salatka

jufinte23-->Właśnie o to chodziło, że startowałem z w miarę zadowalającym poziomem tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami [...]

[...] - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z kurczaka, kapusta kiszona, slodkie ziemniaki, musztarda; - kawalek pasztetu, ziemniak, cukinia; - salatka: brokul, kalafior, maselko. Coraz ciemniej sie robi ... Z jednej strony dobrze, bo inni mnie nie widza, a z drugiej ... nie wiem po czym biegne ... i czy zaraz nie [...]

1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 2/- 11:30~, szkoła -2-3 kanapki z polędwicą i warzywami -banan, ewentualnie dwa 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole -100g makaronu/ryżu -150g~ twarogu -Pierś z kurczaka/flądra/wołowina -15g oliwy z oliwek -ogórki z kurkumą -100g kaszy gryczanej 4/- [...]

DZIEŃ 13 - TRENINGOWY ! Trening: # Rozgrzewka - 10minut # Przysiady - # Push Press - 12x24kg / 10x29kg / 8x34kg / 6x39kg # Podciąganie na drążku - c / c / c / c # Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały [...]

1. płatki kukurydziane lub owsiane + mleko + 1jajko + 50g gainera 2. kanapki z serem, szynka i pomidorem, 50g gainera pomiedzy 2 a 3 posiłkiem 3. ryz/kasza z kurczakiem/tunczyk + jakas sałatka 4.to co 3 posiłek 5.po treningu 100g gainera 6. 2 jaja 70g twarogu z oliwa

Około 183, zasięg w ataku 3,10 (+/-) Poniedziałek, 17 września Dziś ogólnie ok, oprócz strasznego nie wyspania - zaledwie 4h snu ;x Posiłek 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka [...]

trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]

Dieta : Śniadanie: Kanapki z szynką, sałatą, herbata zielona Drugie śniadanie w szkole sałatka: ryż, kurczak, marchewka. Obiad przed treningiem: kasza gryczana/ryż/ziemniaki/makaron, mięso (drób/wołowina), surówka Posiłek po treningowy: Mięso takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata [...]

dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)

warzywka kupne czy też lubisz używać noża do karbowania? Ta sałatka akurat kupna ;-) żeby Cię nie wciągneło Seriale i filmy oglądam tylko gdy robię aeroby na Cross Trainerze, więc jak wciąga to tym lepiej bo dłużej robię %-) Do treningu siłowego tylko muzyczka 8-)

dzisiaj dzien NT, węgle jak najniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c69a2c7b4a2248918a473d2f2aeddc1a.png obiad:P http://imageshack.us/a/img266/1439/20120930173206.jpg sałatka śledziowa mojego autorstwa:D http://imageshack.us/a/img231/4743/20120930193152.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-09-30 20:09:11

Podam przykładowo co dzisiaj jadłem: 7:00 4 bułki z serem żółtym i pomidorem. 14:30 Wątróbka z ryżemi sałatą. 16:00 Sałatka z twarogiem białym pomidorami i sałatą oblane oliwą. 17:30 Jogurt owocowy z musli. i o 21:00 po treningu zjem flaki ;) A co do planu to nie znam się na układaniu go jestem w tym temacie kociakiem ;p znalazłem go wpisując w [...]

ja z białek polecam optimum gold tanie nie jest ale dobre i ma fajny skład:-) miałam czekoladowy optimum gold, był oki, ale ten co mam teraz, smakowo wychodzi korzystniej :-)) nie zrobię dziś rozpiski, bo ledwo widzę na oczy, no ale za to sałatka z pieczarek, tuńczyka, rzodkiewek i jajka zrobione, i w suszarce suszą się chipsy z cukini i [...]

Uzupełniam miskę z niedzieli : z suplementów: tran do śniadania/ omegi w tabletkach przy obiedzie sniadanie: jajecznica z kurkami ( 2 jajka/masło/kurki nie liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: [...]

[...] jedzenie na dzis zeby juz zaczac, dobrze ze zajrzalam tu rano, i dobrze ze mialam ugotowana hurtowa ilosc soczewicy hehe wiec tak na dzis poki co (3 posilek to bedzie duza salatka, rozloze ja na 2 razy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/534a0fca39f54f04905de6a586b25ea1.png myslalam troche o treningu wczorajszym i jednak musze zmniejszych troche ciezary [...]

Wczoraj z trenerem Kadry zplanowalismy do zawodów Arnold Classic jeszcze jeszcze 5 treningów siłowych ,czyli trenuje do środy w czwartek będę juz w Madrycie w ten dzień odbywają sie weryfikacje.Z aktualnej formy jestem zadowolnony wczoraj byłem na imieninach, godzine co prawda, ale mi to wystarczyło ,na wejściu placuszki z jabłkami sernik,leczo [...]

03.10.2012 Dzień regeneracji. Co do fot masz rację, ale światła dziennego ostatnio nie widuję w domu, jedynie w pracy. TRENING: wreszcie wolne DIETA: Śniadanie: deser twarogowo - białkowy + czekolada Lunch: łosoś, serek wiejski, chleb, sałatka, orzechy Kolacja: buraczki, makaron i kurczakowe kotlety Foto jakieś z wczoraj jest ale wrzucę dopiero [...]

DZIEŃ 10 Nudny dzień, miałem jechać na rozmowę w sprawie pracy i przez kierowcę musiałem przełożyć na inny termin, oglądałem apartament i gdyby nie zawyżona cena bo pewnie byśmy się zdecydowali, ogólnie nic ciekawego. AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 14:00 Filiżanka fasolki po bretońsku z kurczakiem + [...]

No więc po dłuższej przerwie czas wytrzeć zaległy kurz na moim dzienniku i ruszyć z nim od nowa! %-) Nowy tydzień, nowe siły, choroba w 90% zażegnana - także jedziemy! DZIEŃ TRENINGOWY - 8 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj jak dobrze w końcu wyrwać się z domu, zdjąć tą śmierdzącą piżamę i wreszcie móc pocisnąć na [...]

Dzięki wielkie za rzeczową odpowiedź Skerex. Faktycznie, kaloryczność zdecydowanie za niska bo gdy podliczyłem wyszło niewiele ponad 2000. Powinienem dodać więc coś powyżej 1000. Ze względu na codzienne zajęcia taka dieta jaką napisałem jest dla mnie nałatwiejsza do utrzymania. Konieczne jest żebym całkowicie ją zmieniał ? Gdybym dodał np. do [...]