I posiłek ( Kcal-450 W-50 B-28 T-20 ) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc za mało węgli jak na pierwszy posiłek niech będzie 100g płatków owsianych II posiłek ( Kcal-700 W-120 B-25 T-10 ) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna tu jest ok III posiłek ( [...]
*****DIETA***** I posiłek(Kcal-450 W-50 B-28 T-20) Płatki owsiane 50g Serek homogenizowany naturalny 180 g Orzechy włoskie, owoc II posiłek(Kcal-700 W-120 B-25 T-10) Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek(Kcal-950 W-135 B-45 T-25) Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]
I posiłek Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie / ZAMIAS PIECZYWA PLATKI OWSIANE + RODZYKI MOZESZ DAC II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna / OK III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z [...]
I posiłek Ciemne pieczywo lub bułka grahamka około 80 g Serek homogenizowany naturalny 180 g Jabłko, orzechy włoskie II posiłek Ciemne pieczywo lub bułki grahamki około 250-300g Chuda szynka, ser żółty, sałatka warzywna III posiłek Ryz biały lub kasza gryczana około 120g Piers z kurczaka lub jakies inne mieso lub ryba codziennie cos innego [...]
Witajcie Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie [...]
Oki, zmienię więc wpc wieczorne z serem twarogowym porannym, w dni nietreningowe ryż zastapie np. grochem białym. Co do tłuszczy, to wprowadzę omega 3 caps. więc powinno być juz dużo lepiej Dzień bez poprawienia menu ro dzien stracony Oto wersja numer 15 Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo [...]
[...] osiowo dieta: 4-5 posilkow dziennie, w kazdym niech znajduje sie odpowiednie zrodlo bialka, weglowodanow i tluszczy. Przykladowo - chleb+szynka+salata+maslo ryz+mieso+salatka z oliwa itd. Wiecej informacji w postach podwieszonych. Jedz tyle zeby sie najesc - nie dopuszczaj aby organizm znalazl sie w stanach skrajnych - przejedzenia albo [...]
Reasumując: 1. posiłek: 100 gr płatków owsianych + truskawki + jajecznica/omlet (6 jaj) + banan + tran. B: 30 gr T: ile tego tranu? W: 70 gr 2. posiłek 2 kromki chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), sałatka warzywna z oliwą z oliwek. B: 40 gr T: ile tej oliwy? W: 50 gr 3. posiłek 2 kromki chleba [...]
Oceńcie( proszę o wyrozumiałość) Pierwszy posiłek: 7:00 Płatki kukurydziane z mlekiem Pomidor+ 2 plasterki tłustego sera Drugi posiłek: 10:00 2 Jabłka, Kanapka z chleba waza z szynką z indyka i ogórkiem. Trzeci posiłek 13:00 Ze 3 marchewki, Pierś z kurczaka Z brokułami Czwarty posiłek 16:00(przed treningiem) Kawa, 2 kanapki z chleba razowego z [...]
Oki, rozumie. Niestety, jeszcze raz musze zaznaczyc, nie mam konfortu bym jadl co chce, musze sie dostosowywac. Ale postaram sie zamiescic Twoje spostrzezenia. Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa [...]
Takie uwagi mi się nasunęły: Poniedziałek - Środa - Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 200g Oliwa z oliwek 30g 25/51/2 Dlaczego w tym posiłku nie ma warzyw? II śniadanie Ser twarogowy chudy 250 Orzechy włoskie 40g 56/25/16 Daj np: plaster sera podpuszczkowego do śniadania, a tu mniej sera twarogowego(białka). III posiłek Polędwica z [...]
Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]
Drugie śniadanie zjedzone 1,5 godz temu, a za 30 min obiad - ryż paraboliczny, kurczak i jakaś sałatka z oliwą. Przed 16:00 wyruszę na siłownię. Prochy w shakerach leżą przygotowane już od wczoraj, ciężary mam już rozpisane i spakowane, także tylko zjeść, wyciszyć się i... w drogę. Dzisiaj trening 5B, tak więc ciężary będą konkretne. Będzie to [...]