s

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 17.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 60/15 70/? 80/? 40/10 x5 wyprosty siedząc 60/20 70/16 80/12 90/10 100/8 suwnica 150/20 175/20 200/15 225/15 250/? mc proste nogi 60/15 70/15 80/12 90/12 ss wyprosty jednonóż x2 ss uginanie jednonóz x2 wykroki x3 Doje.bałem nieźle nogi [...]

Nie no spokojnie :-) wiadomo,że nie będę miała wszystkiego na raz zależy mi na biegach chociaż "wkręciłam" się od niedawna i chcę spełnić w końcu swoje marzenie o półmaratonie a może potem maraton (wszystko zależy oczywiście od zdrowia,bo różnie bywa) Jeśli chodzi o bieganie to sporo cennych wskazówek ostatnio dostałam od lejjli w końcu jest [...]

jaki spompowany koks...:) eating and working out that's what makes me huge' jaaaasne! Zapomnial dodac tony koksu i cwierc tony supli...jego definicja jest tragiczna...wyglada jakby spompowal sioe najtansza metka...Co do mutanta jednak macie w ofercie przynajmniej jeden ciekawy wynalazek podnoszacy testa...ciekawe jak bedzie sie sprawowal podczas [...]

A to co wpadło mi w ręce od Trec'a i mogę polecić: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58788afae4d441eaed837c395202182.jpg Anabolic BCAA System -> opis - małe i łatwe do połknięcia piguły - nawet podczas treningów nie sprawiają problemów - szybka regeneracja - wydaje mi się, że szybsza niż po wcześniejszym BCAA jakie miałam - lekki pobudzenie - zwłaszcza po [...]

No i po zawodach. Jak na pierwszy raz w takim składzie organizacyjnym mam nadzieję że wyszło w miarę ok. Było trochę zamieszania ale mam nadzieję że powtórzymy takie zawody w następnym roku. W ramach sprostowania, w dniu zawodów rozbiliśmy kategorię Junior na 18 i 21 oraz poza kat. wagowymi, zrobiliśmy open JUNIOR ( do 21 lat), open SENIOR ( [...]

TomQ co do tego pytania: od 2 lat daje białko w 2 pierwszych posiłkach daje z prochu,kupuje tylko ON gold whey... które zawiera enzymy trawiennie dziennie idzie +100g tego więc enzymów pewnie też duzo dostarczam, czy długotrwałe stosowanie enzymów nie spowoduje uszkodzeń,zaburzenia układu trawiennego ? p.s wybaczcie pomyliłem działy }:-( [...]

chlopaki ja wiem,ze wydolnosc siada i srodki sie kompletnie nie nadaja pod sw, kiedys bilem deke,zajadalem duza dawka mety i bilem mixa,po czym propa 100mg ed.Wtedy kondycja siadla na maksa,ale doslownie pare tygodni po odstawieniu srodkow wszystko wrocilo do normy,wiec chcialem wiedziec czy jak wezme anapolon z deka i tesciem bedzie podobnie,ze [...]

Uzupełnienie kategorii OPEN Junior 18 KUBACKI MATEUSZ STORKOWO 1994 7 78,3 140 150 155 150 0,69 103,83 1 KALBARCZYK KAMIL STARG. SZCZE 1994 8 87,3 140 145 150 145 0,65 94,06 2 STEFANIW ADRIAN KOSZALIN 1994 9 83,9 120 127,5 135 135 0,66 89,6 3 ULANOWSKI MARIUSZ SZCZECINEK 1994 65 90 95 97,5 95 0,8 75,54 4 WOBOLEWICZ [...]

Zdjęcie produktu do testów. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121119_180539.jpg I krótki filmik z wczoraj: http://www.youtube.com/watch?v=Dp-XLvju0zs Obecnie jestem po sezonie startowym z którego nie bardzo jestem zadowolony. Miałem chwilę przerwy, około tygodnia gdzie nie trenowałem i mogłem pozwolić sobie na odstępstwa od diety [...]

Ok dziś trening więc i filmy postaram się zrobić. Musi ktoś mieć na to czas, a jak to na siłowni czasem bywa jest jak w ulu, to i wszyscy jak pszczółki uwijać się chcą :-) Mieszkam w Norwegii. Więc jak ? Trening, który wybrałam lipa ? I jak to jest... robiąc 15 powtórzeń np. MC od razu muszę czuć znaczny opór czy dopiero na koniec? Głupkowate [...]

http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=michael-bisping-11-21-12-20-1-36-483.jpg oficjalny plakat gali Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-11-22 19:57:11

Ok już rozumiem o co chodziło ;) Ważyłem 96 kg i zszedłem na 76 w 17 tygodni. Jeśli chodzi o korekty diety to chodzi ci tylko o liczenie pod nową wagę czy zmianę produktów? W właśnie jeszcze jedna sprawa mnie męczy. Robię 2 x w tygodniu trening aerobowy po treningu siłowym. Przed treningiem siłowym biorę antykatabolik firmy FAA (bcaa i glutamina) [...]

Grali 2mecze dopiero bez Blochina,jak wygrają z nami to bedą mieli 8pkt na półmetku tyle co my Czarnogóra 10.2pkt w 5 meczach to chyba można odrobić prawda?Zle sie wyrazilem,Ukraina ma jeszcze szanse na baraze.Oczywiscie remis z Moldawia,porażka z Czarnogóra utrudnia im to zadanie.Najbardziej prawdopodobne wydaje,sie ze to czarnogora zajmie [...]

Jak Ukraincy wygraja w Warszawie to beda mieli wieksze szanse od nas.To nie bedzie zadne zaskoczenie jak nas ograja.Anglie,Polske u siebie beda mieli.No i wysmiewana Moldawie tez u siebie,a my i Czarnogora na wyjezdzie. Reasumujac nieduze szanse ma Ukraina na 2 miejsce,ale reki bym sobie uciac nie dal za to.P.S Ani pieniedzy wiekszych tez nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 24.11.12r 45 min taboret na czczo Popołudniem klatka, tricepsy, barki lekko. WL płasko hantle 30/15 35/15 40/15,12,11,10 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 85/10 95/5+4 poręcze ja/15 x5 ściaganie linek na bramie góra x4 ss wyciskanie sztanga skos góra 55/8 45/10 x2 ss Rozpętki maszyna [...]

Sprawozdanie Kamila Umińskiego z M.Ś. w Grapplingu. Do Krakowa wyruszyłem w piątek wczesnym świtem. W umiarkowanie przyjemnych warunkach, które zapewniła mi polska kolej około godziny 9 dojechałem do celu. W oczekiwaniu na mocne ogniwo FitMax Team-u Zybiego Tyszkę, rozprostowywałem nogi przez kilka godzin wydeptując ścieżki w galerii handlowej. [...]

Nogi z barkami rozpisane przez kulturystę? Chyba kpisz. Na plecy mniej niż na łapy tragedia totalna wygląda jak program wzięty z Mean's Health. Patrząc na obwód pasa robisz redukcję tak? Wrzuć sobie PPL, FBW, HST, GVT lub inny plan z podstawami a splity z kombinacjami zostaw kulturystom ze stażem +10 lat. PS: w nogach nie ma siadów?!?! Lepiej sam [...]

Ekto? Jakbym był ekto próbowałbym innych makroskładników: 120-130g białka 200g węgli rozłożone na 1 posiłek i okołotreningowe 120-130g tłuszczy PS: szynka do wy*ebania, do przedostatniego posiłku źródło solidnego białka. Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-24 13:43:31 mam wrażenie, że twoje uwagi odnośnie makroskładników są sprzeczne z [...]

Ok, to w takim razie powiedzcie mi co jeść w dni treningowe, przed i po treningu? Pewnie odpowiedź znajdę na forum, ale zanim wszystko przeczytam to minie masa czasu :D Będę starał się zjeść tuńczyka z puszki, jajko na miękko dla urozmaicenia diety. P.S. Pijam dużo "Biedronczanego" (FruVita z Biedronki :D) jogurtu, zawsze przed szkołą łatwiej [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]