salatka

makaron z sosem sałatka stejk i pieczone ziemniaczki /SFD/2020/1/30/b53ec1e6a9b04215b64e38967107ed5e.jpg /SFD/2020/1/30/6b6a3b9ff50e4dfea0cd801d5b47c772.jpg /SFD/2020/1/30/c3292dc4714849fe8bdf2335bc25c90d.jpg

https://i.imgur.com/BJ7aUUW.png Pobudka przed 8.00 i do roboty. W pracy poszedł mailing do około 3tyś byłych klientów z promocją na diety, więc Sajgon. A miałem jeszcze trochę prywaty do zrobienia. Po pracy miałem jechać na spotkanie z firmą od strony internetowej, ale wspólnicy mi podarowali, bo mieszkam poza warszawą, a dziś dojazd w tym śniegu [...]

[...] czy czyste czy brudne, moim zdaniem jem zdrowo, żadne śmieci w diecie się nie pojawiają, a przynajmniej nie za często %-) Brawo, fajne postępy i dobra szamka :) Też czekam, aż będę mógł zacząć dodawać kalorii :) Dziękuję :D, może wspólny trening co :D? 88-O kurde smaka robisz, zwlaszcza z ta salatka:-) Z wędzoną makrelką byku, petarda smakowa :-D

28.01 Ok15tys kroków 1)tosty z masłem orzechowym i bananem , owsianka z serkiem wiejskim, izolatem , bananem , chia , siemiem lnianym 2) sałatka z kurczakiem, burakami , orzechami , olejem lnianym 3) ryż z warzywami , indyk 4) tosty francuskie z izolatem , serkiem wiejskim , truskawkami, wiśniami ,pistacjami , masłem orzechowym +cynamon Mam [...]

Ok, dopiero dziś się wybrałam na siłownię, oto kolejna wypiska: A. 28.01.2020 1. Mc sumo 12/10/8/6 30/35/45/50 25/30/35/40 20/30/35/40 20/30/20/20 Ostatnie powtórzenie weszło ciężko, ale ogólnie nieźle 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/10/10/12,5x5 9/9/10/10 9/9/9/9 9/9/9/9 Trochę nieudane podejście do 12,5. Zrobiłam 5 powtórzeń i koniec. Chciałam [...]

https://i.imgur.com/uijHAyj.png Pobudka o 7.30 i do pracy. W pracy dużo roboty więc zleciało. Potem do domu na trening. Po treningu posiłek, rolowanie, rozciąganie i chill do wieczora. Nic ciekawego ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i warzywami, olej lniany 2. Kurczak w sosie pomidorowym z ryżem i [...]

[...] jest zwykle 200-300 gram na obiad tak aby zaspokoic zapotrzebowanie bialkowe. Na kolacje staram sie jesc twarogi a na sniadanie szejk z bananem i platkami owsianymi lub salatka z jajkiem salata pomidorem i bulka(niestety pszenna) pokrojona w kostki. Jest to troszke monotonne ale w dni kiedy mam troche wiecej spokoju staram sie urozmaicac [...]

https://i.imgur.com/7wDYlvQ.png Trochę lepsza noc. Pobudka o 6.40 i do roboty. Nie ma jak się w tyłek podrapać. W chwilę te 8h minęło. Potem na trening, po treningu posiłek w domu, zaraz lecę na spotkanie z kolegami w sprawie naszego projektu „Na Osi”, a potem kolacja i do wyra… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ryż z kurczakiem, gotowane [...]

kurde smaka robisz, zwlaszcza z ta salatka:-)

26/1/2020 Dzionek spędzony na załatwianiu różnych rzeczy związanych z domem. Plus wpadło morsowanko. 1. Jajki, ser szwajcarski 2. Kotlet i sałatka 3. Dwie kulki 4. Sałatka i galaretka 5. Pudding z orzechami i jagodami /SFD/2020/1/27/aa83db13ccc84d97884ad47690590a9c.jpg /SFD/2020/1/27/3b89a4e0d39e4c1d8566d27d9fe3feb8.jpg [...]

https://i.imgur.com/PAyMhVQ.png Słabsza noc, Żonka cierpi na zatoki (chyba ode mnie złapała) i chrapie.. %-). Przez to nie mogę spać. Pobudka o 7.30, poleżałem i śniadanko. Potem trochę spraw domowych i trening. Po treningu uczta z foto, potem spacerek około 1.5h. Wróciliśmy do domu, porozciągałem i porolowałem się. Potem relax przy [...]

Julietta mi się wydaje że ja mam redukcję na bogato. Wolno ale bogato ;p C. 1. RDL 4x10 R. 15 44 44 49 54 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 8 16 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 80 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 6 8 7,5 7,5 7,5 4b. Wyciskanie hantla [...]

25/1/2020 Pierwszy dzień w PL. 1. Jajki i kielbasa, troszkę szwajcarskiego sera 2. Kebab 3. Sałatka 4. Pudding /SFD/2020/1/26/7cf65e60cd8541a6890d03346bbe9f96.jpg /SFD/2020/1/26/148949ebee594ba7a50b93df3ee7d10e.jpg /SFD/2020/1/26/4a05093bbbcc46a5b8d90354d0151b62.jpg /SFD/2020/1/26/5999c45ca3954b879211f8ad5855ed91.jpg

https://i.imgur.com/ChKk7Uc.png Dobrze spałem. Około 8.00 na nogach. Poleżałem do 9.30 (Żonka po 8.00 poleciała na kilka sesji foto), potem próby z rolką i trening. Po treningu posiłek, prysznic i drzemka. Potem po kolejnym posiłku się porozciągałem i porolowałem.. I tak się pokręciłem po domu, dziś głównie odpoczynek. Żonka wróciła o 20, teraz [...]

Czwartek i Piątek Owsianka Podsmażone ziemniaki i sznycle z szynki Mielone z kurczaka i kasza + surówka Sałatka z wędzoną makrelą /SFD/2020/1/25/a72936c83f1d4c21a86b11807995c8e2.jpg /SFD/2020/1/25/37f29d1c960f4902ad99a20d064ff762.jpg /SFD/2020/1/25/0640085482c4408daf907e73e66307b6.jpg /SFD/2020/1/25/790ebbf2f3d942ec9ccc0bf6ce85899d.jpg

Cóż, to przełożyłam siłownię na jutro i dzisiejsze popołudnie przespałam. Jeszcze cynamonowa kąpiel i będę szczęśliwa. Więc na razie tylko wrzucam miskę z osytatnich dwóch dni: 23.01.2020 1. naleśniki z twarogiem, banan 2. kanapka z kiełbasą, serem, ogórkiem 3. liczi, nerkowce, oreo (dawali w pracy, to wzięłam dwa) 4. kotlety mielone z szynki, [...]

https://i.imgur.com/C8JqckS.png Kolejna noc zaliczona do udanych. Pobudka przed 7.00. Na 7 już w robocie. Zleciało, dziś godzinę wcześniej wyszedłem bo musiałem jeszcze do trenera pojechać po trenażer rolkowy. Po powrocie do domu trening, po treningu posiłek, strzyżenie łba i rozciąganie/rolowanie. Teraz kolacja i czill ;-) [...]

sałatka i obiad/kolacja jak u Krzyża :-P - pierogi ruskie i szejk z twarogu i wpc /SFD/2020/1/24/5323418317e74fc4972654dad47bd4ca.jpg /SFD/2020/1/24/234675586ad94e808986c6c862b3b997.jpg

21.01 Mało aktywnie ok 14tys kroków . Generalnie byłam tylko w pracy , chciałam iść biegać ale po pierwszym dniu w pracy zaczęło boleć mnie kolano , za chwilę katar bo zdążyłam się odzwyczaić od klimy więc sobie odpuściłam . Dieta : 1)tost z masłem orzechowym 2) kanapki z pastą z suszonych pomidorów , camembert 3)omlet z masłem orzechowym i [...]

https://i.imgur.com/PlgJVbi.png Znów świetnie przespana noc. Pobudka o 7.00 i do roboty. Zapieprz, ale udało się wyrobić. Po 15.30 w domu przekazać Żonce auto, a sam zrobiłem trening. Po treningu posiłek, potem prysznic, rozciąganie i rolowanie. Żonka wróciła, posiedzieliśmy i zaraz kolacja. No i do wyra ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. [...]