22/6/2019 Dzisiaj z rano.luźne ~12km na Ślęży i wizyta u znajomych na grillu :) 1. Jajecznica z kromkami chleba i guacamole 2. Sałatka owocowa (ananas, truskawki i borówki) z sosem z wpc 3. Grill (3 kiełbaski, 2 kawałki schabu, 2 burgery i sałatka z pomidorów i chorizo) + 2 piwka bezalkoholowe /SFD/2019/6/22/a9de8e138d99472d9aeff789fbc4b453.jpg [...]
Cottage Pie - czyli zapiekanka z wołowiny, marchewki i puree ziemniaczanego /SFD/2019/6/22/ea1c1b333317496497b1ccdeccdd81aa.jpg Kanapki z kaszanką ;-) /SFD/2019/6/22/66f025edf435437ea99058abd665dae7.jpg Sałatka makaronowa z kurczakiem /SFD/2019/6/22/f66a87b288774e14931302d9a3cbe2d5.jpg Sałatka z kaszą jaglaną i łososiem [...]
20/6/2019 Miał być dzień lowcarb, ale nie wyszło %-) bo wpadliśmy do znajomych na ognisko :-) 1. Baton + trochę orzechów 2. Sałatka gigant 3. Lody 4. Sałatki, arbuz, szparagi i kiełbaski /SFD/2019/6/21/7a7eeae683b94af9a7f43173ba9dd7ea.jpg /SFD/2019/6/21/c403b22c78a94cfd9dca4ca33e752005.jpg /SFD/2019/6/21/69c06b1876734ccfb7b2aa0a345728d6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wróciłam, baterie naładowane! Łapcie poniżej fotkę z pięknego miejsca w Polsce, gdzie świetnie mi się odpoczywało. Było biegane nawet, a co. Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować. %-) [...]
Witam! Piszę ten post, bo od jakiś dwóch lat mam problemy zdrowotne. Zaczelo się od tego, że po dwóch latach treningów bez skrupulatnie ułożonej diety (jadłem po prostu w swoim mniemaniu dużo, choć teraz widzę, że było to pewnie 2500-3000 kcal) stwierdziłem, że zrobię masę, więc ułożyłem sobię dietę 5000 kcal w większości z ryżu, oliwy i jaj, były [...]
napisz nam np co dzisiaj zjadłeś w ciągu dnia, jaką masz aktywnosc fizyczną ? Aktywność fizyczna to tylko w pracy. Praca fizyczna więc w zależności od dnia ale trochę się nadzwigam. Z regularnością posiłków u mnie cienko. Śniadań przed pracą nie jadam. Pierwsze jedzenie około godziny 7. Wpieprzam dużo słodyczy, także pierwsze jedzenie to pączek [...]
18/6/2019 Niby dzień większych węglowodanów, ale nie dawałem się ponieść po weekendzie. 1 i 2 l. Wołowina, batat, kluski śląskie 3. Poliki wołowe w sosie winnym z sałatką i zapiekanką ziemniaczaną z parmezanem 3. Pudding z bananem.i tufatkami /SFD/2019/6/18/66e9529e1de84350bb1b07a6425ff78b.jpg /SFD/2019/6/18/89fe61a6218344769b624de733df691c.jpg [...]
https://i.imgur.com/Qboqlw5l.jpg https://i.imgur.com/rB4HvYhl.jpg https://i.imgur.com/QHd4PGzl.jpg https://i.imgur.com/eHkTAgHl.jpg https://i.imgur.com/2YDSDCDl.jpg https://i.imgur.com/GeK0oC6l.jpg mięso z indyka z majonezem lnianym, siemieniem, bulionem i sałatka z ogórków, cukinii, pomidora z sosem na oliwie i occie jabłkowym [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 66-69 po pierwszym zabiegu biodra (10-13.06.19) W poniedziałek po pracy i siłowni dobry humor i chęć do działania, ale bez podenerwowania. Samopoczucie w następne dni w kratkę. W czwartek w pracy pogodne nastawienie i chęć do żartowania, pozytywne wy***anie. Ostatnio często mam ochotę się położyć czując takie [...]
12/6/2019 Wczoraj dużo dobrych węgli, a wieczorem piwko(brak fotki), bo brakowało nawodnienia. 1 i 2. wołowina z batem, ryżem i warzywkami 3. Sałatka z wołowiną, oscypkiem i wątróbką z dorsza 4. Shake gigant (6 szklanek) i 2 kostki Lindora /SFD/2019/6/13/e79d9f332bce4dd98d1dadf662f091c7.jpg /SFD/2019/6/13/c7b266af8e8a4117a56dfe848a46d05d.jpg [...]
8/6/2019 Dzisiaj post do 12. Później lowcarb. 1. Jajka z czorizo, batatem i oliwkami 2. Sałatka gigant 3. Jajki, indyk, warzywki 4. Pudding /SFD/2019/6/8/dae39e5e7f8b41839518cf4276efa1c1.jpg /SFD/2019/6/8/db32e9048b8347a0bf664ea61e491c0f.jpg /SFD/2019/6/8/50f863a82e9e4c86841c568aa5117570.jpg /SFD/2019/6/8/7d32a7c68f3143e9864d25a031603c4e.jpg