salatka

[...] 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne warzywo III lunch (dom, przed silka): wedzona makrela+salatka lub gotowana piers z brazowym ryzem i surowka IV kolacja po treningu 2h: twarog chudy z jogurtem jw.+banan dobrze, czy lipa? jaka jest opinia o suszonych owocach? [...]

kolacja zmęczona ostatnio wogóle mi się jeść nie chce dziś zjadłem: rano 1 kanapke w szkole bułke obiad: 3 jajka+ sałata kolacja pierś z kuraka + sałatka

[...] tuńczyka 130g 50 g ryżu + 10 g oliwy z oliwek B:23,5g T: 15 WW 39 OBIAD 150g piersi z kurczaka 100g kaszy gryczanej ( co moge zamiast tego dac , niezjem kaszy ) warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g ( salatka?Z jakich warzyw ? ) B:30 T:13 WW: 76 POSILEK PRZEDTRENINGOWY jogurt 200g (Moze byc jogobella truskawkowa ? ) 100g ryzu B:15 T: 5 WW 90 [...]

1 posilek talerz platkow owsianych na mleku 2 2 kromki chleba razowego z rama salatka jabko+marchew czasem 2 jajka 2 posiłek 3 kromki chleba razowego z rama i wedlina najczesciej jest to jakas mielonka lub piers z indyka 3posiłek 2 torebki ryzu do tego filet z ryby7 lub piers z kuraczaka i od czsu do czsu schabowy do tego ogorki kiszone 4 [...]

Oto poprawiona dieta : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatk owsiane rodzynki ,jabłko,orzechy -tran posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III -ryż biały 100g -Tuńczyk w sosie własnym -150g -jogurt -100g posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -gainer mct 25 gr [...]

śniadanie: 0,4l mleka + musli szkoła: kanapki robione przez mame, najczęściej są to 2 kromki razowego złożone x2 a wśrodku zielona sałatka+szynka+ser żółty, niekiedy jakiś owoc, kubuś do picia, obiad: ryż + mięsko + surówka, by mama TRENING po treningu carbo kolacja: 3 jajka+kilka kromek,szynka,ser żółty, może z jakąś sałatą/pomidorem ; często [...]

Sniadanie Zupa mleczna z platkami lub makaronem 500g Twarozek ze szczypiorkiem 250g Jajko na twardo lub miekko 1szt. Szynka konserwowa 50g Kielbasa 50g Poledwica sopocka 50g Papryka konserwowa Pieczywo jasne i ciemne Salata Maslo Dzem i miod Banan i jablko po 1szt. Herbata Obiad Sledz po japonsku 100g Pieczywo Maslo Barszcz czerwony 0,5l [...]

Sniadanie: godz.7.00 szklanka wody mineralnej,kromka razowego chleba z serem zoltym, herbata - 200kcal II Sniadanie godz. ok 11.00 dwie kromki chleba razowego z szynka - 300kcal III posilek ok. 15.00 jablko, zielona herbata - 100kcal IV posilek ok. 17.00 kasza, lub ryz z jogurtem - 500kcal V posilek ok. 20.00 kawaleczek rybki ( makrela) jajko [...]

"A to jak oceniasz? Dieta dla kobiety, 1200 kilokalorii. Posiłek numer 5, po treningowy (24 minut - 3x8 minut z ABS rozciąganie, nogi, brzuch) w produkcji. Możesz coś zalecisz? O ile nie gruntowną zmianę ;) " A to może ja 3 grosze dorzucę. Nie ma co oceniać, dopóki pozostanie ona przy 1200kcal. To dawka "anorektyczna", więcej [...]

diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]

[...] (chlep razowy) z indykiem/tunczykiem posilek trzeci (obiad) piers z kurczaka rozne postaci (w sosie, w panierce itp) czasami ryby morz północnych do tego ryz lub kasza, salatka wazywna z oliwa z oliwek Posilek czwarty (potreningowy) 100g Gainbolica 6000 posilek piaty (kolacja) kanapki z tunczykiem/indykiem lub chuda szynka czasami [...]

Ogolem chyba ok ale w kazdym posilku powinno byc jakies porzadne zrodlo bialka. Owoc, to nie posilek sniadanie(do wyboru) -wasa z szynka i sałata + herbata /zalezy ile szynki, ale dorzuc cos bialkowego;)-jogurt naturalny 0% ok.250g płatki kukurydziane lub musli 20-40g /platki owsiane, pszenne, zytnie, musli rob sama +herbata 2 sniadanie(d/w) -2 [...]

[...] z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych 2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) TRENING (13:00 - 14:00) Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g) 4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy [...]

[...] 80% (10g) serek wiejski (200g) /// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY CHUDY Z OLIWA 3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) /// RYZ ZAMIEN NA COS O NIZSZYM IG CZYLI RYZ BRAZOWY, PARABOILED, KASZA GRYCZANA, KUSKUS, MAKARON RAZOWY TRENING (13:00 - 14:00) [...]

składniki: kulka mozzarelli (125gr) pomidor (150 gr) łyżka oliwy z oliwek (5 gr) świeża bazylia sól i pieprz wykonanie: ser i pomidor pokroić w grube plastry, poukładać jak na zdjęciu, posolić i popieprzyć, obsypać listkami bazylii i polać oliwą B/T/W dla całej powyższej porcji (około): 33gr/39gr/5,5gr 503 kcal Szczerze mówiąc, to nie potrafię [...]

Witam. Jestem tu po raz pierwszy, namwił mnie chłopat abym sobie troszke poczytała i zabrała się ostro za siebie (on wyjechał więc musze sama coś zrobić). Ciężko jest mi tu cokolwiek znaleśc a przede wszystkim to czego potrzebuje. Zaczne od tego że mam 20 lat jakies 172-174 cm wzrostu i ok 67-68kg wagi. Jestem mocnej budowy nigdy nie byłam [...]

Ściągnałem poradnik z allegro "9kg w 14 dni " Dobre je to w ogole? 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) · 5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo) + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw [...]

Zacznijmy od tego, że 9kg w 14 dni to nie przytyjesz choćbyś zeżarł wszystkie cuda z allegro na raz. A nawet jeżeli, to masz jak w banku, że ani kilogram z tego nie byłoby mięśniem. Zacznijmy od tego jakie masz zapotrzebowanie na kalorie. Waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli ćwiczysz 3x/tydz to pewnie gdzieś 1,2. Oblicz to sobie i wg tego [...]

Można to jeść na diecie redukcyjnej? chodzi o posiłek przedtreningowy, na który jadłbym właśnie któryś z takich makaronów + kurczak + sałatka + oliwa. Niestety ani razowych, ani z pszenicy durum u mnie nie dostanę.

odświerzam po poprawie dieta na dzień treningowy I tran łyżeczka twaróg chudy 100g pomidor 200g orzechy brazylijskie 40g II (w szkole najpierw kerif z dodat. potem owoc) kerfi 0% 450ml otręby przenne/owsiane 10g siemię lniane 10g zarodki pszene 5g orzechy laskowe 40g jabłko 160g III tuńczyk w sosie własnym 120g fasola czerwona z [...]