same

[...] trudno ocenić czy coś idzie do przodu. -Wiele osób posiada wady postawy/przykurcze/przeciągnięcia które mogą utrudnić aktywację w ćwiczeniach wielostawowych A spięcia same w sobie atakują najmniej dolne rejony;-) Ja brzucha nie ćwiczę,a przez ostatnie miesiąca znaczne poprawiłem skośne.W moim planie górowało wiosłowanie ciężką [...]

Ciezary pozostaja takie same w etapie 5?

Ciezary pozostaja takie same w etapie 5? Ciężary dokładasz cały czas.Oczywiście zachowując poprawną technikę. Antoś No właśnie większość osób jest "wyciągana żywcem z komputera". Nie rozumiem jak osoba początkująca,nie mająca wcześniej styczności z treningiem siłowym(a często i z jakąkolwiek aktywnością fizyczną wykonywaną regularnie) może czuć [...]

[...] zrobi pełny ruch technicznie. Prowadzę właśnie osobę która nie potrafiła technicznie się schylić ani zrobić przysiadu,nawet partiala.Prawdziwy "beton". Na początku wykonywał same przysiady bez obciążenia,później z samym gryfem ćwiartki.Mc z nad kolan-również z samym gryfem. Skrupulatnie pogłębialiśmy ruch.Aktualnie kolega robi mc z ziemi z 80kg [...]

[...] rąk) 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Przysiady w podporze tyłem z dodatkowym obciążeniem. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) BRZUCH (w każdym dniu treningowym takie same ćwiczenia) 1. Wznosy nóg do klatki 3x20. 2. Spięcia na ławeczce 3x20. 3. Spięcia na maszynie z obciążeniem. 3x20 (bez zwiększania ciężaru) Czwartek (Plecy, biceps, [...]

[...] praca tricepsów Ćwiczenie jest łatwiejsze technicznie Ćwiczenie przyswaja nam ruch wiosłowania co będzie przydatne podczas treningu grzbietu Ćwiczenie świetnie rozciąga same najszersze, które są słabe u początkujących Ćwiczenie nie powoduje przeciążeń nadgarstkowych Barki nie są w rotacji O wiele stabilniej się wyciska Ćwiczenie przyczynia [...]

[...] w celu nabrania masy dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.

[...] dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś [...]

[...] dla chudzielca niz 12 powtorzen, 4 serie. :) Jeszcze jedno pytanko co do military press. Czy robic tak jak na tym filmiku . Tzn czy po pelnym wyproscie ramion jeszcze uniesc same barki na maxa? Robiac w ten sposob zrobie w 1 serii 12p, a w drugiej juz tylko max 10 samym gryfem.Właśnie ten ruch charakteryzuje military press. Bez tego ruchu miałbyś [...]

i znów: a jak chciałbyś to zrobić w pochyleniu? na prawdę tu nie trzeba znać metodologii treningowej, wystarczą same prawa fizyki.

To co pomoże ktoś czy same takie obrażające się .ipy tu są?

Marsz na bieżni + oczywiście rozgrzewka wszystkich stawów.Same anatomiczne ruchy-żadnych krążeń..itp. Trochę rozciągania DYNAMICZNEGO nie zaszkodzi.

[...] odżywianie.I tak naprawdę każdy "ektomorfik" z osobna musi dobierać dietę pod siebie.Dla jednego duże ilości węgli będą ok,a drugi będzie wolał podbić tłuszcze aniżeli same węglowodany. Więc jak dojść do wartości optymalnej dla siebie? Zacznij od tych 1,8/2g białka na kg masy ciała(zwierzęce + roślinne),4g węglowodanów(przede wszystkim [...]

[...] 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x 20/22,5/25(8x)/20(11x) - tu na początku było ciężko bo ćwiczę ponad rok i od jakiegoś pół roku bicka nie ćwiczyłem w ogóle (same podstawowe wielostawowe) bic urósł ładnie. Nie mam co narzekać. 7. Ab wheel 12x cc/1,25(10x)/2,5(7x)/cc(7x) Czw: 1. Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Mc10x [...]

[...] 5. Wl wąsko12x 20/22,5/25/27,5/30 6. Uginanie12x 20/22,5/25(8x)/20(11x) - tu na początku było ciężko bo ćwiczę ponad rok i od jakiegoś pół roku bicka nie ćwiczyłem w ogóle (same podstawowe wielostawowe) bic urósł ładnie. Nie mam co narzekać. 7. Ab wheel 12x cc/1,25(10x)/2,5(7x)/cc(7x) Czw: 1. Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Mc10x [...]

Czym zastąpic face pull w etapie 5? Jakimś ćwiczeniem charakteryzującym się podobną trajektorią ruchu i targetującym te same rejony ciała. Ileż razy można pytać o to samo?!

Ja mam podobnie na pierwszym etapie, ale tylko z nogami. Z zakwasami normalnie się ćwiczy, ale te są przeogromne. MC na końcu przez nogi nie daję rady już wyrobić. Może sobie raz odpuszczę czasami same przysiady ze sztangą, jak będzie tak extremalnie. Czasem warto odpuścić. Być może za bardzo się eksploatujesz. Zetnij ilość serii i/lub % ciężaru.

Witam przeczytałem twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy

[...] twój post i jest bardzo ,ale to bardzo dobry ,ale to jest od 1 dnia cwiczeń na siłce do roku tak? ,ale jak ja cwiczyłem swoim planem (nie za dobrym ,bary itd tkaie same ,ale siły wpadło) i powiedz mi od której grupy mam zaczynac? bo teraz nie kminie tego? prosze na odp jestem ciekawyyy Od samego początku,dla osób które nie miały [...]

Przy Twoim stażu niczego nie zaniedbasz;-)Pisałem że to się tyczy zaawansowanych.Wykonywanie siadów,wyciskań,ciągów z większą częstotliwością może być bodźcem który zbudują tą masę "podstawową"-rdzeń,trochę klatki,trochę pleców(też nie całych).Szczegóły są już często zaniedbywane-jakie? Np. same najszersze,góra klatki,bok/tył barków,ramiona....