same

Worek ma 130 cm to jka go odpowiednio wypelnisz to na pewno nie bedzie wazyl 40 kg. Zamiast piasku lepiej uzyj trocin. Ja mam tez same trociny i nie jest zle.

[...] powoli trzeba będzie zmieniać pewne rzeczy. Przede wszystkim zaopatrz się w tran. Taki zwykły z apteki i codziennie rano wypijaj małą łyżeczkę. Drugi i trzeci posiłek to same owoce, czyli długa przerwa w dostarczaniu białka. Przynajmniej w jednym z nich powinnaś zjeść coś, co zawiera białko. Idealnie byłoby gdybyś do jednego z nich dodała [...]

Powinno pomóc , rób też zimno/ciepłe prysznice po treningu pomaga na krążenie i regeneracje mięśni . Posiłki jedz co 3 godziny codziennie w te same godziny .

A lekki znaczy te same ćwiczenia z ciezarem 10-15% m.

Wiesz, plan tego treningu jest taki, żeby nawet w zakresie 3 obwodów zwiększać obciążenie co trening. Nie ma tak, że plan 8-tygodniowy zrobisz w miesiąc i będą te same efekty. Treningi na siłowni wymuszają cierpliwość bo nic z dnia na dzień nie znika i nie rośnie.

Przy tym stażu i masie - zostałbym przy treningu w rodzaju: FBW A/B Same podstawy. Czytaj art.

Odświeżam. Jak wyżej: "Jeśli mówisz, że FBW to będę robił dalej FBW :> Przy takim stażu mogę robić martwy ciąg? I jak najlepiej zmienić trening? Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji."

Witam Mam pytanie, który plan jest najlepszy ze w względu na zdrowie? (dla stawów, ścięgien itp.) FBW czy SPLIT? FBW niby chyba jest mniej "zdrowy", ponieważ często poruszamy te same stawy. Jak to jest?

Plan dzielony nie dla ciebie, brakuje ci fundamentów masowo-siłowych, skupija się na złożonych ćwiczeniach a nie na izolacji typu rozpiętki czy prostowanie nóg siedząc. Zrób sobie FBW jeden zestaw, po jednym ćwiczeniu na partie, same złozone 3x w tygodniu.

a nie wydaje sie logiczne ze jak juz ktos podrabial prolo to wpisal sobie te same seria ktore robila org jelfa ? Zmieniony przez - miczelx w dniu 2011-01-15 11:53:14

[...] ciąg? a czemu niby nie? co ma staz do tego? nic I jak najlepiej zmienić trening jeszcze nie zacząłeś a juz chcesz cos zmieniac. Jak widać niektóre ćwiczenia są ciągle takie same(np. przysiad), a nie chcę stagnacji. akurat przysiad bedzie ZAWSZE. nie mysl o tym co bedzie za kilka miesiecy, tylko zajmij sie chwila obecna zamiast martwic sie na [...]

to ilości to już tam sobie będę kontrolował bo nauczyłem się to wyliczać dokładnie. Ale jeżeli chodzi o same już posiłki to czy są one ułożone mądrze? Dodając w czasie szkolnym odżywka białkowa+mleko chude+banan ?

Z kątowni :P Kupiłem w PLNach to nie będę przeliczałbo jakiemuś leniwcowi co od paru lat podobno siedzi w walutach nie chce się kalkulejtora włączyć :D Do muzeum to cię dzieciaki same odstawią jak podrosną :D Skansen nieróbstwa :D Zmieniony przez - blase83 w dniu 2011-01-15 12:50:22

Dobra bo my tu spamu spamu a ani dzieci sie same nie ubiora, ani energy drink sie sam nie zrobi!!!! :D A ptoem sie okaze ze bedzie 15-ta to juz nie warto isc, spadam poki moge :D

[...] to dorzucę coś do jadłospisu. mam jednak pytanie co do ćwiczeń na siłowni. skoro nie mogę ćwiczyć dolnych partii ciała, to czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy na same górne partie/2 razy w tygodniu? próbowałam kiedyś sama to zrobić ale nie bardzo mi wychodzi... a nie chcę marnować czasu na siłowni odwalając jakąś lipę, bo karnety [...]

[...] na stojakach i ja nie mam pojecia jak sie to je. Oczywiscie nikogo nie bylo zeby pomogl. Zaklepalam trenera na 28ego dopiero, do tego czasu postaram sie robic dokladnie te same grupy miesni z tym ze z hantelkami i/lub na maszynach. Powinno tez byc w sumie ok. Wiec dzisiejszy trening wygladal w ten sposob: 1. Wypychanie ciezaru na suwnicy [...]

tylko właśnie mowa o 2 seriach negatywnych tzn same opuszczanie (nie jestem w stanie podciągnąc się więcej niż 4 razy, więc robię to z ławeczką). W składnikach nie napisałem o szpinaku (około 200g mrożonego). Co do bic/tric może niech ktoś inny sie wypowie :)

Nie ma czegoś takiego jak diety pod wage/wzrost/wiek. Zrób sobie FBW, jeden zestaw, 5-6 ćwiczeń 3x w tygodniu, same podstawy. Co do odzywiania to poszukaj 10 wskazówek zywieniowych w postach podwieszonych w dziele odzywianie.

[...] Poszukaj też 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie w postach podwieszonych. Mało wazysz, na twoim miescu zrobiłbym jakieś FBW, same podstawy, jak chcesz A/B to 4-5 ćwiczeń na zestaw i robienie na zmiane ABA,BAB,ABA itd. Musisz diety przypilnować bo to od niej zalezy masa. Plan dzielony moim zdaniem [...]

ze względu że mam tylko 20 kg samego obciążenia + gryf 6 kg wybrałem 21 kg łącznie ponieważ nie chciałem tracić czasu na dokładanie i zdejmowanie obciążenia przy poszczególnych ćwiczeniach. pomiędzy każdym ćwiczeniem mam max 30 s odpoczynku a same ćwiczenia wykonuje optymalnym tempem jak dla mnie. planuje jeszcze sobie dokupić obciążenie ale [...]