sałatka

[...] 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.) -jakieś warzywa oczywiście lub sałatka Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy Posiłek IV ok 17-18 -ryż biały 100g z dżemem -serca drobiowe 150g -warzywo lub owoc Posiłek V [...]

[...] wody + magnez 2 banany 3 posiłek: 250g łososia norweskiego 200g ziemniaków młodych pomidory krojone z cebulką + 5 łyżek oliwy z oliwek 400ml wody + wapń 2 jabłka 4 posiłek: 200g stek wołowy torebka kaszy gryczanej sałatka z porą i jajek (5 jajek) + 5 łyżek oliwy z oliwek 400ml wody 2 grejpfruty 5 posiłek: 200g twarogu 200ml wody + cynk omega 3

[...] kanapki z mięsiwem Jak widać jadłospis młodego człowieka, po za domem. Co lubię: - Lubie pić mleko (nie wiem czy to dobrze ale chyba tak) - Produkty na śmietanie (np. sałatka warzywna) - Rodzynki, orzechy - Różnego rodzaju pasztety - Jajka, majonez - Owoce: banany, brzoskwinie, jabłka - między posiłkami podjadać kabanosy, kiełbaskę Czego [...]

[...] to z reguły chleb(jest graham) jakaś szynka, ser, pomidor, czasem płatki kukurydziane albo ser biały, oraz jest dżem(zawsze). Obiad to z reguły jakieś mięso, ziemniaki, i sałatka. A kolacja podobnie do śniadania. Czy da się to jakoś pogodzić i ułożyć z tego w miarę sprawną dietę która pozwoli mi zyskać na masie(zrobienie suchej masy przy takim [...]

Wzrost 188 cm; waga 90kg; cel redukcja Po przebudzeniu 4xCM3 - 6.30 ----------------------------- I posiłek 7:00 płatki z pełnego ziarna w tym B(5,40) W(23,50) T(2,80) jogurt mlekovita w tym B(5,60) W(26,00) T(1,60) słonecznik łuskany (0,5 łyżeczki), w tym B(1,71) W (1,46) T:(3,060 Whey100 1xOmega3 ------------------------------ II posiłek [...]

[...] 2. warzywo lub owoc V Posiłek - 17:00: 1. 3-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2. Do tego jakiś ser lub szynka chuda i pomidor lub ogorek VI Posiłek - 20-21: 1. Jakaś sałatka polana oliwą z oliwek lub ser biały półtłusty polany oliwą z oliwek i np. kakao dla smaku ;d Kładę się spac o 23:00 i wstaję o 6:00. Dodam, że mam 14lat, 183cm [...]

[...] sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 4 i 11 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g Kolacja: sałatka owocowa 100g, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego DZIEŃ 5 i 12 Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i [...]

Witam na forum. Przedstawiam dietę, którą stosuję do ponad miesiąca - do tej pory zleciały 4 kg. Mój cel to zrzucenie 15-20 kilogramów, wiem że potrzebuję do tego dużo pracy nad sobą i czasu ;) Wzrost 180 Waga 100 Endomorfik Trening: rower 5x tyg 2 razy dziennie po 45min Obliczone zapotrzebowanie: B:215 T:130 W:90 Kal:2400 B/T/W: 2,1/1,3/0,9 [...]

Cel minimum 30 kilogramów w dół, Posiłki: (Ilość składników gramowo w tabelce ) Śniadanie - koktajl z płatków owsianych i mleka; jajecznica na oliwie z dwóch białek i jednego całego jajka na szynce drobiowej z pomidorem z cebula szczypta soli i pieprzu; bulka grahamka. Posiłek 2 – Sałatka z Salaty lodowej, pomidora, cebuli, ogórka, fety, [...]

Witam.Co prawda źle zacząłem bo w dziale DOPING ale juz jestem tutaj.Bardzo prosze o korekte diety.Cel MASA ale ponoc trzeba uciąć węgle i wiecej białka. Śniadanie Op.I B - 20 W - 45 T - 10 Omlet z 2 całych jajek i 1 białka zamiast mąki użyj płatków owsianych górskich 75gr. jeżeli ma byc na słodko to możesz dorzucić kilka tabletek słodziku lub [...]

[...] kcal: 1819 Czwartek  16:00 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka got. na parze 50g ryżu brązowego + 200g piersi z indyka gotowanej na parze + warzywa + 5 ml oliwy 20:00 sałatka z 100g piersi z kurczaka, warzyw i 30g oliwy z oliwek, potem 50g orzechów włoskich i 20g słonecznika łuskanego 22:0 200g twarogu półtłustego suma: B: 157 T: 90 WW: 86 [...]

[...] wyrzeźbione łapska, pozbycie się opony, kosztem kaloryferka na brzuchu. Przykładowy jadłospis : 1. płatki owsiane na mleku 2. jajecznica z szynką i cebulką/serek wiejski 3. sałatka owocowa z jogurtem 4. mięso + kasza/ryż/makaron + warzywa /zupa / naleśniki ze szpinakiem + kawałki kurczaka 5. twaróg z jogurtem naturalnym Od początku lipca jeżdżę [...]

[...] jadłospis: 1. 4jajka, ok.50g płatków owsianych z jogurtem naturalnym i warzywami 2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego, serek wiejski lekki 200g 3. pstrąg ok. 150g, ryż 50g, sałatka warzywna trening w siłowni 4. pstrąg ok. 150g, ryż 50g trening MMA 5. twaróg 150g, warzywa nie raz jak mi sie przypomni oliwa (kieliszek), orzechy włoskie, nerkowca, [...]

[...] 3pos (białko 40g, węglowodany 40g activlab) 11 00 4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00 2pierś kurczaka, ryż, sałatka 3gulasz wieprzowy,drobiowy,wołowy, kasza,makaron buraczki Potem trening jak wyżej, od 7 do 17 pracuje Zazwyczaj tak jadam Proszę o opinie, porady i [...]

[...] grilowany + 60g ryzu,kaszy gryczanej,makaronu+warzywa na patelnie B:58,55 W:130,8 T:7,35 i moim posilke przed i po treningowym byłby ten sam posilek co obiad czyli to x3 / sałatka z kurczakiem Kolacja: Puszka tunczyka w sosie wlasnym ok.170g,lub 2 serki wiejskie z pomidorem B:39,95 W:0 T:0 I jak tu pozamieniac posilki , zeby nie bylo tyle [...]

1 tydzien I posilek 4:00 platki owsiane+ serek wiejski(jogurt naturalny )+rodzynki(czasami budyn) 2 kromki chleba razowego + 2 jajka 2 posilek 9:30 serek wiejski +6 kromek chleba + jakas wedlina 3 posilek 15:00 ryz brazowy(bialy,parboiled)+ gotowana piers+salatka 4 posilek po treningu 19(20) owoc+ serek wiejski 2 tydzien Podobnie jak pierszy [...]

[...] + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA 13:30 : ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki 17/18 : tutaj jem albo makrele wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier [...]

Witam, ładuje od jakiegoś czasu węgle na noc zamiast na śniadanie, i powiem że rzeczywiście odczuwam dużo większa regeneracje a waga stoi w miejscu więc jeszcze krok i będę mógł redukować, nie mniej jednak męczy mnie co jakiś czas tak jak dzisiaj głód z rana wczorajszy jadłospis to: 8:00 Śniadanie - serek wiejski z brzoskwinią (zawsze, ale to [...]

Jw. Dieta do poprawy Posiłek 1 Mleko 1, 5% 300ml Płatki owsiane 150g Migdały, orzechy włoskie po 15g Bądź 2 jaja kurze średnie Pomidor cały średni Migdały, orzechy włoskie po 15g Posiłek 2 Serek wiejski 100g Kanapka (chleb wieloziarnisty) ogórek, szynka chuda Posiłek 3 Pierś z kurczaka/ schab/ wołowina/ ryby ok 150g Ryż biały/ ryż brązowy/ [...]

WITAM MOJA DIETA NA MASE,POTEM WRZUCE OBLICZENIA. 07:30 HERBATA BEZ CUKRU+ PLATKI OWSIANE+MLEKO+BANAN 10:30 CZARNY CHLEB+ JAJKO NA TWADO+POMIDOR+OGOREK 13:30 KASZA GRYCZANA POL TOREBKI (50G)+OLIWA Z OLIWEK 3 LYZKI+100 G PIERSI Z KURCZAKA 15:30 KASZA GRYCZANA 100G (1TOREBKA)+RYBA+SALATKA WARZYWNA + OLIWA Z OLIWEK 17:00-TRENNING PO TRENNINGU GAINER [...]