s

Burger z pręgi wołowej, podpiekane ziemniaki, lay's z pieca /SFD/Images/2016/6/19/4a6f9f44c43f4aa7993d4feb0012937d.jpg /SFD/Images/2016/6/19/8ded3a7c7f2342b89ef02c75c6f9b7d2.jpg Placuszki twarogowe z truskawkami (zamiast WPC użyłem mąkę ryżową) /SFD/Images/2016/6/19/edbf2d9dc01841c9af3d18e7fc7488ad.jpg Omlet z kiełbasą i małosolnym [...]

Kurczak z makaronem pełnoziarnistym Gigli z sosem i warzywami + jogurt grecki z truskawkami + lay's z pieca i monster /SFD/Images/2016/6/25/36c26030592449a0ba4cabe44c8ae6f7.jpg /SFD/Images/2016/6/25/87dc5d43f6554cdb84eae2b72f41d1a1.jpg /SFD/Images/2016/6/25/6e3c4697086b495ebd9132babbc28332.jpg Ciasto jogurtowe z czereśniami, placki twarogowe z [...]

Szaszłyki z grilla, grzanki z bułki orkiszowej, sałatka z pomidorem i mozzarellą, sos BBQ, knoppersy /SFD/Images/2016/7/4/6a671f44142d4d3ead98677858073a9b.jpg /SFD/Images/2016/7/4/628639ed08e94f179e6be762ff1e9f3a.jpg Placki twarogowe z borówkami /SFD/Images/2016/7/4/5e21441a19a44cc2b4715272ba5b6429.jpg [...]

Kurczak, ziemniaki, warzywa + tosty z miodem/masłem orzechowym i bananem /SFD/2016/8/13/8abb805e5d1049d4b07f0026df86f801.jpg Kurczak, ryż, warzywa + jabłko + batonik /SFD/2016/8/13/f8029bdf2d3348c688f3c6887ccb908f.jpg Serek homogenizowany, Puffinki, Cheeriosy i Reese's minatures /SFD/2016/8/13/ab60fd15aba443578fa212f8768cec4b.jpg

Kurczak, ziemniaki, warzywa + tosty z miodem/masłem orzechowym i bananem /SFD/2016/8/13/8abb805e5d1049d4b07f0026df86f801.jpg Kurczak, ryż, warzywa + jabłko + batonik /SFD/2016/8/13/f8029bdf2d3348c688f3c6887ccb908f.jpg Serek homogenizowany, Puffinki, Cheeriosy i Reese's minatures /SFD/2016/8/13/ab60fd15aba443578fa212f8768cec4b.jpg Niedzielny [...]

Kura z warzywami + orzechy /SFD/2016/9/6/9d58dc84a22e455ba4bd86db24e39595.jpg Baton Optimum Nutrition Nuts&Honey - niezbyt smaczny, ani orzechowy ani miodowy, najbardziej czuć płatki owsiane z "czymś" słodkim /SFD/2016/9/6/8c545d211a354ba59044f425163175a1.jpg Kura z ziemniakami i surówką + rozgotowany ryż z bananem, ananasem, marsem i pop tarts [...]

coraz więcej wprawy mam ;D

magda.s dawaj przepisy na te swoje dania ! teraz ! :D swietnie wyglądają

domowe reese's :-D /SFD/2017/2/28/921c6924a1cf41399c7f0cb1c8a1d563.jpg

Takie cos wyciagnalem z racji żywnościowej S-RG-1 /SFD/2017/11/8/93d81ead497049e39861fee5d94a1874.jpg

Sylwia sie chyba nie obrazi :-) proszę i polecam :-D /SFD/2018/1/23/5bd5b52c117e4dcc9ee8f1a045f0e5f8.jpg Podziękować !! P.S wydaje się to proste , w niedziele pozwole sobie na takie szaleństwo =)

1 - jajecznica z pomidorem , chleb żytni , grejpfrut 2 - bbq chicken , ryż , brokuchly 3 - sałatka z wędzonej makreli , kółka ryżowe 4 -pierśz kury , mozzarella lekka , pomidor , j naturalny , czosnek P.S był jeszcze grillowany filet z kurczaka i sałatka z buraczków czerwonych Jednak się zakręciłem z podniety i zjadłem nim zrobiłem zdjęcie . [...]

Moje zapiekanki kolacyjne z grillowanym kurczakiem i mozzarellą :) do tego wino. Takie ładowanie przed jutrzejszym wybieganiem :-) P. S. Tych zapiekanek było 6 %-) /SFD/2018/1/30/2b133d59bbf74e89b8c278b1856afc34.jpg

Lekkie zdziwko Mnie chwyciło, bo załôżmy jedzac np 300-400g ryzu dzieñnie przygotowanego wczesniej to pokazna roznica kcal moze byc%-) wiele badan na ten temat nie ma , a chyba masa osób tak przygotuwuje :s

Mielone z indyka s sosie myśliwskim . /SFD/2018/9/27/a9b9e90679254aac8c3e4a27fa510802.jpg

Tyle tu się o tym pisało, ale zrobiłam dopiero teraz i była rewelacyjna - zjedlismy całą z moim S. za jednym podejsciem :-D /SFD/2019/1/20/a9d2e04c3ee44aa6ae13c2f1ee1e27c6.jpg

Mam nadzieje ze sie przyda, dla kazdego poczatkujacego, ktory stawia pierwsze kroki na silowni i nie wie jeszcze co i jak. Na forum pojawilo sie kilka dorobnych pytan co do cwiczen, poniewaz plansze nie sa dostatecznie widoczne. Wiec jutro dodam pelny opis cwiczen... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-03 22:42:49

nazwy cwiczen ktore sa na planszach a nazwy ktore sa dzisiaj uzywane troche sie roznia prostowanie nog siedzac, i uginanie nog lezac (atlas cwiczen), jesli do lawki masz prase do nog, to mozesz je na niej wykonac.Lub przymocowac obciazenie do nog i cwiczyc w sposob opisany. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-04 12:29:22

rozciaganie po treningu dobra sprawa, rozgrzewka to wiadome powinna zawsze byc przed treningiem. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-08-04 16:14:26

Plansza nr.2 1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową Pozycja wyjściowa: Sztanga powinna znajdować się przed goleniami, należy przykucnąć trzymając grzbiet wyprostowany, głowę do góry i oczy skierowane prosto przed siebie. Gryf trzymaj nachwytem. Ruch: Trzymając grzbiet prosto i stosując szerokość uchwytu gryfu równą szerokości barków, pociągnij [...]