mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waże 62 kg. Chciałabym schudnąć i poprawić sylwetkę (mięśnie wzmocnić); moje wymiary: talia 74cm, biodra 96 cm udo: 57 cm łydka: 39 cm Przede wszystkim chcę zgubić i wzmocnić brzuch, wyszczuplić nogi.. czy taki sposób będzie ok??: dieta: śniadanie: płatki owsiane z mlekiem (po pół szklanki), łyżka jogurtu 1% pół [...]
...od kilku lat jestem zakochana w tancu...wlsnie stanela przede mna szansa zalapania sie do swietnej grupy tanecznej jednak przed ostatecznym sprawdzianem musze troche nad sobą popracowac...miedzy innymi zrzucic kilka kilogramow i poprawic wyglad cialka...wiem ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić? [...]
moj dzienny jadlospis wyglada mniej wiecej tak na sniadanie salatka z papryki ogorka zielonego pomidora i salaty troche soli do smaku obiad to zazwyczaj gotowane na parze warzywa do tego chude mieso i ziemniaki na kolacje znow salatka ta co na sniadanie i to jest tyle potem tylko owoce banany jablka kiwi winogrona i moj najwiekszy problem z ktorym [...]
[...] 1200 kcal Przykladowy jadlospis na dzien: sniadanie: omlet z 2 jaj z warzywami 2 sniadanie: jogurt, jablko czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem [...]
[...] diete 1200 kcal Przykladowy jadlospis na dzien: sniadanie: omlet z 2 jaj z warzywami 2 sniadanie: jogurt, jablko czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo chrupkie pieczywo z dodatkami. Cwicze 3-4 razy w tyg. na biezni i steperze, ale waga stoi w miejscu. Jestem [...]
Witam, Wiek: 27 lat, waga: 88kg, półtora miesiąca wcześniej 96kg. Tryb siedzący w pracy. Od 1,5 miesiąca bieganie 3x w tygodniu. Ogólna nadwaga, ale dobrze z tym walczę i rezultat już zauważalny - 8kg mniej. Harmonogram żywienia: 6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps 6:45 - Śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka [...]
1. Wypełnij profil 2. jesli waga stoi w miejscu,to przede wszystkim musisz duzo jesc. Dopiero potem baw się w wyliczanie kalorii. 2,5 grama białka dla niekoksujacych jest ok 3. staraj się jesc produkty nieprzetworzone,i jak najswiezsze, do kazdego posiłku jakas sałatka z warzyw
Witam Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe Musli zamień na płatki owsiane do których dodasz orzechy włoskie. Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g OK Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g Szynka wołowa 70g Jabłko 200g Zamien chleba na inne zródło wegli szynke na miecho [...]
Walczę z matka na każdych zakupach o ryby, jajka, twarogi i mleko. Na razie daje radę. Dzisiejsze śniadanie: tuńczyk + kawałek białego sera Obiadek: kurczak + sałatka Nie ma źle jak na razie ;]
Zjadam nawet po treningu posiłek który się składa z polędwicy wołowej + oliwa z oliwek + warzywa(sałatka) + ser feta i zauważyłem nie duży ale zawsze jakiś przyrost masy mięśniowej i to takiej b. estetycznej :) Czy jest to możliwe ?? :) Po treningu uzupełniam się BCAA i L-GLUTAMINĄ oraz w dni siłowni biorę Kre-Alkalyn (nie robie cyklu) bo mój [...]
[...] ze startym jablkiem, pokrojonym bananem, czy innymi kawalkami owocow.. twarozek domowy z zodkiewka, szczypiorkiem, lub pomidorem, lub mieszanka swierzych ziol. na lunch np.salatka z razowym makaronem, sałatą, avockado,pomidorem, zoltym serem kawalkami kurczka, lub innego mieska z sosem czosnkowym. pelno cukru pod kazda postacia w tej [...]
posiłek pierwszy: 3 łyżki płatków owsianych mało 1 łyżka owoców suszonych-migdały,orzechy jakich owoców? 135g jogurtu naturalnego połowa jabłka 3 plasterki szynki mało białka, szynka sklepowa więc więcej wody i tłuszczu niż białka i to samo odnośnie kiełbas i innych wedlin posiłek drugi: kromka chleba razowego masło układ nerwowy masz juz w [...]
Codziennie 3 litry płynów 1 dzień 1 śniadanie: kubeczek jogurtu naturalnego, 2 kanapki ciemniego chleba, z wołowiną, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty (owocowej) lub kawy bez cukru (1 łyżeczka), 2 jajka na miękko 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan ,pomarańcza Obiad: pierś z kurczaka (na parze), ziemniaki [...]
Witam CEL: MASA Mam 25 lat, waga około 80 kg, wzrtost 176 cm. Trenuje od jakiś 8 miesięcy jesli mowa o siłowni z cezarami (całe zycie jest jakoś związane ze sportem w różnych formach). Ilość treningów 3 razy w tygodniu z podziałem na grupy mięśniowe, a 4 raz robie sobie takie rozciaganie i wykonuje rózne ćwiczenia na rózne grupy, nazwijmy to [...]
Pitt źle się wyraziłem napisałem bardziej chodzi mi o ten tydzien pierwszy. A z dnia dzisiejszego z rana zjedzone śniadanie czyli ok. 6:45 nie dawno wróciłem z próbnego egzaminu na koniec roku jak dostanę kartę odpowiedzi to wrzucę tutaj zobaczycie co mnie czeka za niecałe 1,5miesiąca. Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś [...]
W takim razie zupka odpada, ale z kotlecików raczej nie zrezygnuje. Na temat soi sporo przeczytałem. Równie dużo ludzi sobie ją chwali co gani, więc niech zostanie, bo tanie to i smaczne ps. Bic a sałatka jest wypas z kotletami pps. wielkie dzięki za pomoc ! Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-04-18 09:33:55