sałatka

[...] kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, tuńczykiem, łososiem), ryż + kurczak, naleśniki z serem, tortille z warzywami i kurczakiem lub w dni nietreningowe kanapka z serem lub wędliną lub rybą. [...]

Najlepiej by bylo gdybyscie mi podali zamienniki tych posilkow , i aby byly zgodne z tymi wskazowkami. Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) [...]

eNd_ od tortilli z sałatka zapewne nie ale od HanGUNgerów hotcatów i innego dziadostwa z 10 letniego miesa odgrzewanego 100 razy zapewne tak

[...] zjem jakąś drożdżówkę, lub jakiś cukier, typu baton, czekolada. Obiad to najczęściej zupa, bardzo często ryż, jajko, warzywa. Drugie danie, tutaj często mięso, ziemniaki, sałatka, lub kasza gryczana, z sosem i mięsem. Kolacja to mój największy posiłek. Jadam bardzo często jaja na twardo, lub kiełbasę, mięsa, lub baardzo dużo kanapek. Co dodać [...]

to wiec takie cos postanowilem zrobic, i czy to jest dobre - sniadanie - platki zbozowe z mlekiem i sokiem, obiad - ryz, salatka i piers z kurczaka ewentualnie ze schabu, kolacja - kanapki z wedlina i pomidorem/ogorkiem/papryka - roznie. Zmieniony przez - Kroppek w dniu 2012-04-30 21:16:06

[...] "przedsmak" tego, co się tu pojawi. Wiecej zdjeć i przepisów znajduje się na moim blogu, ale nie wiem czy mogę podać do niego linka :-? Na poczatek: zupa-krem z babata, sałatka z komosy ryżowej i cieciorki, placuszki z kuskusu z łososiem i wegański sernik z kaszy jaglanej :) /SFD/Images/2015/9/3/fabcb9c702394e0282cc3cc9e40208c9.jpg [...]

Jak na chwile obecną z tym co mam moge ci doradzić pare rzeczy 7:20 -Płatki owsiane 50g -Ser twarogowy chudy 50g -Mleko 0,5%T 100g /mleka może być troche więcej gdzies tak z 150g,200g-Jabłko 200g (zrobie sobie papke i zaleje mleczkiem :)) 11:00 -Chleb wielozarnisty 100g -Sałata zielona 25g -Polędwica 50g 15:00 /ten posiłek jest raczej [...]

18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk? -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g

[...] - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy chudy - 150g [...]

Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana+mleko -2 jajka na twardo -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Przed Treningowy -ryż biały+salatka warzywna -owoc (jabłko) Kolacja: -rodzynki -orzechy wloskie -kasza gryczana+300ml mleka [...]

ok utworzylem nowa 1 mleko z platkami do tego moga byc orzechy DODAJ ZRODLO BIALKA-NA SNIADANIE NAJLEPIEJ JAJKA I JAKIS OWOC MOZESZ DODAC DO TYCH PLATKOW(MOGA BYC SUSZONE OWWOCE-RODZYNKI) 2 chleb razowy z wedlina lub z piersia(jesli zostala) DAJ ZRODLO TLUSZCZY JESZCZE I JAKIES WARZYWA 3 worek ryzu brazowego piers i salatka z wazyw POSILEK [...]

1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan + orzechy B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] pisałem,problem z dostępem do kompa mały był ale to nie ważne;p moja dietka wygląda tak: 7:00 mleko,płatki owsiane 9:00 chleb razowy z serkiem wiejskim lub twarozek 11:00 sałatka z warzyw 14:00 ryz/kasza do tego mies duszone lub jakiś kurczak/indyk lub ryba 17:00 twarożek z warzywami 19:00 w sumie to samo wcześniej jadłem jakieś słodycze,pilę [...]

trudno coś pomóc, podpowiedzieć, nie wiedząc jak się dokąłdnie odzywiasz, jakie kalorie, podział BTW, jak wykonusz trening, jakim planem itp. Na sniadanie przewaznie platki owsiane z jougrtem naturalnym,drugi posilek w szkole wlasnie salatka i czasami do niej kurczak, obiady tak jak pisalem , a kolacja przewaznie bulka z serkiem wiejskim i [...]

Rano Platki owsiane ,oarz 2 jajka W szkole Bułka lub chcel razowy z białym serem,2 jabłka i 2 banany Objad 1 woreczek ryżu lub kaszy gryczanej + schabowy najczesciej,sałatka z ogórków,pomidorów oraz lyżeczka oliwy z olivek Po treningu woreczek ryżu z jogurtem Na noc 4 jajka smazone na jakims boczku na olivie z olivek To tyle z dietą,na cyklu [...]

A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

Poszedł SOG (chyba, bo jestes pierwsza osoba, ktorej przyznałem - jestem nowicjusz, wiec nie wiem czy moge ot tak przyznać:) ) za dotychczasową pomoc. A czy w tej wypowiedzi jest nutka ironii, czy naprawdę tak może być...?? Podsumowując 1 posiłek taki jaki przedstawiłem (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie), wyrzuciłem węgle z 2 śniadania [...]

[...] OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) Makrela LUB jakaś inna ryba + kus-kus + sałatka warzywna /// OK Napój treningowy: 2 cytryny + 3 łyżki miodu + litr wody /// ?? TZN. ŻE TO W CZASIE TRENINGU POPIJASZ ? 2300 kcal 90 g białka 108 g tłuszczów [...]

[...] na wszystko czego wedlug jego diety nie wolno... A nie dam rady zjeść tego wszystkiego... To przykre :/ Ostatnio zjadłem sobie domowy obiadek mamusi Schabowy ziemniaczki, sałatka... MMmmmmm... Ile ja bym dałżeby jeść tak codziennie... W ogóle przez Tą dietę nie mam apeteytu... Jestem tak chorą osobą że jak nie wydam pieniedzy to się nie [...]

[...] na wszystko czego wedlug jego diety nie wolno... A nie dam rady zjeść tego wszystkiego... To przykre :/ Ostatnio zjadłem sobie domowy obiadek mamusi Schabowy ziemniaczki, sałatka... MMmmmmm... Ile ja bym dałżeby jeść tak codziennie... W ogóle przez Tą dietę nie mam apeteytu... Jestem tak chorą osobą że jak nie wydam pieniedzy to się nie [...]