salatka

zależnie od założeń diety, byle nie codziennie to samo. np dzień I: jajecznica + dobrej jakości pieczywo + oliwa sałatka gracka + sok warzwyny dzień II: twaróg półtłusty, ryż, jabłko, orzechy włoskie, cynamon dzień II: kanapki z piersią z kurczaka, pomidorem, mozarellą rucolą i bazylią dzień IV: płatki owsiane, olej lniany, banan, WPC dzień V: [...]

Śniadanie - 10.00 Jajecznica z 2-3 jajek dwie kromki chleba razowego pomidor Drugie Śniadanie 12.30 dwie kromki chleba razowego Pasztet podlaski z kurczaka 200g pomidor/papryka Posiłek przedtreningowy - 15.00 100g ryżu 200g piersi z kurczaka brokuły 200g/fasolka szparagowa 200g/ (czy ryż może być podsmażony na małym tłuszczy z curry?, czy to [...]

1) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

to w 2 posiłku moze byc? tunczyk w sosie własnym +sałatka z warzyw + 10g oliwy?

7:00 Płatki owsiane 2 jajka Herbata Owoce 11:15 6 kanapek z makrelą (razowy) 14:30 Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka 16:00 Płatki owsiane Warzywa 17:30-18:30 Białko 18:30 Nie mam pojęcia co jeść 19:10 Płatki owsiane Owoce Orzechy włoskie 22:00 Chleb z twarogiem Białko

7:00 Płatki owsiane 2 jajka orzechy Owoce 11:15 6 kanapek z makrelą (razowy)warzywa 14:30 Zupa + Kurczak + Warzywa lub Sałatka oliwa 16:00 Płatki owsiane Warzywa nie ma białka 17:30-18:30 Białko co to jest? 18:30 Nie mam pojęcia co jeść zobacz do innych 19:10 kasza mięso warzywa Orzechy włoskie 22 twarog Białko oliwa

Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]

8.00 płatki owsiane ,3 jaja 11.00 chleb zytni pelnoziarnisty+szynka z indyka 100gr 13.00 ryz + piers z kurczaka troche oliwy 16.00 salatka z kurczakiem +wafle ryzowe 19.00 tunczyk+ szkalna soku pomaranczowego 22.00 odrzywka bialkowa czasem serek

Dzięki za szybką odpowiedź, Dieta jest, układana wg rad Moralesa: http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html z drobnymi odstępstwami. 5 posiłków dziennie. Śniadanie: - 2 gotowane jajka - płatki owsiane z mlekiem - orzechy włoskie - kawa 2. posiłek - pieczywo "Wasa" (lekkie) - pasta z tuńczka (osobiście polecam [...]

A Teraz ? 6:00 I Posiłek. 1. 70 g owsianych 2. 200 g mleka 2% 3. 100 g sera twarogowego chudego 10:00 II Posiłek 1.120 g Chleba razowego 2. 100g Wędliny Drobiowej 13:00 III Posiłek 1. 200g ziemniaków 2. 160g piersi z indyka 3. 200g SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK O 16: 50G RYZU/KASZY/MAKARONU 100G PIERSI/TUNCZYKA/ POMIDOR, [...]

[...] najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , orzechy , rodzynki) [...]

[...] najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron Jakiś brązowy daj posilek 4 - ryba z 1 kromka chleba graham Słąbe posilek 5 - owoc , musli wlasnej roboty (platki owsiane , kukurydziane , [...]

[...] połnoziarnistego posilek 2 - podwojny tost z chleba graham z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina , z ryzem brazowym , salatka z ziemniakami lub makaron - moze byc przedtreningowy ? posilek 4 - ryba z 2 kromkami chleba graham + szklanka suplementu białka z mlekiem 0,5% - moze byc potreningowy [...]

I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]

I posiłek -2 jaja gotowane ( lub jajecznica ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem III posiłek - obiad w domu( nie mam na to wpływu :D) - sałatka IV Posiłek przed treningowy -jogurt -2 jaja gotowane -owoce V Po treningu : - jajecznica - pieczywo z wędliną VI Ostatni posiłek -kanapki [...]

a jak oceniacie taki wymysł? wzrost 176 waga 92 9;00 3 kromki razowca chuda szynka z kurczat + owoc i zielona herbata godz 12 szklanka soku pomidorowego + 150 g chuddego twarogu godz 15 warzywa gotowane na rosole( lub gotowana piers ) godz 18 salatka z pomidorem i ogorkiem z oliva godz 20 trening po treningu zielona herbata

witam liczyles zapotrzebowanie kcal,dzieliles na BTW??TAK DIETE STOSUJEMY CODZIENNIE NIE ZEBY SIE NIA KATOWAC ALE zeby sie mniej wiecej jej trzymac pozwalajac sobie na jakies drobne przyjemnosci 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe mozesz sobie dodac jakis owoc i np.orzechy/pestki slonecznika,dyni 10:35 Ryz biały 100g Pierś z [...]

Czy taka Dieta może być? 08:00 Śniadanie I 300ml mleka chudego ok 100g płatków owsianych,kukurydzianych lub z musli 2 jaja gotowane 4 kromki razowego chleba warzywa 10:30 Śniadanie II 4 lub 5 kanapek z jakąś dobrą wędliną ,serem,warzywami 25Oml soku pomarańczowego/jabkowego 13:00 Obiad Spory kawał mięsa na przemian kurczak,wołowina,wieprzowina [...]

No to jak kolega wyżej zrób sobie jedzenie w domu a nie kupowanie w szkole, nawet sałatka na bazie serka wiejskiego może być, do tego wkroić jakieś warzywa, np papryka, awokado, czy dodać trochę mieszanki meksykańskiej (fasolka, kukurydza, groszek)

posilek 4 codzienie co innego , ziemniaki ryż brazowy , makaron pełnoziarnisy lub biały 100 g do tego zawsze sałatka z ogórków lub warzywna