieniać ćwiczenia na brzuch rano platki owsiane z mlekiem i rodzynki jakies dwa warzywa lub owoce najczesciej jablko pomidor marchew. - gdzie tu masz białko? Z mleka? pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. - pieczywo pełnoziarniste rozumiem. Dodałbym orzechy. Pojemniki a tam [...]

rozumiem, ze moja sytuacja nie jest najlepsza i, że duzo mam do naprawienia. Czy jednak to jak jem, jest az tak nieprawidlowe?? hormony bede brala jeszcze tylko 3-4 dni. wczorajszy dzien 7.00 sniadanie 1 lyzeczka tranu 3 lyzki owsianych 1 lyzka otrebow 3 orzechy wloskie 8 rodzynek 2 plastry jablka, 1/3 banana 80 g twarogu chudego, 100 mln maslanki [...]