s

Nie wiem czy dobrze wyliczylem, ale wychodzi mi 2310 kcal. Teraz jem ok 1750 i mialem zamiar tak jesc do konca wakacji i zaczac mase. %bf wychodzi mi 16,3 Potrafisz okreslic moj typ sylwetki ? Jak dam te 2310 kcal to ile bialka itp. bo teraz wychodzi mi ok 200g Zmieniony przez - smakoszslu w dniu 2019-06-30 17:06:38

Rehabilitacja kręgosłupa to przydałaby się chyba każdemu? Jakieś zastarzałe sprawy? Gratuluję treningów personalnych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-29 19:48:34 Tak, mam przepukliny na dwóch poziomach i kilka innych schorzeń, co pewien czas chodzę na rechabilitację ale chyba najbardziej pomaga mi trening. Generalnie jest źle ale stabilnie.

Ale szaszłyki wieprzowe są kozackie w Biedrze po 11,99! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-06-30 16:32:38

%-) Nie można odpowiedzieć na konkretne pytanie konkretną odpowiedzią tylko wstawiasz jakieś zbite miny ;p ? Zmieniony przez - denyi94 w dniu 2019-06-30 16:33:53

TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 7 Dzisiaj miał być dzień off ale jutro mam dentystę więc zrobiłem jutrzejszy trening. SQ 8*70/8*90/5*120/5*140/5*160/5*180/4*190/3*5*180 W siadzie nadal mało siły. Nie dałem rady zrobić piątego repsa na 190. Czyżby przez marsze nogi nie nadążały się regenerować? WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*130/3*140/2*3*132.5 W wyciskaniu [...]

no dzis ostatni dzien niskch kcal od jutra wchodze na bilans zerowy na tydzien i potem znowu bede ucinał szkoda ze nie mam sie gdzie zwazyc bo waga na siłce zyebana xD według założen powinno byc ok 80kg :) jeszcze tak 4-6 tyg redukcji zobaczymy zresztą ;) jeszcze 2 tyg przepracować i spedalam na urlop %-) choy taki urlop ale lepsze to niz robic [...]

Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować, podsyłam ankietę tu. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 120 (pierwotnie 130) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (z przerwami długimi i krótkimi, teraz rok bez przerwy) 6. DIETA: 2600-3200 (zależy od apetytu i dnia) -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. [...]

O widzisz, czyli między bajki ? Spoko. Ps. a polecicie może jakieś sprawdzone, niedrogie diuretyki ? Słyszałem, że pokrzywa dobrze działa ? Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-06-30 15:28:59

Środa ;) 1. Tosty 3x hummus, rolada ustrzycka, krakowska z fileta i kechtup. 1x z dżemorem + Skyr. /SFD/2019/6/30/9a41eb8032cc48fab1cc6402a3c5a3b5.jpg 2. Kasza manna na mleku z wpc, jagodami i masłem orzechowym z wpc. /SFD/2019/6/30/54cac3e3acff4b07a9326ce08f49ce96.jpg 3. Wołowina po chińsku z ananasem. [...]

wielkie gratulacje - ME to już nie w kij dmuchał, można powiedzieć że jesteś PRO :-) czekamy na relacje z zawodów i spotkania z Paatik jeżeli było ;-) a dlaczego w tabeli wyników jesteś DNC? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-06-30 14:00:29

powiem Wam, ze dzisiaj dla odmulenia -by wrzucic cos innego niz ciagle edga-wrzucilem miare starego black bombs od doriana i zupelnie inne pobudzenie i dzialanie jak po edge of insanity, cos tam jest ekstra jak nic, dlatego zniknal z rynku Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-06-29 22:10:11 Musi tam coś być zwłaszcza puszka miałem pierwsza [...]

a/b/c, 3x w tygodniu, widziałem taki plan chyba na youtube gdzieś karmowski komuś układał Zmieniony przez - Maciek431 w dniu 2019-06-30 13:19:02

Środa, 26.06.2019 Warmup 1000m wiosłowania 4TIME 10x DU + 40 SU 5x DL 60kg 10x DU + 40 SU 4x DL 65kg 10x DU + 40 SU 3x DL 70kg 10x DU + 40 SU 2x DL 75kg EMOM 18" 1. 8x burpe 2. 8 cal row 3. 15x KB swing Na pakierni wysiadła klima. Ale przyjemnie się robiło. Szczególnie martwe - dawno nie robiłam i już tęskniłam za tym ruchem. EMOM się [...]

Ja jak miałem pryszcze to przecierałem amolem i powiem,że całkiem działało dobrze. Robiłem to z lenistwa bo nie chciało mi się iść do dermatologa po receptę. Zmieniony przez - osobasprzatajaca w dniu 2019-06-30 13:04:57

Bardzo mam dużo stresu, ale tak jak mowie przez ostatnie 6 mies. Teraz calkowicie spadl. Cukry wydaje mi sie ze okej, ogolnie zadnych problemow zdrowotnych nie mam po za tym snem... no i zdaje sobie sprawe ze przez ostatnie pol roku grubo przeciazylem organizm.. Badan nie robilem, mieszkam w UK, jak bede w polsce to zrobie, gdzie mam sie wtedy po [...]

Apropo tłoczka , to każda pompa go posiada , tyko tak jak wspomniałeś , twoj tłoczek ma gumkę ;-) Tez używałem z gumka , to miałem w pompie 3 ml , bo tak przypadało ze biłem 3 ml soku i zamówiłem sobie pompę 3 ml . I masz racje , ze wtłaczanie soku idzie całkiem inaczej Jeśli zaś chodzi o wtłaczanie soku , to zauważyłem ze im szybciej to robię [...]

Ja ją biorę do kreatyny i beta-alaniny. 5g w DT i DNT. Mnie już nosi po samej Macy SFD i Ashwie AN to ciekaw jest zgrania tą argininą. Zmieniony przez - wolfram1991 w dniu 2019-06-30 11:47:47

No łapa daje radę :-) jaki teraz bf? Myślę że cały czas ~12-14% Może ciut więcej, nie znam się %-) Tak wygląda brzuch po 4 dniach laby (urlop) /SFD/2019/6/30/02a4e9206b1b46268d26695c3f566aca.jpg Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-06-30 11:44:52

A co wróżysz z kart ? g**** wiesz co i jak a się wypowiadasz daruj sobie takie komentarze . Zmieniony przez - lukaszek19831 w dniu 2019-06-30 11:12:33