s

Wtorek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15 8x170kg / [...]

Solo 3 i Studio 2.0 to te solo 3 lepszy dźwięk, głośniejsze itd. pewnie dlatego, że nowsze %-) A JBL to były T600BT NC Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 8/16/2019 7:10:17 PM

Piątek - PUSH 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 7x130kg / 13x110kg 7x132,5kg / 10x120kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12 8x42,5kg / 13x35kg 8x45kg / 15x35kg 3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12 8x45kg / 14x30kg 6x50kg / 15x30kg 4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x97,5kg / 13x85kg 8x100kg / 15x85kg 5. Rozpietki w bramie [...]

Wtorek- PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12 12x160kg / 18x130kg 12x165kg / 16x135kg 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12 12x130kg / 15x110kg 12x135kg / 15x115kg 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15 12x55kg / 20x50kg 12x60kg / 16x50kg 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15 15x60kg / 15x60kg 15x60kg [...]

W zasadzie jedyne co mi przychodziło do głowy to właśnie stan zapalny po szocie, z tym ze nie miałem żadnego bolacego konkretnie miejsca na ciele po strzale, a właśnie całe ciało mocno obolałe i słabe Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-23 14:08:58

Sobota - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch 1. MCNPN 1x5-8, 1x9-12 8x200kg / 12x160kg 8x205kg / 13x165kg 2. Uginanie siedząc 2x15-20 18x77kg / 15x77kg 18x84kg / 16x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15 20x400kg (3s) 22x450kg / 20x450kg 4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20 25x33kg / 20x38kg 25x38kg / [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 5x210kg / 10x175kg 3x215kg / 8x180kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 20x91kg +5kg / 16x91kg + 5kg 18x91kg + 10kg / 17x91kg + 10kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 18x420kg / 20x460kg 20x500kg / 16x560kg 4. [...]

bo właśnie nie było „ledwo” 5p, zreszta został mi tylko jeszcze jeden trening z siadami do wyjazdu to chciałem poszaleć :-D waga coś jak zaklęta od jakiegoś czasu, tydzień temu dodaliśmy łącznie 80g ww w DT i lekko podbiliśmy fat w DNT, dzisiaj wchodzę na wagę - żadnych zmian %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-08-30 05:42:56

~przenoisz z punktu A do B, bez wyraźnego spięcia docelowego mięśnia tzw - na kogoś to zadzaiła jako hipertfrofia (skrajny przykłąd Ronnie Coleman i jego "przenoszenie" z punktu A do B), ale na Ciebie najwidoczniej to nie dzaiła Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-30 10:53:51

~przenoisz z punktu A do B, bez wyraźnego spięcia docelowego mięśnia tzw - na kogoś to zadzaiła jako hipertfrofia (skrajny przykłąd Ronnie Coleman i jego "przenoszenie" z punktu A do B), ale na Ciebie najwidoczniej to nie dzaiła Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-30 10:53:51 dobrze powiedziane ;) teraz się utarało ze musi byc kalmot do [...]

tylko z reguły u mnie wyglada to tak, ze jak pada apetyt, jedzenie wchodzi co raz gorzej = sylwetka szybko traci na jakości i wtedy wprowadzamy mini cuta co teoretycznie jest zrozumiałe, ale właśnie powoduje to to, ze odnoszę wrażenie jakbym ciagle stał w miejscu Wiktor, a odnośnie treningu co masz konkretnie na myśli, ze bodziec nie jest [...]

Niedziela - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x95kg / 12x80kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 12x90kg / 15x80kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 8x100kg / 13x80kg 4. Butterfly 2x15-20 23x30kg / 20x30kg 5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 [...]

trzeba zainwestować w porządny blender %-) wczoraj dzień lekko z doopy, w pracy przypomniało im się, że od przyszłego wtorku mam urlop i poprosili o nadgodziny, a ja się głupi zgodziłem.. nie dość że yebalem 12h to potem musiałem wracać na pieszo co zajęło mi kolejną godzinę, na chacie szybki posiłek i poleciałem na trening, wróciłem zjadłem [...]

No to jak już tak lecimy to 10iu insy 100g dekstrozy, 70g WPC. i macie bez gryzienia :D a cukru też nie wypierniczy xD tykko inse dajcie z 15-20min przed wypiciem xD żeby już coś zaczęła śmigać :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-09-11 09:55:52

bardziej chodziło mi o ilość fatu, przy której już nie czuję się dobrze Z tym, że to też kwestia głowy, a tak jak właśnie była dyskusja parę stron wstecz - nie można patrzeć tylko przez pryzmat niskiego bf, tym bardziej jeśli chcemy rosnąć, a nie mamy genu do trzymania niskiego fatu cały rok Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-09-16 09:40:41

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5g / 15x17,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg 10x55kg / 10x65kg / 10x65kg 4. Fly [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Wioslowanie sztanga - 3x8-10 10x90kg / 10x120kg / 10x140kg / 10x140kg 2. Wioslowanie polsztanga 3x8-10 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego - MR 2x6 6x45kg (5s) / 6x45kg (5s) 4. Sciaganie wyciągu dolnego do brzucha szerokim neutralem- 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 5. Narciarz - 3x12-15 [...]

ŚRODA - PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku 3x max 15 / 12 / 12 16 / 12 / 12 2. Wioslowanie na hammerze jednoracz 3x8-10 10x40kg / 10x40kg/ 10x40kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim neutralem - MR 2x6 6x35kg (5s) / 6x35kg (5s) 4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 3x10-12 12x45kg / 12x55kg / 12x60kg 12x50kg [...]

w tamtym tyg zmniejszylismy lekko kcal, żeby utrzymać jeszcze tą wagę przez jakie czas i nie wskakiwać od razu na mini cuta, natomiast plan był i tak żeby po tym okresie zrobić agresywny mini cut i później dalej budować Z apetytem mówiąc delikatnie szału nie ma, natomiast łącznie to już z 16-18tyg budujemy od ostatniego mini cuta wiec myślę, że [...]

E tam, ja mam mniejsze makro, nawet w DNT...na 13 weeks out %-) 8-) A forma ładna i BF wcale nie duży. Spory się robisz :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-11-19 13:53:24