no cześć :-) najpierw micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i kolagen , warzywa0mrozone ok 150 g ,papryka ,pomidor,pieczarki,cebula Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale [...]
14.03.2015 DT Moja mama jest okropna.. i dobrze gotuje. Za dobrze. Dziś wystawiła moją silną wolę na próbę robiąc marynowane filety z kury w panierce z krakersów z jogurtowym dipem.. chyba każdy zdaje sobie sprawę jaka nieziemska woń ulatniała się od mięska.. Cięzko było odmówić. Z resztą w sumie ja niczego sobie nie muszę odmawiać przecież ;-) [...]
[...] sudecka setka pozamiatana, bo nie zrobię kilometrażu. No nic, zobaczymy. Dzisiaj odpuszczam salę, nie chcę ryzykować. Więc tylko rower do pracy, być może ROP wieczorkiem i sauna. ROP miał być rano, ale po prostu nie miałem siły wstać - nie śpię ostatnio najlepiej, dużo kłopotów, dużo złych myśli... Więc jak się udało pospać to wolałem to [...]
[...] waszych porad. Trening: Pon i czwartek trening piłkarski wt-śr-pt trening siłowy połączony z areobowymi sobota -mecz niedziela sauna (10 min,3 min pod wodą zimną i 7 min odpoczynku ) x2 Suplementacja: Rano przed śniadaniem porcja spalacza-2 kapsułki (Dyma Burn xtreme) Do śniadania-lecytyna(5g Gold [...]
[...] Po powrocie śniadanko trochę nietypowe, bo prawie jak obiad (serduszka z kolei odgapione od JBB :-) ), później basen i sauna. A później to już padłam i spałam 2 godziny |-O DIETA 1. gulasz z serc, ryż basmati z oliwą, brokuł 2. gulasz z serc, kasza gryczana, buraki gotowane, brokuł 3. [...]
[...] na siłownie tylko we wtorki, środy oraz piątki. Co sądzicie o pomyśle abym w tygodniu wykonywał: dwa treningi FBW, raz HIIT 10 minut, raz 40 minut aeroby, raz basen+sauna 1h-1,5h, raz rozciąganie ~40 minut. FBW wyglądałby następująco: a) 1. przysiad 5 x 5 2. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x max 3. wyciskanie na ławce leżąc 5 [...]
Wpadam do domu, biorę ręcznik, koszulkę dres i sauna. Moze nogi zdążę zrobić. Nie wiem do której otwarta silka a sauna mnie wybawi bardziej niż trening. Od wczoraj 6 rano spałem 3 h
[...] - coś ta 35 nie chce mi ulec, nogi bolą po niej niemiłosiernie :D D. pompki - 2 serie 10 powt. + pompki z podporem 2x10 pow. skatowałam też trochę brzuch + aeroby 5 km + sauna Po tym wszystkim miałam tak ogromną chęć na pizzę, że aż sama się dziwię że nie uległam :-D Na kolację był tuńczyk w oleju (cała pucha), jajko, wafle ryżowe i trochę [...]