salatka

7:15-->jogurt naturalny(150g)+ 2 banany 9:40-->ryż(150g)+sałatka(różne:z tuńczykiem,pestkami z dynii,słonecznikiem,oliwa z oliwek) 11:45-->serek wiejski(200g)+koktajl owocowy(jogurt,truskawki lub inne świeże owoce) 15-16-->kurczak(170g)makaron(100g)sałatka+kolejny koktajl(wzbogacony o żółtko kurze) 18-20trening 21-->banan,ser(różne postacie od [...]

29.08.2012 Dobry początek i załamanie przy WL {:-( coś chyba za szybki postęp chciałem zrobić, chyba czas zakupić 2x 0,5kg by powoli iść do przodu. TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 58/68/78/83 Przysiad ze sztangą 80/95/105/112,5 Zarzut ze zwisu 53/58/63/65 WL 68/75/85/85 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze [...]

[...] nietreningowy: - owsiane, cynamon, jajko, Tran, wiesiolek; - owsiane, cynamon, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, buraczki; - watrobka, buraczki; - salatka: 3 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie): - jablka, bialka jaj; TRENING* - [...]

2.10.2012 wtorek tran do śniadania/omegi w tabsach przy obiedzie śniadanie: placki owsiane: jajko/płatki/rodzynki śniadanie II: sałatka: kasza gryczana/tuńczyk/olej sezamowy (+ warzywa) przekąska: grejfrut obiad: kasza/schab/olej sezamowy (+ surówka) kolacja: ser/olej lniany/pieczywo (+pomidor i rzodkiewki) Razem: 1887kcal/124b/77t/175w 3.10.2012 [...]

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

Ja też zastanawiam się czy nie chodzić o godzinie 12.00 - bo wtedy mam za darmo. Jak powinienem jeść w takim przypadku? Zazwyczaj wstaje o 7.00 - placki owsiane, a co potem ? O 10.30 mam zjeść normalny posiłek przed treningowy typu ryż, kurczak, sałatka? Po treningu 13.30 znowu kurczak, ryż, sałatka i o godzinie 20.00 kolacja ser biały z oliwą + [...]

Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]

[...] z 200gr.piersi z kurczaka,szpinak,salata,marchew,burak,oliwa z oliwek. - garsc orzechow wloskich 3posilek - 100gr.kaszy gryczanej,200-250gr wolowiny/losos,salatka jw.,oliwa z oliwek - TRENING po treningu bcaa + odzywka whey100 4posilek -100gr.ryzu 200gr piersi z kurczaka,oliwa z oliwek,salatka jak w 1posilku 5posilek [...]

Dzień 16 i 17 - Piątek i Sobota 8 i 9 Luty 2012 MISKA Piątek 1. Halibut wędzony, kromka razowego chleba, kawa z mlekiem, suszone morele 2. Pieczony łosoś, ryż brązowy, sałata, oliwa, sok pomarańczowy wyciskany, suszone śliwki 3. Pieczony łosoś, sałata Ilość zjedzonych suszonych śliwek i moreli była niestety dość niekontrolowana...zwłaszcza [...]

coś nie gra ilość jajek i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa? warzyw nie ma po co, ale napisałeś "sałatka + ser feta" a ser feta to [...]

I jeszcze pozostałe ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6227612d3723440e9b349350b3133a63.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1911c7ff1044ecabf3ba1bea668e677.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72aa179affb940138227444bc1c8945e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ddea530a38e40e69a1ca307c60ca9af.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3c6d27f700b40039cd708394088dcb4.png Dziś i jutro bez [...]

Dzień 6 DNT Supl.:omega 3, centrum advance, błonnik,wit.C 2l wody, melisa x1, zielona x2 Miska:1951kcal 135b/90t/149w Dzień 7 Supl.: omega3, centrum advance,błonnik,wit C Trening: Ćw. na diastasis (dzień 8) Trening C: 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie [...]

jak byłby cud reklamy to by nie przytył, a jest 2 cm niższy ode mnie i był podobnej postury, więc nie wiem czy to cud na kiju, a poczytałem trochę o tym i ludzie nie piszą negatywnie o tym więc. Tylko muszę się ograniczyć do 4 posiłków i wtedy bym uzupełniał mutant massą. a dietę znalazłem taką : Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych czytaj [...]

Dzień 12/2 TRENING rozgrzewka bieżnia, zarzut do przysiadu, przysiad+PP 20kg 2x10 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25kg x8/30kg x8/30kg x7/35kg x6/35kg x5 20kg x8/25kg [...]

Dzień 28/4 DNT DIETA 1840kcal, 131g (27%) białko, 56g (26%) tłuszcze, 203g (42%) węglowodany 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)placki z mąki amarantusowej z bananem 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem, indykiem, migdałami +suplementacja: castagnus,chia, Mg+K, wit.c POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a03104ec7aa468cac76a10971ade6e5.JPG [...]

Witam Dzisiaj nadgodziny w pracy, jestem wykończony. Dzisiejszy trening odpuszczam, zamiast tego ok 26km na rowerze. Brak treningu to i miska dziś troche niepoukładana 1. płatki owsiane, jaja, czekolada 70%, pomidor 2. schab pieczony, sałatka, chleb razowy, migdały 3. banan, migdały 4. sałatka z kurczakiem 5. białko, migdały, czekolada 70% Dzięki [...]

warzyw sporo (na obiad zjadamy surówkę z połowy kapusty, kilku pomidorów, połwy długiego ogórka i innych warzyw). Do tego w pracy sałatka zawierająca oliwki, oliwę i sałatka capreze (pomidor, mozarella) z olejem rzepakowym, ale w najbliższy czasie wrócę do oliwy. Staramy się urozmaicac jedzenie. Jest ryba i inne mięso niż kurczak. Zauważyłem w tym [...]

Tutaj jest mój plan diety na Poniedziełek !: Śniadanie(200kcal): 9:00 - 2 kromki pieczywa chrupkiego posmarowane masłem(50kcal) - 2 plasterki szynki(50kcal) - sałatka z jednego pomidora(36kcal) 2 Śniadanie(150kcal): 11:00 - 1 banan (114kcal) - jogurt naturalny ziarna zbóż(60kcal) Obiad(350kcal): 13:30 - kasza gryczana(150kcal) - 2 jajka [...]

3.10.2013_52/60 TRENING 1. Clean 8/8/8/8 - w ramach nauki techniki 2. Uginanie ramion ze sztangą + wąskie wyciskanie na płaskiej 3x 10/10 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20 4. Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20 5. Szrugsy 20/20/20 6. Toes to bar 10/10/10/8 7. Kettlebell swing nad głowę + burpees 30sec/30sec z minutą stopu pomiędzy /4x [...]

DZIEŃ 33 - REDUKCJA DIETA Brak zrzutu. Miska średnia, wypadły urodziny znajomego. I Posiłek: 60g płatków owsianych, 300ml mleka 0,5%, 40g rodzynek, 6g kakao II Posiłek: 3 sajognki, frytki, sałatka - pól litra na 3 }:-( III Posiłek: 220g wołowiny, 50g ryzu, sałatka IV: 5 jaj V: Twaróg 200g TRENING 2 Godziny przerzucania węgla.