[...] z mlekiem 2 % z miodem i owocami, orzechami, 2 sniadanie kanapka wielozbozowa z warzywami , szynka drobiowa, obiad zjadam co mam w domu np piers kurczaka z ziemniakami i salatka, ale bez smietan, sosow czt dodatkowej soli, smazone na oliwe z oliwek, czasem zdaza mi sie jest kolejna kanapke jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z [...]
Dokładnie Madzia, trzeba obserwować organizm (ale bez przesady) i wyciągać wnioski. Zazwyczaj sam mówi czego potrzebuje a co mu nie pasuje w danej chwili :-) 16.05. Brzuch 3 obwody x20 - podciąganie kolan w zwisie - russian twist 5kg - sit ups 5kg - spięcia skośne - turlanie piłki pod siebie - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg + 45 min. [...]
Sobota 16.05.2015 Miska: nieliczona, w miarę czysta, tzn po pierwsze musiałam się ratować batonem proteinowym po treningu (po raz pierwszy w życiu, a tam w składzie różne różności) i po południu nie ja przyrządzałam posiłki więc, niby tylko mięso, ryż, surowe warzywa, ale nigdy nie wiadomo, czy grillowane to było na pewno grillowane itd. Trening: [...]
NIEDZIELA Z ogłoszeń parafialnych: namówiłam młodszą siostrę, do założenia dziennika, na dniach powinien się pojawić 8-) tak więc apeluję: powstrzymywać swoją wredność :-D a lejdiski potrafią być wredne... :-p ona jest malutka, drobniutka i zgrabniutka, ma lekką niedowagę :-) A u mnie dzisiaj DNT. Śniadanie- na zdjęciu Obiad- w knajpie: stejk, [...]
[...] do 7-8 stopnia przy prędkosci około 5.) Świetnie reagują i odpuscilem bo mnie zbierało na malowanie ścian 8-) Dieta : opisze wieczorem jak zjem wszystko dzis, narazie salatka z tunczyka poszla i kromka chleba pelnoziarnistego , teraz 2 schabowe + kasza jaglana, za godzine pojda nuggetsy z ziemniakami, potem wiem ze jeszcze kura i twaróg. [...]
wczoraj rano platki owsiane na mleku pozniej ok 10 godz 3 kanapki z indykiem oczywiscie chleb razowy innego nie jem ok 13 3 kanapki z szynka ok 17 ziemniaki ok 200 gram piers z kurczka salatka warzywna z salata ogorkiem i pomidorem ok 20 kielbasa grillowana 3 pętka skonczyla mi sie odzywaka bialkowa bo jeszcze miedzy posilkami pilem bialko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ooo, jutro se oszamię smażonego kurczaka z pieczarkami i cebulą na maśle + pieczone ziemniaki w przyprawach + sałatka, będzzie kosaaa po basenie, nosem wciągnę taką dużą porcję, jaka ja jestem genialna %-)
co do 1kcal nie liczę ale mniej więcej się staram , koło 2600kcal dziennie przyjmuje 200g białka 275g węgli i 100g tłuszczy . 1 śniadanie różnie banan z jogurtem naturalnym , jakaś bułka żytnia z pomidorem, sałatka jakaś . II śniadanie twaróg z jajkiem, pomidorem , czasem szczypior i z reguły olej lniany, czasem coś innego. No obiad różnie [...]
Brokul to mozna zjesc do kolacji a nie na kolacje Salatka z odrobina sera tez raczej nie syci na dlugo Takie jedzenie moze powodowac, ze bedziesz rzucac sie potem na cos innego. Lepiej zaplanowac z gory przynajmniej 3 solidne posilki. Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-05-16 16:51:00
właśnie jak wpisywałam to uświadomiłąm sobie, ze miecha nie było. Normalnie jest ryba, kurczak i inne mięsiwa. przynajmniej jeden posiłek obiadowy. Wczoraj była sałątka z serem kozim, a na kolacje brokuł.. więc mało imponująco ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja patrzę na skład, te z biedry są w miarę ok, ale już dawno ich nie jadłam, nie mam ochoty i nie planuję póki co, zapas kuraka jest w zamrażalniku na 1,5 tygodnia około ja uwielbiam pieczone ziemniaki w przyprawie, żadne frytki z oleju, mcdonalda itd. nie smakują mi tak dobrze jak to:) chociaż jak na 1 łyżce oleju usmaże sobie talarki ziemniaków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja codziennie podobnie, dzisiaj wszedł omlet który wcześniej opisywałam + pomarańcz, teraz smażona limanda, ryż, sałatka, a pod wieczór po treningu planuję wsunąć jeszcze takiego omleta z daktylami co Dream je (jadał %-)) + jogurt grecki smakowy jakiś i generalnie to tyle na dzisiaj będzie
Czasami jak mi sie chce to przeliczam kalorie ale nie rozbijam ich na czynniki pierwsze czyli Białka, wegle itd po prostu nie mam czasu na to tak jak wspominalem nie jem jednych rzeczy (ryz+kurczak) ale ogolnie wszystko nie jestem zawodowym kulturysta i nie wiarze z tym żadnej przyszłosci wiec nie robie tego na cisnieniu ale po to zeby sie lepiej [...]
Witam : 16.05.2015 Dzisiaj poleciała klatka (same ławki praktycznie , sprawdzałem jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo [...]