s

Ja jestem karna i posluszna, jak szef nakazuje rest to jest rest, jak mam cisnac to cisne :) Staram sie nie rozkminiac, nei analizowac, nei kombinowac, tak jest znacznei latwiej :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 04.05.2023 08:58:32

Dla mnie to ilość pracy na 1.5 treningu:) A jak wykroki na jedną nogę? Bez chodzenia - raz jedna, raz druga? 24 powtórzenia to 12 na nogę? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-05 08:46:17

A mam w sumie takie pytanko. No bo objętościowo to jest dużo żarcia, bo węgle. Dajesz radę jeszcze wcisnąć jakieś warzywa, żeby było zdrowo? Czy ciężko? I przy okazji składam podanie o jakieś zdjęcia szamy :-D Może obrazy lepiej przemówią do wyobraźni :-D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-10 22:05:56

Tak, moglabym dlugo leciec takim schematem, wbrew pozorom mozna to smacznie zrobic na rozne sposoby, bardziej pod chinszczyzne, bardziej na wlosko itd., to ze jem wg schematu i dosc monotonnie nie znaczy ze niesmacznie, oczywiscie smakowitosc potraw jest to kwestia indywidualna, ale naprawde szczegolnie jak jest duzo do przejedzenia to ta [...]

Madzia dlatego napisałam że to kwestia podejścia i tego co kto lubi :-) Człowiek ma ochotę zrobić sobie lazanie, no ale tam sera żółtego dużo, tłuszczu dużo, w bilans się nie mieści i albo trzeba kombinować i przerabiać przepis albo rezygnować. Często tak miałam że był fajny przepis na jakieś ciekawe danie, ale makro zupełnie nie pasowało do [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas [...]

I jak ładnie podokladane…. Przerwy miałaś dluzsze to bardziej wypoczęta pidchodzilas. Zawsze jakiś plus tych przeszkadzaczy telefonicznych. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-05-11 22:41:11

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas [...]

A propos pozowania: nie wiem kto wymyslil w tym PCA robienie tych poz w obcasach, te pozy o wiele ladniej i normalniej wygladaja bez butow. Podobnie wszystkie pozy z przodu. To moje dziaiejsze prawie 70kg. Jak sie dotnie bedzie mysle ladnie, choc wiem ze za chudo, ale na tej masie juz wiele nie dodam. [...]

Dzieki Nadine, poki co to tak srednio wyglada, ale mysle ze po redukcji bedzie naprawde fajnie. Poslad mi sie wyraznie poprawil :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-14 18:22:32

Dzieki, co prawda mysle ze po redukcji bedzie znacznie fajniej, ale nawet teraz nie ma co narzekac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 08:51:07

Dzieki, co prawda mysle ze po redukcji bedzie znacznie fajniej, ale nawet teraz nie ma co narzekac :) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 15.05.2023 08:51:07 Chyba że pójdzie ci tak jak mi. Przestałem jeść słodycze itd. to 1,5kg do przodu %-) a jem tylko normalne żarcie zero smieci...

Nie ma znaczenia jak liczysz, wazne zeby te sama metode stosowac caly czas. Ja nie licze tluszczu z makaronu, ryzu, chleba czy platkow. To wszystko podbija tluszcz, ale to nic, bo licze caly czas tak samo i jest caly czas taki sam 'blad pomiaru', mialam makro rozpisane na caly dzien tak: B 180 T 85 W 400, a realnie jak podliczyc ze wszystkiego to [...]

Wczorajszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. [...]

Moze to nie od tego, generalnie jestem juz troche zmeczona tym jedzeniem, duzo jest szczegolnie w dzien treningowy, nie jestem w stanie isc na trening z w miare pustym zoladkiem, bo przerwy miedzy posilkami sa male. Musze chyba calkem zmienic ten posilek przetreningowy i wprowadzic jakies szejki, kleik ryzowy, izolat, cos lekkiego, zadne makarony, [...]

To prawda ze efekty to byly nawet fajne, ja sobie wczoraj poszukalam tego konkursu, chyba znalazlam ten z 2013?, wg mnie ten efekt wynikal glownie z lekkiej redukcji, bo kcal byly dosc niskie (widzialam nawet jakis tydzien u kogos z ok 1100 kcal!), dziewczyny zamieszczaly tabelki z pomiarami/waga i tam gdzie patrzylam to byly spadki, zreszta chyba [...]

Mozna powiedziec ze to moj punkt wyjsciowy do redukcji, przede mna 17 tyg na zrobienie fajnej formy na scene :-) jaram sie :-) wiem ze zadna mistrzynia to nie bede, ale tak dla samej siebie fajnie jest widziec fajny progres :-) Niestety forum kiepsci jakosc moich fotek, chyba jest nieostro, a pierwotne fotki takie ostre, az szkoda, ale coz. [...]

No mowie ci Patik, gdybym kiedys byla tancerka, to bylby sztos :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-03 20:39:03

Hehe, no fakt, tak jest, rece same z siebie tak wyszly, moze nogi tez lekkosci nabiora za jakis czas, ale jak to zrobic :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-04 20:46:51

No, napewno w tych garniturach to zadnego duzego faceta nie ma, sama drobnica, dla mnie nic interesujacego pod katem kulturystycznym, pokazuja wlasciwie tylko brzuch, a i tak chyba niecaly, bo sam przod brzucha, bo boki zasloniete przez marynarke, ale moge sie mylic, bo ja tego w ogole nie ogladam. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 05.06.2023 [...]