s

Na taki filmik trafiłam buszując w internetowym zbożu i próbując zrozumieć o co chodzi}:-( takich filmów jest pewnie od groma, ale mi wystarczył ten jeden, żeby tę miękkość od twardości odróżnić :-) https://youtu.be/YK60W-BfIwY A tu jeszcze bardzo fajny film, zdanie podzielam: [...]

Na taki filmik trafiłam buszując w internetowym zbożu i próbując zrozumieć o co chodzi}:-( takich filmów jest pewnie od groma, ale mi wystarczył ten jeden, żeby tę miękkość od twardości odróżnić :-) https://youtu.be/YK60W-BfIwY A tu jeszcze bardzo fajny film, zdanie podzielam: [...]

Dubel Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-07 11:59:42

Tsu - on ciągle za bardzo wali cię jak w rack position wchodzisz.... Nie żeby było, ze ja umiem elegancko z 16kg zrobić - ale napatrzyłam sie na eleganckie, to wiem jak wyglądają:) Ale łapki masz eleganckie, a bareczki - miodzio!! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-04-07 12:32:38

Wiem Paatik, prawa już w miarę wygląda, lewa gorzej, wciąż nie mogę tych wektorów pogodzić.. ale ja to opanuję;-) Dzięki tym półgodzinnym sesjom udało się wagę poskromić.. to też mnie cieszy, bo już powoli zaczynałam się tym martwić.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-07 18:37:27

B: 4x 1a:RDL na jednej nodze z gumą: Fioletowa: 4x15 RDL: 4x12 (zielona) 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x12 4x 12 2a:GB z Kettlem na1 nodze: 4x12 [size=small4x12 ]4x12 2b:Goblet z 2 Kettlami: (16,20)4x10 4x15 4x15 3a:Inverted row trx: 4x10 4x10 face pull: 4x15 3b: Pompki na miniporęczach: 4x16 4x15 4x15 4a: Zarzut jednorącz: Clean 20 [...]

Pomoże usztywnić nadgarstek dzięki temu iż będziesz przeciwdziałać naciągowi gumy i osłoni przedramię /SFD/2020/4/8/323ae6420580475dba3bd4605726e033.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-08 23:41:31

Tsu pozycja startowa : ustaw Kulke uchem wzdłuż , tek ze kcuik bedzie skierowany w Twoja stronę ( wulgarnie : kciuk do dupy ) jakies 30/35 stopni Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-09 15:26:08

C: 1a:Drążek 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 3b: HT z gumą: 4x12 https://youtu.be/cvtw1UcUU2Y Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: Uginanie nóg do [...]

Poczytałam, to nie wydaje się być jakieś mocno skomplikowane. Poszperam w sieci, może znajdę sama, jak nie to się zgłoszę;-) Tu znalazłam o planie.. https://www.oaklandsmostpowerful.com/programming-resources ..aczkolwiek mam wątpliwości, czy dobrze to zrozumiałam: 3 dni treningowe: Dzień 1: Dobieram obciążenie i robię drabinę 3-5 x do 5 rep. Dzień [...]

Tydzień /SFD/2020/4/14/94237913035946d2bd131e15aa41e8df.jpg /SFD/2020/4/14/49d429a01530464e8ec8292c1eee27de.jpg /SFD/2020/4/14/089451123d0746518e3337a5a36e9788.jpg Jak chcesz całość z opisem to pisz na pw Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-04-14 16:12:58

Ok, postaram się spiąć nast. razem i zobaczę, czy to pomoże, co nie zmienia faktu, że te 16 kg jest dla mnie dość ciężkie :-) edit: a jak drugie ramię ma pomagać? Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-16 09:24:51

[...] 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 4a: Wiosło kettlem 4x12 4x12 Invert row z trx: 4x10 4x10 4b: [...]

Nie wierze. Chociaż coś jest na rzeczy - widać ze od dawna. pen Access Library Journal 2017, Volume 4, e3937 ISSN Online: 2333-9721 ISSN Print: 2333-9705 HCG Found in WHO Tetanus Vaccine in Kenya Raises Concern in the Developing World John W. Oller Jr.1, Christopher A. Shaw2,3, Lucija Tomljenovic2,3, Stephen K. Karanja4, Wahome Ngare4, Felicia M. [...]

A multimedia to gdzie?? chlip, chlip.... Multimedia tylko z kettli ku Waszej radości i mojej nauce;-) Z racji tego, że jutro sobie zrobię przerwę, dziś były jeszcze Kettle: 4x(1,2,3,4) https://youtu.be/33FKeSPX8qQ Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-20 12:48:58

patrz za kb cały czas (w sensie w tgu) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2020-04-22 11:49:29

Jak zaczynałem ćwiczyć na publicznych siłowniach to w pewnym momencie trafiłem na taką mordownię, gdzie 90% klientów to byli bramkarze. I tam wydolność poprawiali starzy wyjadacze, którzy jak się za długo między seriami odpoczywało to takim nowicjuszom jak ja wtedy kazali "nie siedzieć a zapyerdalać". Powiem Ci że to też było skuteczne %-) [...]

Bez pasa treningi robią się bardziej rozlazłe, więc na mnie działa. Na bieżąco pokazuje puls i jak zejdzie poniżej 138 to trzeba zacząć nową serię, żeby na zielonym zakresie za długo nie lecieć. Czasem, jak się czymś zajmę albo zagapię to mi appka przypomina hasłem "spalasz tłuszcz" i na biegu nowa seria, żeby usłyszeć " poprawiasz swoją [...]

Uwaga, eksperyment.. może być też akcja społeczna;-) https://youtu.be/1L8tUTEz_58 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-28 06:50:54

Kettle: C&P+ Pull: 5x (1,2,3) TGU: 2x16kg + 3x20 kg Amerykański swing: 3x15(20kg) https://youtu.be/L_x_WFvSRZk Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-04-28 12:46:42