Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]
[...] sobie pocwyczyc.... jak tak bedzie to mi sie nie uda... dlatego baty chyba musze dostac i do roboty.... z silka sie nie wyrobilam, po 20 poszlam tylko na saune, trzy seanse sauna i beczka z zimna woda. ogolnie i tak padam bo zakupty i pakowanie na wyjazd...spac!!! micha wczoraj 720 omega 3 platki 50g 2 jajka 20 g maslo orzechowe 100g jogurt nat [...]
[...] byłam w stanie za bardzo nawet trzymać ciężaru. A wszystko co związane z nogami- cały czas nie mogę się pozbyć zakwasu z zadu i ud. Najlepiej w dniu dzisiejszym wyszła mi sauna %-) Tak BTW. Ile mogą się utrzymywać zakwasy? Z reguły przechodziły mi szybko. Zaczynam się zastanawiać, czy nie przegięłam i czy mikrourazy nie zrobiły się makro %-) [...]
26.07 Rest day na czczo: 30min cardio U mnie dziś typowe dnt jak każde, czyli: cardio na czczo, sauna, kino, jazda na rowerze, zakupy i na wieczór pewnie jeszcze poleci basen + do końca dnia leżenie :-) W dalszym ciągu strasznie poniszczony jestem po nogach + do tego doszły zakwasy z wczorajszego chest'a %-) Zacząłem doceniać te resty, jeżeli [...]
[...] z puszki, pomidory, winogrona, daktyle, rodzynki 4. udko zapiekane z oliwa, sliwki T 5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli Trening: Basen 25 dlugości i sauna. Miałam niemiłosierne parcie na ww, stad te owoce. Nie wiem czy to po wczorajszym treningu, czy przez brak posilku po nim Powoli zmniejszam dawki coby znow Basen [...]
Jezeli chodzi o regeneracje, to u mnie po nr 1, jakim jest sen, zdecydowanie sauna rulez. Staram sie spac 7-8h, jednak zawsze wypada troche krocej, wiec dodatkowo funduje sobie kwadrans przed treningiem. Jesli chodzi o saune, to wiekszosc zaleca 2-3*po 5-7min. przedzielone 5cio min. okresami wychlodzenia (lodowaty prysznic i posiedziec troche w [...]
[...] cukinia, pieczarki, brokuł, cebula, kiełki brokuła, miska: BWT – 135/225/40 nr3 podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a86d72f6cfb48feb324ac1ce4abff29.png Co tygodniowa sauna zaliczona. Bardzo pomogła z zakwasami w barkach :-)) Mam zakwasy w prostownikach - nie sadziłam, że to możliwe \-) W Lidlu zakupiłam stejka jagnięcego, na przyszłość [...]
[...] wiem ze by sie dalo cos tam pewnie suplami podkrecic. Ale poki co dietetyk mi wiekszosc supli powywalal i w miejsce tego mam zadbac o podstawy- spacery na swiezym powietrzu, sauna, wlasnie medytacja itp. bajery. No i tak momentami jest lepiej, a teraz jest spadek- odkad jest dluzej jasno to mi kot zwariowal i zamiast spac to halasuje no i moze [...]
[...] na bramie 4s 12p Biceps Naprzemienne uginanie hantlami stojac 4 s 10p Uginanie na bramie w oparciu o lawke prosta 4s 10p Modlitewnik.4s 10p po treningu 30g Carbo Plus,A Amino Prof, U,Amino 5100,Glutafusion 15 min aero na steperze i 15 min na bierzni, po 50 g Whey C6. Teraz 3 dni wolne od treningu, kolejny trening w niedziele Plecy + sauna .
[...] plank godzina zumby 40 min streaching (nie wiem o co chodzi, ale ZAWSZE rozciągając się zaczynam się strasznie ślinic i wczoraj tak sobie leżąc zaśliniłam nieźle matę :)) ) sauna sucha także spędziłam wczoraj na siłowni dobre pół dnia ;-] micha na jutro: -omlecik z prażonym jabłuszkiem z cynamonem -sałatka śledziowo/fasolowo/ogórkowa z pekinką [...]
[...] się nauczyć tym kraulem ale niestety trochę mało czasu i nie wszystko na raz%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab573ea7c1046d89d3936eccd98a625.jpg REGENERACJA Kosmetyczka i sauna 12 minut MISKA Suplementy: kolagen, cla+grenn tea, rutyna+c Warzywa: sałata, ogórki, kalarepa, rzodkiewka dwie marchwie Napoje: 4 litry wody , pokrzzwa Zmieniony przez [...]
[...] a tu zonk:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5376753aac5445edae4e033ae9a61a2f.jpg DNT Luźny dzień bo mam zakwasy na nogach i tyłku po wczorajszym%-) joga księzycowa? 1 godzina sauna sucha 10 minut /przerwa/8 minut/ przerwa/ 5 minut przerwa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-30 13:38:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-30 13:41:29 [...]
Dziś dzień nietreningowy, dieta trzymana. Rano poszłam sobie na basen, a potem była sauna ... Obli, hmmm, na siłowni jest tam jakiś kącik z różnymi rzeczami, to może tam będzie. W sumie tylko widze, że faceci się podciągają, bez gum ... vajolet, jutro mam ostatni trening i tydzień regeneracij, a potem dalej trenuje i już na wyższych kaloriach. [...]
[...] sumodlhp też dam radę więcej, ale to na spokojnie. Nie będę szaleć. Ogólnie czuję zmęczenie. Od 2 tygodni codziennie mnie coś boli %-) Przydałby się dzień spa - masaż, sauna, reeelaks. Któregoś dnia bym chętnie zrobiła taki porządny stretching całego ciała. Zobaczymy. Pogoda źle na mnie wpływa, liche samopoczucie dziś. pozdrawiam i miłego [...]
[...] nie interesuje, zresztą na mnie trudno wpłynąć%-) a na zajęciach nic o filozofii nie ma a niektórzy ludzie i tak opornie podchodzą i to z nie złym wykształceniem hm....... sauna 10 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 14:09:43 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 14:11:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-24 [...]
26.08.2013 r dubel TRENING Rozmawiałyśmy z Pauliną z Patrycją zeszłego roku była na zawodach fitness, złamała wszystkie zasady ćwiczyła ponad 20 h tygodniowo bo prowadzi fitnesy u nas/ czasami tbc i areoboks w zastępstwie/, jadła kurczaki, brała antyki a była trzecia88-O , ale w tym roku ma już pod górkę z formą i nie startuje.Patrycja narzeka a i [...]
Dzień:04.02.09 ŚRODA Trening Sauna 20min Relacje z Treningu: dzisiaj pierwszy raz w życiu poszedłem na saunę ponad 70 stopni...chyba masakra gorąco jak cholera pot spływał jak nigdy...ale fajnie było w tym mam basen wiec myślę ze w środy i soboty będę korzystał z tego Relacje z Dnia: rano wstaje a tu zakwasy na klacie masakryczne i na tricepsie i [...]
[...] odkurzacz, a jak zbyt ostre to przegryzam większą ilością sałaty albo ogórków kiszonych \-) Czasem tylko nos boli i gardło piecze ;-) 19.07 sobota TRENING * basen, jacuzzi, sauna :-D * interwały w terenie: 10 min. trucht + 6 x 30/30 + 16 min. trucht + brzuch (filmik) |-) taka właśnie była moja reakcja po pierwszym powtórzeniu na brzuch, dostałam [...]