same

siadów ciężkich nie lubie bo sie w chooj zasapię a do tego kolana bolą. no i słabe nogi silowo mam dosyc(ale to dlatego ze dosc niedługo ćwicze je regularnie) mogłyby się jeszcze pociąc same choć nie narzekam, łydek nie ćwiczę wcale a są przyzwoite w porównaniu z katowanymi łapami to ---> a niby łydka powinna być jak biceps, chciałbym

[...] klasycznych brzuszkach warto zastosować nieklasyczną technikę. Czyli przez cały czas trwania ćwiczenia okrągłe plecy i praca koncentryczno-ekscentryczna mięśni brzucha a nie same izometryczne spięcie i eksploatowanie zginaczy bioder. Większość ludzi robi jednak właśnie tak że właściwie brzuch tylko izometrycznie jest spięty, a dodatkowo przez złą [...]

[...] 3x max średnio po 60 sekund mi wyszło 5b. Asymetric Farmer Walk 3x 50 m na strone 20kg ok Bike Intervals 12x30 sec :30sec odpuściłam interwały Ta pizza jednak pomogła, same progresy w treningu %-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. mielone z indyka, makaron pełnoziarnisty, pieczarki, papryka, cebula, [...]

nie wiem jaki mam % tkanki tłuszczowej, moim wyznacznikiem jest teraz lustro, bo pomiary praktycznie cały czas takie same, więc wolę się nie dobijać obsesyjnym warzeniem i mierzeniem :-P

ja osobiście nie lubię treningów w których zawsze są takie same przerwy - trzymane na sztywno i zawsze bardzo krótkie. Nie moja bajka. Za to już takie gdzie są różne strefy czasów odpoczynku - uważam za fajny pomysł.

O ja mega 8-O Kurcze zazdroszcze progresu w tak krotkim czasie. Ja sie tyle czasu bujam i szalu nie ma %-) Legginsy mam te same, szkoda ze tak zaj.biscie nie leza %-) zwlaszcza na udach ktore massz swietne. A i fakt te legginsy do siadow sie nie nadaja.

To teraz jeszcze Uwagi z treningu wrzuć tam do tematu z układaniem planu i ewentualnie jeśli coś jest do poprawy/zmiany to też o tym napisz. takie informacje z kolejnych planów również tam się powinny pojawić. na ich podstawie będzie ostatni etap - czyli korekta/szlif ostateczny. Same uwagi czy cały trening wrzucić z seriami i kg?

[...] Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło :-D 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg dołączam [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 8+8+8x10kg/ 10x10kg+8x15kg+6x20kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg 8+8+8x10kg/ 10x15kg+8x20kg+6x15kg/ 6x20kg+8x15kg+10x10kg ciężary te same, ale jakoś lepiej weszło :-D Zaczynasz się wdrażać w ćwiczenie to i idzie lepiej. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x10kg/ 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ [...]

[...] tyg. - czy to ma sens? później 10 dni bez treningu i wejść z nowym planem. No pewnie. Ja trenuję jednym planem o wiele dłużej. Ćwiczenia wymieniam pojedynczo. Częściej zmieniam jakieś techniczne detale niż same ćwiczenia. Na klatkę wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim mam w planie chyba od 10 czy więcej lat i nie mam zamiaru tego zmieniać.

[...] wróciła po przerwie, a z nią jakoś zawsze dłużej schodzi }:-( pewnie przez to, że nie mam słuchawek wtedy i mnóstwo osób zagaduje %-) zastanawiam się czy wrócić do pisania tego co jem tak jak powyżej :-> i dorzucam fotę formy, żeby nie było tak nudno w tym dzienniku, że same treningi :-P /SFD/2018/7/10/6d2ab07d679e4d8e953a95ea294353f3.jpg

[...] wtedy i mnóstwo osób zagaduje %-) zastanawiam się czy wrócić do pisania tego co jem tak jak powyżej :-> i dorzucam fotę formy, żeby nie było tak nudno w tym dzienniku, że same treningi :-P /SFD/2018/7/10/6d2ab07d679e4d8e953a95ea294353f3.jpg Klasa - Już się przyzwyczajaj że na plaży będą się gapić na Ciebie właśnie. Zmieniony przez - nightingal [...]

O ja, dołączam się do zachwytu :D Namówimy na jakieś fotki przodem i tyłem? I żeby nie było, że tylko o tyłkach - mam takie same drzwi. %-)

[...] serii we właściwym położeniu (mięśniami grzbietu) - to wyciskasz optymalnie. tak masz rację Night, te łopatki to przez pracę siedzącą tak mi się dziwnie nie chcą układać same, stąd też taki mostek u mnie spory, żeby je trzymać w ryzach. Póki co zostawię właśnie w takiej kolejności, że po plecach zajmę się klatką dopiero, a nóż widelec pchnę [...]

[...] udało się opanować, ale muszę teraz trochę zbastować ze słodkościami, bo to mnie gubi najbardziej. tak mi się wydawało właśnie z filmików, że troszkę się ubrałaś na zimę ;-) ja zresztą też }:-( kontrolnie się zważę w połowie stycznia ;-) też najbardziej mnie gubią słodkości, człowiek tyje w okresie przedświątecznym, a nie w same święta :-D

To jest wersja w której tył może być bardziej aktywny a nie tylko spinany biernie przez wysoki punkt podparcia nogi zakrocznej. Ale tez jak się trzymamy mocniej w pionie to więcej pracy wykona czwórka bez dyskomfortu w nodze zakrocznej. Jak dla mnie same plusy.

[...] jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. mam takie same odczucia przy treningu z rana. Ale jak by człowiek trenował regularnie o takich porach to się do tego przystosowuje. Ja odwykłem. DT - Tydzień 6 D 1. MC klasyk [...]

Same bombowe treningi. Ja wprawdzie też nie narzekam, ale przyznaj się czym tam się wspomagasz? %-) Wprawdzie co do filmów to tu rządzi Night, ja tylko luźną uwagę rzucę, że w martwym ciągu chyba za mocno na końcu się przeginasz w tył. Zapewne chcesz fajnie dopiąć, ale co innego na końcu dopiąć łopatkami, a co innego przeciągać ruch (szczególnie w [...]

Trochę mnie życie pochłonęło, od soboty same DNT, ale w weekend byliśmy w "górach", takich naszych okolicznych zaledwie 800m n.p.m ale jako zimowa wyprawa całkiem ok. Niby była odwilż na dole, ale im wyżej tym zimniej i bardziej ślisko. Schodząc już nie było zabawnie, bo topniejący śnieg zmienił się w lód i trzeba było mocno uważać. Do wczoraj [...]

[...] patrzy. To takie przejście na kolejny etap "wtajemniczenia". Im więcej takich osób - tym mniej ślepego podążania za mainstreamowymi poglądami, które próbują wcisnąć w takie same ramy. A każdy z nas się jednak trochę różni - i powinien w tym co robi uwzględniać też tą swoją indywidualność. także super progres i sylwetki i jednocześnie rozwój [...]