salatka

Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]

Znalazłem troche czasu i ułozyłem dietę. Prosze o korektę : 7:30- jajecznica z 2 jaj + warzywa / twarog pol tlusty+jagurt naturalny (do tego czasem jakies orzechy) 10-11 Około 50-100g piersi kurczaka + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywka 14-15 Około 100g piersi kurczaka + około 100g ryzu + warzywa(sałatka np. Kapusta pekinska, pomidor, [...]

Trening: Potwierdziło się, że to najcięższy dzień. Trzecią serię burpees robiłem już tylko siłą woli, całe ciało drżało, powietrze łapałem jak ryba na pustkowiu. Góra hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T2: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) T3: 85, 85, 85, 85, 85, 85 [...]

Dzień III Dzisiaj dzień minoł całkiem ok posiłki weszły elegancko ,smaczne itd .Przez cały dzień energi nie brakło, no i dziś był drin z colą zero przy meczyku . Dziś dzień wolny od treningu. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku(niestety był wędzony bo nie miałem surowego) + pomidor i szczypiorek. Posiłek II Skrzydełka z kurczaka [...]

Dzień VI Dzisiaj pobudka troszeczke później co i godziny z posiłakmi troszeczke inne czyli 10/12/14/i 18 bo pograłem dzisiaj w piłkę o 16 i nie chciałem biegać z pełnym bębenkiem. Dieta Posiłek I Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku + pomidor Posiłek II Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna. Posiłek III Skrzydełka z kurczaka pieczone [...]

Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]

14.01. Dieta: 1. 14,30 - 80g płatków owsianych, 12 gr rodzynek, o,3l mleka 2,0%tł, 40g odżywki 2. 15,40 - 2 średnie mandarynki 16,30 - 18 TRENING 2,5. 18,30 jabłko małe i 40 g odżywki 3. 19,00 - Sałatka jarzynowa i udka z kury + omega 3 4. Sałatka jarzynowa :)) i mięcho + omega 3 5. ser przed snem + peak vitamins Trening: Rozgrzewka rowerek, [...]

Dziękuje paniedarku za porady, jednak dziś znowu pierś (akurat to miałem w lodówce) postaram sie pourozmaicać może becon = boczek prawda? albo coś innego. Co do wampira już dawno nie wierze w "normalne" diety, przy tej diecie mam dobra przemianę materii, jestem bardziej rześki energii spadku nie zauważyłem więc chyba jest git, nie mam żadnych [...]

Wnioski wyciągam, tylko nie mam "dostępu" do innych mięs. A co do waszej zwykłej diety to dziękuje, pamiętam jak na niej sie czułem ciągle ociężały itd, jakoś wielu zawodników mma/bjj jest na WEGETARIANIZMIE i nic sie im nie dzieje! 3.03.2012 1. 2 jajka, sałatka, szynka 2. mielone na parze, pieczarki, papryka 3. Ryba z pary, śledź, sałatka [...]

a wiec tak byłem na siłce i ... przysiady 3x10 60 kg - miałęm zakwasy po wczorajszym treningu a;e jakos dałem rade wiosłowanie 3x8 50 kg - zrobiłem ale jakos niejestem przekonany do tego cwiczenia martwy ciąg 3x10 60 kg - dzisaj pierwszy dzien robiłem z pasem i jakos lepiej mi sie robi :D klatka płasko 3x10 60 kg - no jak to klatka klatka skos [...]

[...] 50g // malo. tez ok 100g Grillowana pierś z kurczaka - 100g // malo ok 250g I tutaj juz bym tak zostawil Ostatni posiłek: Sałatka z tuńczykiem - 50g // za duzo nazwa "salatka z tunczykiem nie mowi" ale jesli chodzi Ci o 50g tunczyka, to Łojezu, WIECEJ, minimum pucha, albo dwie, ewentualnie twarogu ze 200g + warzywo do tego, [...]

Tak teraz jadę.... jako że cały czas zwiększam masę... 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

Musiałem dziś wyjątkowo wcześniej iść do pracy i nie ogarnąłem treningu, który robie rano. Od piątku nowy plan na siłownie, więc straty będą odrobione Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Posiłek I: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g + sałatka Posiłek II: Migdały 80g Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + [...]

Po treningu: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek + 2 porcje białka Nie za duzo mimo wszystko jak naraz tego bialka? edit: Juz wiem czemu , Ty jestes na tej calej diecie jem nie jem , tym bardziej ciekaw jestem wynikow , bo nie przekonuje mnie do siebie wogole takie odzywianie. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

Lepiej było by tak: 7:15 owsiane + mleko + rodzynki + jajecznica + chleb razowy + ważywo 10:00 ryż/kasza gryczana + łyżka oliwy + chude mięso + sałatka 13:00 jw 16:20 makaron razowy + olej + kotlet z piersi + sałatka + sok własnej roboty 19:00 gainer 19:30 chleb razowy + pomidor + twarożek 21:00 białko na szybko to wymyśliłem, ale pewnie o niebo [...]

22.11.2013 Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, [...]

[...] powtorzen 7. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet 4 cale jaja, 50g wedzonej piersi z kurczaka, 130g platkow owsianych 2. Chleb zytni razowy 130g, sledz 90g, salatka z tunczyka, jablko 200g http://i39.tinypic.com/28ixahk.jpg 3. Chleb zytni razowy 130g, ser bialy z rodzynkami, wiorkami kokosywmi,orzechami wloskimi 4. Udziec z [...]

W między czasie napiszę co dziś jadłem. -8:00 - bułka z ziarnem, dwa plasterki serka Hochland Maasdamer, sałata, 2 plasterki pomidora + sałatka Dega a'la Gyros + herbata zielona z 2 pastylkami słodzika. /SFD/Images/2015/10/6/82cb5693966144359961daf6b398e924.jpg -11:00 - bułka żytnia (nie wiem czy 100% żytnia), dwa plasterki serka Hochland [...]

zacznij od 2900-3000 kcal, podaj btw/kg masy ciała I Posiłek 9:30 250 ml mleka 70 g musli z owocami i orzechami(zobacz dział kuchnia, przepis Konia) Owoc - 70 kcal jaja Razem ok. 650 kcal II Posiłek 12:30 4 kromki chleba razowego ~ 400 kcal 15 g masła osełkowego ~ 120 kcal mięso/ twaróg ze szczypiorkiem/ryba (nie z puchy)/ pomidor/ sałata [...]

Pyszna pasta do kanapek lub „sałatka” dla tych co na LC Składniki: - 40dkg pieczarek - 2 cebule - 3-4 jajka - 30dkg sera żółtego - 3-4 ząbki czosnku - 1 duża łyżka przecieru pomidorowego - majonez do smaku - sól, pieprz do smaku Przygotowanie: Pieczarki utrzeć na tarce, podsmażyć z drobno posiekaną cebulą, posolić, popieprzyć tak by było [...]