same

[...] - 12-10-8 2. Wycis. hant. w siadzie 3 s. - 12-10-8 3. prostowanie ramion na wyciagu 3 s. - 12-10-8 Biceps i Triceps napisałem osobno poniewaz nie zawsze robie w te same dni, tzn. poniedziałek - biceps, wtorek - triceps, piatek - biceps, i nastepny tydzien w poniedziałek robie triceps, wtorek - biceps a piatek triceps i znowu od nowa. [...]

[...] walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć jakiegoś tam poziomu.Ogólnie na plus :) ćwiczenie miałem generalnie "te same" więc mniej więcej znasz moją opinię na ich temat.Szczególnie podoba mi się wyciskanie wąskie , spodobało mi się uginanie o kolano.NIe ma jakiś ćw. które mi nie [...]

edman_90 TRENING Z RODZAJU ACT wykonywany we WTOREK/CZWARTEK/SOBOTĘ zawsze te same ćwiczenia i ilośźć serii- z tym zastrzeżeniem, że co 2-3 tyg. dodawaj jeden obwód. KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS 2.Uginanie ramion ze [...]

Alojz07 Poniedziałek: Plecy: Biceps, Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W SZEROKIM NACHWYCIE 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGI DO brzucha podchwytem W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 W LEŻENIU NA ŁAWCE UNOSZENIE CIAŁA Z CIĘŻARKIEM 4X10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 UGINANIE RAMION W PODPORZE O KOLANO 4x 8 - 8 - 6 - 6 [...]

[...] -unoszenie hant. w opadzie 4 x szrugsy 3 x uginanie ze sztanga stojąc 4 -wyciskanie wąsko 4 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 proponuję teraz trening zmienic na system 15-10-5. wykonywanym w ten sposób, że na każdym kolejnym treningu zmieniasz ilośc powt. [...]

[...] kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres) Tak to wyglądało do tej pory. Czy zmienić drgie ćwiczenie na jakieś inne , w koncu to te same rejony są pobudzane. Czy moze inne porady. Czekam na opinie. Rejon o który mi chodzi zaznaczony jest szarym kolorem.

[...] STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,10 ( progres) 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10,10, 8 ( progres) Tak to wyglądało do tej pory. Czy zmienić drgie ćwiczenie na jakieś inne , w koncu to te same rejony są pobudzane. Czy moze inne porady. Czekam na opinie. Rejon o który mi chodzi zaznaczony jest szarym kolorem.

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 [...]

[...] jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia do kolan z ugietymi kolanami allachy i jest to trening na zasadzie ABS2 wiec cwiczenia te same powt.2 razy z kilku sek.odpoczynku a nastepnie przechodze do nastepnego bez odpoczynku I tak w poniedzialek KLATKA -wyciskanie sztangi skos z glowa w gorze 12-10-8-8 [...]

[...] płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka [...]

[...] na silowni nogi tylko 1 raz w tyg . 2.martwy 4x15-12-10-8 3.sciaganie na dolnym wyciagu 4x15-12-10-8 4. uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 3x15-12-10 5.modlitewnik sztanga 2x15-12 celem jest .... chce byc DUZY .... BRZUCH bede robil wedlug uznania , moze w jakis dzien wrzuce same aeroby .. prosze o sugestie co , jak , itp itd .

[...] płasko 3 serie w zakresie 10-8 . powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ -ok Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 3.Francuskie jednorącz 2 x 12-8 -to jest ćw. zbedne w tym planie [...]

[...] FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze do tego [...]

Macie takie same?

Anonim - HST przypadł mi do gustu, bardzo dobrze się czuję po treningach, a one same są bezproblemowe, trudno mi jeszcze ocenić efekty, ale myślę, że będę zadowolony i że nie będę chciał wracać szybko do splitu :)

[...] węglowodanów (za mało ryżu, makaronów). Trening? Chyba zbyt szybko zdecydowałem się na HST, nie miałem dobrze zmierzonych maksów, a one z treningu na trening rosły. Za to same zasady HST przypadły mi do gusty i z pewnością jeszcze do tego treningu wrócę. Czy jestem zadowolony? Biorąc pod uwagę mój krótki staż (ćwiczę na poważnie od końca [...]

melmanka życzę powodzenia i będę od czasu do czasu podglądać:) mamy te same wymiary startowe:) zatem do dzieła!!!!

[...] w pt paka, wiec poprobujemy :) i rezultaty wrzuce pozniej.. a lekture linka pranuje w pracy... %-) melmanka życzę powodzenia i będę od czasu do czasu podglądać:) mamy te same wymiary startowe:) zatem do dzieła!!!! Ladyaliss dzieki! :) ja tez zycze powodzenia i tez podgladac bede ;-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-02 08:07:27 [...]