s

Zestaw szejkowy :-} /SFD/2019/9/20/60b1490721174d81aea197ef8727f5fc.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-09-20 17:25:10

Niedziela Dzień odpoczynku , korzystania z pogody , pływanie na łódce , opalanko na środku jeziorka itp ... Zakwas na dupie i dwójkach ogromy . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Berberyna - do jednego posiłku Tadd 360 - na czczo Białko - ostatni posiłek Szama LC 1-4. 60g B + 25g T 5. 60g B + 75g WW [...]

Czwartek Wczorajszy wieczorny trening nóg i to ze musiałem dziś wstać o 5:30 do pracy tak mnie zniszczyło ze dziś musiałem zrobić dnt i troche odpoczać ;-) Bardzo dawno tak póżno nie trenowałem do tego nogi , dziś cała dupa mnie boli dlatego dziś pauza i jutro walczymy dalej .... Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

Piatek Przy wiosle hantla delikatnie czułem piersiowy , ale jest dobrze , mam nadzieje ze do pon , gdzie bedzie klata juz nic nie bedzie doskwierać :-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 https://www.youtube.com/watch?v=l6O71AFirrM 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo [...]

mocno sciete kalorie jak to nie tajemnica? o ile procent? Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-10-15 12:08:48

Czwartek Dzis w koncu bardzo dobry trening wszedł , w kazdym cwiczeniu dołożony ciezar :-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/6 170 kg https://www.youtube.com/watch?v=h8rjvsJdHEQ 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. [...]

U mnie ala prawie do kazdego edit: jednak już nieważne :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-11-04 11:34:09

Dostałem rozpiske od Przema , od jutra startujemy z masa a wiec kalorie w góre i nowy trening Prio Łapy :-D Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-11-10 20:36:13

Sobota Barki i łapy w seriach łączonych :-) Od pon kalorie w góre moze coś urosną \-) Trening Barki lapy 1. OHP 5x12 2a. Unoszenie bokiem 4x12 2b. Face pull 4x15 2c. Unoszenie talerza przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. [...]

Poniedziałek Dziwna rzecz mi sie dziś wydarzyła , bo cały dzien byłem w domu i było wszystko ok a gdy miałem wychodzićdo pracy i na trening tak jakby coś weszło mi w plecy , no ból taki przed wyjsciem , ze na treningu strasznie niekomfortowo sie czułem , na wet do teraz czuje jakiś ucisk ból nie wiem co to jest . TRening zrobiony bardzo dobrze [...]

forma gites, długo jeszcze masa będzie szła? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-12-05 18:11:11

gnidusek dzieki Pawel wzrost 172/3cm Przemo oby tak dalej szlo :-D kabo masa to dopiero sie zaczela tak naprawde po mini cut Patik dziekuje , barki zawsze jakos tak same szły do przodu :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-05 19:14:13

Dzisiaj juz lepiej sie spalo , ale treningu nie robie . Michal przeze mnie jakos to przelatuje i nie mam zadnych gazów ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-11 09:57:46

Troche mdła , jednak porzeczka wygrywa wszystkie :-)) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-12-13 21:40:06

Piatek Wleciały bareczki i dwójki :-)) Trening Barki dwójki 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 2. Podciaganie do brody 5x8 3a. Unoszenie bokiem 3x12 3b. Face pull 3x15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x15 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=OrvAn_rd6_s 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]

Przetyral był tak lapska, ale na drugi dzień chyba bym nimi nie ruszył, dipsy konkret klamot. Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-01-04 19:22:39

...... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-01-07 20:06:19

w tym roku luty ma 29 dni - to sobie ten stracony trening odrobisz:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-02-04 21:24:01

Ale ja nie biore T3 }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-02-17 20:51:04

Ale ja nie biore T3 }:-( Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-02-17 20:51:04 Aha... %-) Ale przynajmniej wiem, czemu nie kazałem Ci sprawdzać czy tarczyca nie siadła %-)