same

No źle zadałem pytanie (to pewnie przez to ,ze mózg juz jest na odpoczynku ) Czy można przerobic cykl 5 na cykl 6 pozostawiajac te same dni treningowe ,te same ćwiczenia tylko zmieniajac ilość powtorzen tak jak jest to w załozeniach? Za opdowiedź dzieki

[...] Na tych liczbach pracuj. Twoja cialo nie podnosi ciezaru wiekszego o 5%, twoje cialo podnosi ciezar wiekszy o X kilogramow. 10% ze 100 to 10 kg, 10% z 200 to 20 kg. Niby te same 10% a waga inna. Walczysz z ciezarem, nie matematyka. Twoja rampa moglaby wygladac tak: 5*40 5*50 5*60 5*70 3*80 1*95 Co do wyboru sprzetu - zawsze najpierw mysli o [...]

[...] zanadto - przeciaza stawy. Polecam wykonywac to cwiczenie na skosie dodatnim. Odnosnie dociskow - na pytanie o stosunek korzysci do strat -> jest tylko jedna odpowiedz - same korzysci. Wrocmy do podstaw - czym roznia sie wyciski na klate od wyciskow na triceps ? Z mechanicznego punktu widzenia niczym. Trening tricepsu to nic innego jak [...]

[...] jego funkcjonalnosc ? Jest wiele innych, bardziej odpornych na bledy techniczne... Co realnie robi pas ? Podnosi cisnienie w jamie ciala. Podnosi i to drastycznie. Juz same MC czy przysiady stwarzaja maly "sajgon", dodanie sztucznej blokady, ktora na dodatek utrudnia cyrkulacje krwii to szukanie guza. Jesli jestes kulturysta -> [...]

[...] Zawsze, gdy mamy mozliwosc, kazdy martwy ciag zaczynamy z ziemi. Powod ? Podstawy - kazde cwiczenie brane z pozycji martwej sa ciezarowo o circa 25% mniejsze niz te same cwiczenia zaczynana od fazy maksymalne . Co stanie sie gdy wezmiemy za duzy ciezar ? W przysiadzie - opadniesz, nie wstaniesz, w wycisku rolujesz, w poreczach zjedziesz [...]

[...] wstepnie zaznaczmy jedna rzecz. W kazdym przysiadie przednim, tylnim bocznym jak i w kazdym wykroku ruchomym, stacjonarnym, przednim, tylnim i bocznym pracuja dokladnie te same partie miesniowe. Rozni sie tylko i wylacznie akcent - czyli kierunek ktore partie dostana maksymalne bodzce w stosunku do innych partii. Odnosnie badan naukowych - [...]

[...] ten nieuzytek. Stad wypracowanie koncepcje powtorzen "power". Sa to powtorzenie z pomoca nog, tj wybicie. Mowiac wprost - glowne dzialajace partie miesniowe same z siebie nie mialyby sily na wyczyc ciezarowy, ale jesli pomoga nogi - to resztka wlokien sie aktywuje i dostanie ostatni koncowy bodziec. Dzieki temu masz pewnosci ze [...]

[...] opanowana wiec siłowo dzień do nocy co do tricepsów (głowy bocznej -str.13) to przy francuzie nie moge jej wyczuć az tak bardzo, ale za to zaczołem bardziej kłaść nacisk na "rozrywanie na boki" np. sztangi przy pozostałych ćwiczeniach na trica , które wskazałeś i jest tak jak trzeba - dostaje po D... wiec Twoje rady dałe same plusy

Nie. To nie jest tak. Zawsze pracuja te same miesnie. Inny jest procent zaangazowania, bodziec i technika wykonania. W podciaganiu do klatki bodziec glowny dostaje gorna linia grzbietu. We wioslowaniu do podbrzusza bodziec glowny dostaje srodkowa linia grzbietu. Ale pracuje caly grzbiet.

Mam pytanie o przysiad. Cały czas jest dyskusja czy siadać do samej ziemi czy wystarczy jeśli biodra znajdą się niżej kolan. Jakie w zależności od głębokości przysiadu mamy zaangażowanie mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Spotkałem się też z opiniami że tylko pełny przysiad jest poprawny i pozawala tak rozwijać mięśnie aby kolano było [...]

Jakie nalezy robic przerwy przy rampie ? Zawsze takie same czy przy 3 pierwszych krotsze ?

[...] na tydzien, pozniej tak dlugo jak bedzie dzialac partia 1 raz na 5 dni, pozniej split 5-6 dni. Caly dlugo mezocykl moze zabrac nawet pol roku - rok. 2. Niech trzyma sie tych samych duzych liftow i ich nie zmienia. Izolacje moze dobierwac wedle potrzeb - ale duzy lift i asysta, gdy juz dobierze odpowiednie dla siebie, musza pozostac takie same.

[...] pomoca, w przeciagu 2-3 miesiecy obejmiemy palme pierwszenstwa :) Plany "wydawnicze" W dowolnym dniu w ktorym zauwaze male ilosc pytan, lub poprostu pojawia sie same pytanie na ktore odpowiedz juz padla rozpisuje: 1. Duzy art. o zasadach, sensie i istoscie rampowania 2. 12 tygodniowy mezocykl masowo-silowy 3. Kompletny spis tresci [...]

[...] asystujacych Przyklad - przysiad rownomiernie buduje ci cale czteroglowe. Do tego stopnia ze kazda glowa dostaje po rowno. Caly miesien ma dosc, ale poszczegolne glowy same w sobie moga wiecej. Wiesz ze nie mozesz narzucic im katorzniczej pracy 4 kolejnych samodzielnych cwiczen bo spalisz i miesien i cns. Budujesz gigant serie tuz po [...]

[...] czesty - w swiecie kulturystyki jest tyle blednych informacji w obiegu ze odzielic ziarno od plewu bardzo trudno. Tylko pobieznie rady dla koksownikow i naturali sa takie same. Co sprowadza nas do ostatniego pytania - czy bede taki duzy jak sterydziaze ? Tak. Bedziesz. Ale bedzie ci ciezej, gorzej, bedziesz musial myslec, kombinowac i [...]

[...] sie do wszystkich powyzszych punktow dokladnie, a w 2-3 dni poczujesz ogromna roznice. Trzymaj sie zasady - jesli wypoczety "przyjaciel" nie budzi cie pierwszy z samego rana z mlodzienczym wigorem - lezy regeneracja lub dieta, a zapewne to i to. Az do wieku starczego - masz miec takie same poranki. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] To co wyminiles to konsekwencje nie przestrzegania zasad bezpieczenstwa i zdrowego rozsadku. Sama kulturystyka nie niesie za soba takich patologii. Czynia je patologie ktore same tworzymy. Przetrenowanie w formie o jakiej pisze sie w prasie - nie istnieje. To efekt adaptacji do treningu, grozne tak samo jak dla górala, który nigdy nie wyjechał z [...]

[...] nie maja zadnego przelozenia na porecze. U ciebie poprostu brakuje sily w calym lancuchu funkcjonalnym, jakakolwiek poprawa w jednym lifcie, przelozy sie na inne z tej samej grupy. Nie ma co szarzowac tylko cieszyc sie wzrostem. Jezeli chcesz zbudowac mozliwosc uzywania poreczy to interesuja cie pompki na 3 rownych podwyzszeniach. Po jednej [...]

[...] jako nowy plan i znowu zaczynać w heavy itp od mniejszego ciężaru, czy jako ciągłość i iść ze stałą progresją a po prostu zmniejszać ilość powtórzeń? Zawsze stosujesz te same cwiczenia. Wyjatek faza 3 , gdzie dochodzi jedno cwiczenia. To mezocykl w ktorym zmieniasz zakres powtorzen, zmieniasz kolejnosc. PS. szkoda, że tylko jeden special na [...]

[...] z kolanami, zabetonowane czy już nie? jak chwyt polecasz, mimo że daleko mi do 50 cm w wicie podchwyt olimpijski jest dla mnie bardzo niewygodny, nawet jeśli pod sztangą są same końcówki palców, czy taki chwyt jest bezpieczny dla nadgarstków? czy podchwyt olimpijski zapewnia większe bezpieczeństwo dla kręgosłupa niż chwyt z skrzyżowanymi rękoma?