salatka

[...] jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki co (3 posilek to bedzie duza salatka, rozloze ja na 2 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/534a0fca39f54f04905de6a586b25ea1.png myslalam troche o treningu wczorajszym i jednak musze zmniejszych troche ciezary [...]

Witam, jestem 55 letnią kobietą (na rencie od 15 lat). Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i treningów. Poniżej wstawiam wypełnioną ankietę. Wiek : 55 lat Waga : 56 kg Wzrost : 153 cm Obwód w biuście(1) :87 cm Obwód pod biustem :72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm Obwód bioder (3):90 cm Obwód uda [...]

Uzupełniam miskę z niedzieli : z suplementów: tran do śniadania/ omegi w tabletkach przy obiedzie sniadanie: jajecznica z kurkami ( 2 jajka/masło/kurki nie liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: [...]

ja z białek polecam optimum gold tanie nie jest ale dobre i ma fajny skład:-) miałam czekoladowy optimum gold, był oki, ale ten co mam teraz, smakowo wychodzi korzystniej :-)) nie zrobię dziś rozpiski, bo ledwo widzę na oczy, no ale za to sałatka z pieczarek, tuńczyka, rzodkiewek i jajka zrobione, i w suszarce suszą się chipsy z cukini i [...]

02.10.2012 Nie jest źle, dziś dzień CF - zatem znów łapałem oddech dłużej niż trenowałem :-) CF: ciężar sztangi 55kg przerwy między obwodami mierzone stoperem 75-100 sekund MOUNTAIN CLIMBERS 30s/30s/30s/30s ZARZUT ZE ZWISU 15/14/11/9/1 WIOSŁO - PODCHWYT 15/15/10/10 8-) udało się to przeżyć DIETA: Śniadanie: jajecznica na klarowanym Lunch: [...]

Dzięki Lejjla i Katlak , bardzo mi pomogłyście ;-D };-) ____________________________________________ 02.10.2012 trening bieg 35 minut, trochę pagórków, średnie tempo - zmęczyłam się ;-D źle się ubrałam i wróciłam cała mokra. ale strój już powoli się kompletuje, będzie coraz lepiej ;-D miska 1. jajko, owsiane, mozarella, brokuły, masło [...]

Podam przykładowo co dzisiaj jadłem: 7:00 4 bułki z serem żółtym i pomidorem. 14:30 Wątróbka z ryżemi sałatą. 16:00 Sałatka z twarogiem białym pomidorami i sałatą oblane oliwą. 17:30 Jogurt owocowy z musli. i o 21:00 po treningu zjem flaki ;) A co do planu to nie znam się na układaniu go jestem w tym temacie kociakiem ;p znalazłem go wpisując w [...]

Z tym ruchem na razie będzie ciężko, szczególnie w tych godzinach bo wtedy jest w pracy (spędza tam większą część dnia). Za mniej więcej 2 tygodnie zaczniemy chodzić na szybsze spacery z kijkami ale to pod wieczór tak o 20. Co do diety to banany odpadają bo on ich nie je. Ta sałatka to mix różnych warzyw i jakiegoś mięsa, głównie kapusta pekińska [...]

witam chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna ocenił moją diete, dopiero zaczynam przygode z tym sportem więc za głupstwa przepraszam. Moja dieta nie musi byc idealna ale chciałbym żeby pomogła mi w uzyskaniu siły. Mam 170cm wzrostu ważę 65kg. Moje rezultaty na siłowni to 60kg na klate max wiec szały nie ma. Nóg niestety nie mam jak sprawdzić gdyż [...]

[...] ew.jakies placki nalesniki .... + vitaminki i 3-5 g suplementu omega 3 6.posilek 18.00-18.30 1 miarka koncentratu białka z mlekiem/woda Brokuły +100 g piersi z kurczaka + salatka warzywna polana oliwa z oliwek w miedzy czasie jakis owoc 7 posilek 20.00-20.30 serek wiejski albo tunczyk,makrela czy jakas inna rybka z kromka chleba razowego [...]

Ok, jego zapotrzebowanie to 1937 kcal (ustawione dla 110kg i redukcji). Co sądzicie o takiej diecie: posiłek nr 1 godz. 7.00 serek wiejski, pomidory lekkie pieczywo razowe posiłek nr 2 godz. 9.30 sałatka wieprzowo warzywna posiłek nr 3 godz. 12.00 orzechy włoskie grejpfrut lub jabko lub pomarańcza posiłek nr 4 godz. 15.00 mięso z piersi kurczaka, [...]

Witam. Długo się zbierałem aby stworzyć dietę ,jednak moja wiedza jest niewielka i na pewno znajdzie się kilka błędów dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne wskazówki: Śniadanie: Płatki owsiane górskie 50g Migdały 25g 4 Jajka L 2 Śniadanie: Schab wieprzowy 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Przed trenignowy: Pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50g [...]

Witam, jestem na redukcji. 180cm/90kg. z dietką taką z grubsza: 1. Platki owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie [...]

dzisiaj dzien NT, węgle jak najniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c69a2c7b4a2248918a473d2f2aeddc1a.png obiad:P http://imageshack.us/a/img266/1439/20120930173206.jpg sałatka śledziowa mojego autorstwa:D http://imageshack.us/a/img231/4743/20120930193152.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-30 20:09:11

[...] 30g + mleko 300ml - rodzynki 30g - orzechy wloskie 30g - omega3 + witaminy B:35g t:25g w: 110g 10:30 Posilek2 (przedtreningowy) - ryz basmati 100g - kurczak cyc 150g - salatka/warzywo - gainer 50g - omega3 + witaminy - olej lniany 10g B: 40 t: 25g w: 110g 12:15- no xplode + bcaa 10g + kreatyna 13:00- 14:00 TRENING 14:05- carbo 50g + [...]

150g makaronu + 200g fileta z udźca kurzego (ogólnie dobre mięsko, ale dramat jest z odcinaniem dużych pokładów tłuszczu, jednak zawsze jakaś odskocznia), do tego sałatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli.

Witam waze 80kg 188wzrostu i ulozylem diete na mase moglby mi ktos szybciutku ja skomentowac lub ocenic???prosze,co tu jeszcze brakuje itd. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g [...]

29.09 Na razie miska. Wypiska z treningu za chwilkę. Jeszcze kolacja przede mną. Muszę się przyznać. Nie miałam dziś nic do jedzenia dla mnie. Ani jajek, ani mięsa, ani płatków owsianych, no nic, byłam przed zakupami, a i chleba też nie miałam, dlatego zjadłam biały chleb, ale było to po treningu, może będzie mi wybaczone. Znowu mam parcie na [...]

Witam :-). Dzisiaj zmiany, będzie krem marchewkowo – imbirowy z wkładką mięsną. Nie wliczam składników, tę ilość będę jadła chyba trzy dni (marchew, pietruszka korzeń, seler korzeń, cebula, imbir korzeń, czosnek, natka pietruszki; przyprawy: sól, pieprz, ziele angielskie, gałka muszkatołowa, cynamon, kolendra, kurkuma, sok z cytryny). Mięso [...]