same

27.01 Waga: 108.3 Cardio: 25min Barki 1. Reverse Butterfly: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 90x12 95x7+negatyw 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,10 4. Wznosy hantli w bok: 12.5x15 15x12 17.5x10,8 / 17.5x10,9 + połówki, ćwiartki 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x14,14,14 6. Podciąganie wzdłuż [...]

[...] 120x10 130x7 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x11,8.5 3. Chest press(Ala Deceline): 40,80x10 120x15 140x12 4. Rozpiętki głowa w dół: 15x15,15,15 5. Wycisk wąski smith(same talerze) 40,60x10 80x9,7 6. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x12,12,12,12 7. A) Prostowanie wąsko: 80x15 100x13,11 B) Francuz wyciąg z góry: 80x15,11,9 Trochę syndrom [...]

02.01 Waga: 110 Cardio; 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 90x12,12,12,16 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 95x10,7+1 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x13 42.5x8 4. Wznosy hantli w bok: 12.5,15x15 17.5x12,9/8 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x15,15,15 6. Wznosy w bok przy wyciągu: 14x10,10,9 + drop 7. Przyciąganie [...]

09.02 Waga: 108.4 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 100x12,12,12 2. High incline smith(same talerze): 95x6,6,6,6 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x11,9 4. Wznosy hantli w bok: 15x12,12,12 5. Wznosy w przód: 12.5x10,10,10 6. Wznosy w bok maszyna: 100x15,15,15 7. Przyciąganie jednorącz na tył barku: 20x15,15 30x15

15.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 100x15,15,16+7+3(15s Rest) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 97.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 4. Wznosy hantli w bok: 15x13,13,13 + drop na 10 z RP(15s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x11,11,13 6. Wznosy w bok maszyna: 110x15,15,15 7. High [...]

21.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 110x15,15,15+8+5(20s) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 100x6,6,6,7 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 / 40x10,10,11 4. Wznosy hantli w bok: 15x14,14,14 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,14 6. Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 7. High Cable row(tył [...]

27.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 120x15,12,10 + drop 2. High incline smith(same talerze): 102.5x6,6,6,6 3. Shoulder dB press: 40x10,7,10 4. Wznosy hantli w bok: 15x15,15,15 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy w przod: 12.5x13,13,15 6. Wznosy w bok maszyna: 130x15,15,12 7. High Cable row(tył barku): 60x15,12 50x18 W bazowym dorzucone 2.5kg, w [...]

05.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 105x6,6,6,5+1 3. Wznosy hantli w bok: 17.5x12,12,10/12+drop na 10 z RP(20s) 4. Wznosy w przód sztanga: 20x15,13,11 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x18,16/17,15 6. Wycisk sztangi nad głowę stojąc: 40x15,15,11 7. High Cable row(tył barku): [...]

11.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es: 20x20,20,20 2. High incline smith(same talerze): 105x7,7,7,7+1 z pomocą 3. Wznosy hantli w bok siedząc: 3 serie na 15 w opór + drop w ostatniej na 10 4. Wznosy w przód hantle: 3 serie na 12.5 po 15 powt, 2 ręce jednocześnie 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 20x20,20,18 6. OHP: 45x14,11,10 7. [...]

17.03 Barki 1. Reverse Cable fly’es(13): 30x15,15,15 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1,5+1 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,12/13+drop na 100 4. Wznosy w przód hantle: 15x12,12,12 + drop na 10 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,15,13 6. OHP: 50x10,10,7 7. High Cable row(tył barku): 60x16,16,16 Kolejna życiówka, [...]

23.03 Barki 1. Reverse butterfly: 100x20,15,13+drop 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1 90x12 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,15+ drop na 100 4. Wznosy w przód talerz: 20x15,15,14/15 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,16/17,13/14 6. OHP: 50x12,11,9 7. High Cable row(tył barku): 60x17,17,17 W bazowym w 3 seriach [...]

12.04 Barki 1. Facepull: 80x15,15,15,20 2. High incline smith(same talerze): 90x8,8,8,10 3. Crucifix stojąc: 30x12,12,12 4. A) Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 70x15,15,15 l C) Wyciskanie na maszynie: 90x15,15,15 5. Reverse butterfly(6): 80x15,15,20 6. Szrugsy: 40x15,15,15 7. Spięcia brzucha maszyna: [...]

18.04 Barki + Łydki 1. Crucifx leżąc(6): 25x20,20,18 2. High incline smith(same talerze): 95x6 90x6,6,6 3. Wycisk hantli siedząc: 25x12,12,14 4. A) Wznosy w bok: 120x15,15,12 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 75x15,14,11 C) Wznosy talerza w przód: 10x15,15,13 5. Reverse butterfly(6): 90x15,15,15,15 6. Wspięcia stojąc smith: 120x8,8,8,8 7. Odpychanie [...]

20.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer(5): 45x15,15,15 2. T-bar(same talerze): 90x6,6,6,9 3. Low row 1h(2): 65x12,12,15 4. A) Ściąganie V: 65x12,12,12 B) Przyciąganie V: 65x12,12,12 C) Cable Pullover: 35x15,15,15 5. Uginanie łamana: 35x8,8,8,9.5 6. A) Młotki: 20x10,10,10 B) Uginanie hammer: 15x10,10,10 Miłe zaszkodzenie, bo naprawdę [...]

26.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer: 50x12,11,9 2. T-bar(same talerze): 95x6,6,6,10 3. Wiosło 1h maszyna: 100x12 115x12 130x13/14 4. A) Ściąganie V: 130x12,12,12 B) Przyciąganie V: 130x12,12,12 C) Cable Pullover: 70x15,15,15 5. Uginanie łamana: 40x8,8,8,8 6. Młotki siedząc 15x10,10,8/9 7. Modlitewnik 2h: 20x12,12,12 Bardzo udany [...]

03.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 160x10,10,10,10 2. T-bar(same talerze): 100x6,6,6,8 3. Wiosło 1h maszyna: 130x12,12,13/14 4. A) Ściąganie nachwytem: 135x12,12,12 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,12,11 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Uginanie siedząc: 10x10,10,8,6

09.05 Plecy + biceps 1. Ściąganie 1h podchwytem: 165x10,10,8/9 2. T-bar(same talerze): 105x6,6,7.5 3. Wiosło 1h maszyna: 145x10,10,10 4. A) Ściąganie nachwytem: 140x12,12,10 B) Przyciąganie nachwytem: 135x12,12,10 5. Cable Pullover: 80x15,15,13 6. Modlitewnik łamana: 30x10,10,10,10 7. Cable curl jednorącz z dołu: 30x10,10,10,10 Trening - [...]

10.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 120x6,6 100x11 2. Flat Chest press smith(same talerze): 100x10,9 80x12 3. A) Cable fly’es: 50x13,12,12 B) Chest press: 110x10,10,10 4. Dipsy maszyna: 170x10,10,10,10 5. A) Francuz przy wyciągu: 100x12,12,10 B) Prostowanie sznur: 50x15,12,10 Trening Ok. Poszedł raport do zagora wiec czekam na nowe [...]

13.05 Barki 1. Wznosy w bok podpięty do wyciągu: 35x14,12,10 2. High inc smith shoulder press(same talerze): 100x6,7 80x13 3. A) Wznosy w bok: 130x15,15,15 B) Podciąganie wzdłuż tułowia: 80x15,15,14 4. Wycisk neutralnie maszyna: 150x12,12,14 5. Reverse butterfly(6): 115x15,15,15,15 6. Szrugsy: 100x12,12,12 Trening spoko, pózniej niż zwykle, bo [...]

16.05 Push Klata 1. Incline sztanga: 120x5 100x10,10 2. Pozioma smith(same talerze): 100x10,10 80x13 3. Cable fly’es: 50x13,13,14 4. Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu: 100x15,15,17 5. Wznosy hantli w bok: 10x15,15,15 6. Dipsy maszyna: 180x12,12,12 7. Prostowanie za głową jednorącz z hantlem: 12.5x12,12,10 Freestyle cd.. Incline dno i [...]