sałatka

[...] owsiane - 100g - 2 jaja kurze (ale niewiem same bialko czy cale) - orzechy Posiłek 2: 10.00 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Masło Extra- 10g - Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 3: 13.00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Masło Extra 10 g -Pomidor,ogorek (sałatka) Posiłek 4: 15.00 - Ryż biały - 150g albo [...]

Witam. Wiek -> 17lat Staż -> 2 lata Waga -> 80kg Wzrost-> 182cm Cel -> masa miesniowa (low carb) Ulozylem diete, wklejam do oceny przez specjalistow : I ŚNIADANIE • 3-4 jajka • Pierś z kurczaka/inne gotowane mięso • Jogurt, sok, • Jabłko, /gruszka, /banan, /rodzynki • witaminy II ŚNIADANIE • Ryba chuda • Jaja gotowane • Banan, /rodzynki • Napój [...]

witam cicze od 2 lat nigdy nieprzestrzegalem diety...od jakis 2 tygodni postanowilem wziasc sie z siebie prubowalem dobrac sobie idealna diete uzywajac instrukcji z forum ale nie wychodzi mi..wiec postanowilem zrobic tak..Pobudka 5.00 salatka z tunczyka plus warzywa 9.00 pzerwa w pracy platki 12 druga przerwa piers z krczaka lub ryba plus salatka [...]

[...] +jabłko 3-13:05 2 podwójne kromki chleba pełnoziarnistego chudy twaróg 100g +banan trochę orzechów włoskich 4-16:00 pierś z kurczaka+/-100g +ziemniaki 50g+ Jakaś sałatka(za bardzo nie wiem jaka ale coś wymyślę) 5-trening 16:30-17:30 po treningu jakiś sok/jogurt 6- 18:00 ryż biały 70g pomidor, pierś z kurczaka 50g 7: 20:00 (przed [...]

Od niedawna buduję masę mięśniową. Dotychczasowa dieta była ustawiona na 2300kcal ,ale to zdecydowanie za mało. Postanowiłem dać 3100kcal, tylko muszę wiedzieć czy wszystko jest tak jak powinno ;). Przedstawiam starą dietę i nową, po poprawkach. Stara: I posiłek: Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 200g/ml Orzechy włoskie - 30g Rodzynki sułtańskie [...]

[...] drobiowa + czerwona/zielona herbata lub - jogurt naturalny + płatki owsiane Posiłek 2 (11:00): - 2 kromki pieczywa + na co mam ochotę :) lub - jogurt z musli/owocami lub - sałatka owocowa Posiłek 3 (14:00) - przedtreningowy: - ryż/kasza + mięso drobiowe/ryba + surówka/sałatka + sok/herbata/woda mineralna niskogazowana Posiłek 4 (18:30) - [...]

[...] (21 lat, 171 cm) dieta - chciałbym koło 2200 Myślałem o czymś takim (z grubsza) : I. 8 rano - płatki z mlekiem + owoc (ewentualnie jakieś jajka?) II godzina 11 - Tuńczyk + sałatka / jajka / kromka razowego chleba z szynką + owoc III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V [...]

Witam, czytam forum od dluzszego czasu i w koncu zdecydowalem sie poprosic was o pomoc. 1. wiek - 22 2. waga - 70kg 3. wzrost - 184cm 4. staż treningowy - 2 miesiace 5. cel cyklu - masa 6. stosowane już wcześniej suplementy - brak 7. stosowane wcześniej spalacze - brak 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9. ilość dni wolnych od [...]

Witam, Chciałbym zebyście mi pomogli jakie odzywki dobrac do dietki ktora nizej przedstawiłem chodzi o jakas masowke, witaminy, hmb i w jakiej ilosci do tej dietki brac ( dodam, ze waga moja wynosi 75kg a ćwicze 2 lata)) z góry dziekuje!! a teraz przedsstawie diete ktora mnie zainteresowala : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - [...]

PONIEDZIALEK sniadanie-2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim drugie sniada pomarancza i jogurt naturlny obiad -ryz z warzywami trening kolacja 2 kromki ciemnego pieczywa z serkiem wiejskim WTOREK sniadanie-platki wetabix drugie sniadanie -banan i jogurt obiad-chudy rosolek z 2 lyzkami makaronu trening kolacja-ciemne pieczywo z almette [...]

Witam, jestem tutaj nowy, chciałbym poradzić się was odnośnie mojej diety. Ćwiczę już ok. 1,5 roku - do tej pory bez diety, na sucho. Waga: 79kg Wzrost: 184cm Zaczerpnąłem dietę od jednego z użytkowników - spodobała mi się... 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - [...]

Witam, moj staz 2 lata waga 75kg przy 184cm wzrostu, lat18 , głownym celem mojego cyklu jest nabycie masy miesniowej i sily wiadomo jak masa to i siła głowie chodzi mi o porady jaka masówke kupic, witaminy, aminokwasy moze jakas kreatyna, hmb co o tym myślicie? Dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili moj cykl jak to widzicie ze swojej strony ( dieta + suple). takie moje dane: wiek 18 wzrost 184 waga 73 staz 2 lata. Dieta : 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g [...]

Witam, prosiłbym o poprawki i sugestie do diety na mase. Wzrost: 170cm Waga: 65 kg Wiek: 17 Trenuję od miesiąca, ale nie lenie się. Rzuciłem palenie i jade na tej diecie od ponad miesiąca. Jak na razie suple jakich używałem to gold omega-3 65% olimpu, WPC 80 i Vita-min multuple sport. Czyli w sumie witaminki a nie suple :P. Jestem w trakcie fbw z [...]

Witam, moj staz 2 lata waga 73kg, wzrost 184 celem tego cyklu masa/siła, moja dieta: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - [...]

Każda z diet, które widzę opsiuje tylko posiłki w dni treningowe. A jak to poiwnno wyglądać w dni bez treningu? Czy dieta powinna być taka sama i co jeść w czasie poisłku nr 5 w podanej ponizej diecie jeśli jest dzień nie treningowy? Dieta którą tu wklejam to pierwsza którą znalazłem więc nie piszcie czy jest ona dobra czy nie chodzi mi tylko o [...]

[...] pomidorem i serem jogurt 4 posiłek ryz bialy kurczak duszony w brzoskwiniach lub inne przepisy na kurczaka / zamiennie z pierśnikiem z kurczaka warzywka 140g 5 posiłek jogurt 400ml sałatka grecka 6 posiłek bułka grahamka ser twaróg szklanka mleka uwzględnijmy to, że chodzę do szkoły a tam to tylko kanapki lub ewentualnie sałatka

Witam podam tylko zarys posiłków, wartości/zapotrzebowanie się zgadza wg. Dziennika Posiłków Vitalmax. Dzień nietreningowy: ...więc: 9:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 120 g 3 jaja Oliwa z oliwek 13g (łyżka) Szklanka soku pomarańczowego 250ml 12:00 Mutant Mass porcja 130g Orzechy włoskie 50g 15:00 Makaron wieloziarnisty 100g Mięso 100g (kur/wol) [...]

Witam, jak pewnie juz niektorzy wiedza, jestem na low carbie i np dzisiaj na sniadanie mialem tunczyka w sosie wlasnym a'la smokealot (przepis z forum, na patelni, na cieplo z pomidorowym sosem i cebula), do tego talerz warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka) i herbata czarna (nieslodzona oczywiscie) i gold olimp omega 3. To bylo okolo 8:00 O 11:00 [...]

Witam więc zaczne od danych, waga 80kg, wzrost 175cm, wiek 18lat, moim celem jest wzrost masy mięśniowej z minimalną iloscia tluszczu, w mojej diecie miesci sie 3458,4 kcal; białko 164(2g/kg); tłuszcze 90,2(1,1g/kg); weglowodany 498(6,1g/kg) I POSIŁEK:MIX OK.7:10 mleko spożywcze 1,5% tłuszczu /200g płatki owsiane /140g ostrowia wpc /20g cukier [...]